Izpad las in krhki nohti na dieti: Kaj pomenijo?
Zakaj lasje začnejo padajo približno tri mesece po prehrani, zakaj se nohti razpadejo in kateri del jih lahko popravite z hrano namesto s prehranskimi dodatki.
6 min read
Trening doma z dojenčkom: Kaj je varno v prvem letu?
Kaj je resnično varno po rojstvu, kako prepoznati diastazo ali puščanje in realističen 20-minutni načrt, medtem ko otrok spi.
5 min read
V 40-ih letih: zgodnji znaki in spremembe usposabljanja
Kako pravzaprav izgleda predmenopavza v štiridesetih letih in posebne spremembe v vadbi moči, treningu na udarce in beljakovin, ki so vredne.
5 min read
Dieta s 1200 kalorijami: zakaj je za večino žensk previsoka
Zakaj 1200 kalorij redko pokriva beljakovine ali osnovne potrebe večine žensk, kako izračunati svoj vnos in kako velik je dejansko pomanjkanje.
5 min read
Hashimoto in usposabljanje: prilagoditev obsega, intenzivnosti in pričakovanj
Kako nastaviti tedenske nastavitve, intenzivnost in stopnjo napredka pri Hashimotu, kako ravnati z dnevi z nizko energijo in kdaj je pregled bolj pomemben od težje seje.
5 min read
Menstrualni krči: Katere vaje dejansko zmanjšujejo bolečino?
Kaj vadba dejansko naredi za krče ob menstruaciji, koliko tednov traja, preden začutiš razliko in kaj storiti na najslabši dan z resničnimi številkami.
4 min read
Kreatin za ženske: Kaj se spremeni in kaj se bo zgodilo z zadrževanjem vode?
Kaj kreatin dejansko naredi za ženske, koliko vzeti, zakaj se tehtnica premika v prvem tednu in zakaj to ni voda pod kožo.
5 min read
Ženske pri dvigovanju trupel: učenje dvigala z praznim šibom
Kako se naučiti mrtvolit s prazno palico: Nastavitev, korak za korakom, pet najpogostejših napak in šest tednov načrt za začetnike.
8 min read
Moč treninga v svojih 20, 30 in 40 letih: Kaj se dejansko spremeni?
Kako se trening spremeni od 20 do 40 let: -Seti, beljakovine, okrevanje in vse, kar je res potrebno prilagoditi.
5 min read
Slednje za športne modrce: kako izbrati pravo velikost in raven podpore
Kako se izmeriti, prepoznati pas in skodelico, ki se vam bodo pravzaprav ujemale, in se prilagoditi podpore za tek, dviganje ali hodenje z resničnimi številkami in ški.
5 min read
Endometrioza in vadba: Kaj olajša bolečino in kaj jo še poslabša?
Kako se vaditi pri endometriozi: Kaj lajša bolečino, kateri treningi jo še poslabšajo, kako načrtovati teden za slabe dni in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
PCOS in usposabljanje: Kaj dejansko pomaga v odpornosti na insulin?
Kako trening vpliva na odpornost na insulin pri PCOS: Koliko dviganja, koliko kardija in kateri od njih dejansko spreminja krvni tok, pasu in ciklus.
5 min read
Menopavza in izguba mišic: Kaj storiti v telovadnici
Zakaj mišice po menopavzi hitro izginejo in kako jih ohraniti: konkreten načrt za moč, setove in ponovitev in koliko beljakovin dejansko potrebujete.
5 min read
Učenje med nosečnostjo: Kaj je varno v vsakem trimesečju?
Koliko kardio in telesne vadbe na teden, kaj se spreminja trimesečje za trimesečjem, kaj se je treba popolnoma odpovedati in opozorilne znake, ki pomenijo ustaviti in poklicati zdravnika.
5 min read
Trening za trebušno trebuh: Kaj dejansko deluje?
Katere vaje aktivirajo zadnjice najbolj, kako pogosto jih je treba trenirati in zakaj le kljuki niso dovolj.
2 min read
Učenje med nosečnostjo in po porodu: Kaj je varno?
Kaj je dovoljeno, kaj se je treba izogibati, kako se vrniti po rojstvu in zakaj "ne dvigujte ničesar nad 5 kg" so zastareli nasveti.
2 min read
Prsi in trening: Kaj lahko spremenite in kaj ne
Kaj trening prsi, izguba maščobe in pravi športni nedrček dejansko naredijo vašim prsnim, koliko setov teči na teden in kateri simptomi potrebujejo zdravnika.
5 min read
Kako jesti med menstruacijskim ciklom: Vodič za vse faze z realnimi številkami
Praktičen vodnik za prehranjevanje s ciklom: kalorij, beljakovin in železa, kaj dejansko pomaga pri PMS in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Po cesarskem rezu se vračam v telovadnico
Konkretni načrt za vrnitev k usposabljanju po cesarskem rezu: Kaj storiti od prvega do šestjega meseca, koliko odmerkov, koliko teže in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Učenje med nosečnostjo: Kaj storiti v vsakem trimesečju
Konkreten trening s setovi, ponovljenimi in spremembami obremenitve. Plus opozorilne znake, ki pomenijo prekinitev seje in klic zdravnika.
4 min read
Kardio in ženski hormoni: Kaj se dejansko spreminja
Kaj se dejansko spremeni v vašem kardiologiju med menstruacijskim ciklom, pri PCOS in menopavzi, koliko je preveč in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Celulita: Kaj resnično pomaga
Zakaj nastane celulita, tri stvari, ki izmerljivo spreminjajo njen videz in kako dolgo traja, da se rezultati ustvarijo, z konkretnimi skupini, gramovi in tedensko število.
5 min read
Treniranje za toniranje rok: Kaj dejansko spreminja obliko
Konkretni načrt roke: Dva sejanja na teden, natančne serije, ponavljanja in obremenitve, dnevni ciljni beljakovin in znaki na komolcu ali ramenu, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Kalcij in zdravje kosti pri ženskah: Koliko, od kod in kaj še je pomembno
Koliko kalcija ženske dejansko potrebujejo, katera hrana ga daje v miligramih, kakšna vadba gradi kosti in znaki, ki pomenijo obisk zdravnika.
5 min read