Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Pritisnite na nagnjeno držalo: Tehnika, napake in kot za postajo
Kako nastaviti kot stola, pravilno pritisniti na čevlje, popraviti napake, ki uničujejo ramena in videti, kje se nagib razlikuje od ravnega.
6 min read
Nagiba barbelni klop: kot, tehnika in napake
Kako nastaviti kot, oprijem in pot šibke na nagnjeni barbelni tiskalni napravi, katere napake ustavijo napredek in koliko nastavitev in ponovitev.
7 min read
Hidratacija za dvigače: koliko vode resnično potrebujete.
Številke pred, med in po treningu, preprost test tehtanja, ki vam bo pokazal stopnjo znoja in kdaj je sol pomembnejša od navadne vode.
7 min read
Bolečina kolena pri klokanju: Kaj je vzrok in kaj storiti?
Kako prepoznati bolečino kolena, kaj spremeniti v dnevih, ko se nahajate na kljunih, katere vaje pomagajo in kdaj obiskati zdravnika.
6 min read
-Prav. Tehnika, programiranje in preboj platea
Kako nastaviti, kako potegniti, kaj programirati za setove in ponavljanja in kaj spremeniti, ko šanka neha rasti korak za korakom.
7 min read
Po dolgem odmoru se vračam na treninge: šesttedenski načrt
Konkreten šesti tedenski načrt za vrnitev v telovadnico: Koliko setov in ponovitev, kdaj dodati težo in napake, ki običajno uničijo teden tri.
7 min read
Zidna žoga: tehnike, pogostih napak in načina odmerjanja.
Kako se pospraviti, metati in ujeti žogo na steno s čisto tehniko, katere napake ti tiho stanejo ponovitev in koliko setov moraš teči v enem tednu treninga.
7 min read
Zgrabi čep. Tehnika, napake in kdo je primeren za to.
Kako pravilno opraviti dvig, katere napake ga uničijo, koliko setov in ponovitev in kdaj je druga dvignica preprosto boljša izbira.
6 min read
Stoječa vs. sedeča teleta dvigne: Kaj se spreminja in kako narediti oboje?
Zakaj ravno koleno trenira gastrocnemius in upogljeno koleno soleus, kako opraviti oba pravilno in koliko setov in ponovitev dejansko ima smisel.
6 min read
Sumo dvig: Tehnika in ko je premagal običajne
Kako pripraviti in dvigniti sumo mrtvo, napake, ki stanejo največ ponovitev, in primere, ko sumo resnično ustreza vam bolje kot konvencionalno.
7 min read
Trening na posta: Kaj dokazi pravijo o maščobi in uspešnosti?
Kaj dokazi dejansko kažejo o treningu na prazen želodec: in zakaj sežiganje več maščob sredi seje ni izguba maščob.
6 min read
Protein po vadbi: Kako je to res ozko?
30-minutni anabolični čas je mit. Tukaj je, kako široka je, koliko beljakovin potrebujete vsak dan in kdaj je čas obroka res pomemben.
5 min read
Koliko beljakovin na dan ustvari mišice: dokazi
Koliko beljakovin na dan dejansko gradi mišice, kje so dokazi močni, kje so tanki in kaj to pomeni v gramih za vašo telesno težo.
5 min read
Moč v MMA taborišču: koliko in na katere dni
Koliko treningov za moč je v taborišču, kateri dnevi spadajo, katere skupine in ponavljanja uporabiti in kako se zmanjšati brez izgube moči.
5 min read
Koliko prostora potrebuje domača telovadnica v treh dimenzijah?
Koliko kvadratnih metrov, višino stropa in delež proračuna, ki ga domača telovadnica resnično potrebuje, razčlenjeno po ravni opreme, plus drage napake.
7 min read
Smithova naprava: Kaj dejansko počne in kdaj je vredno.
Kaj Smithova naprava resnično spremeni v vašem treningu, katere specifikacije so pomembne, preden jo kupite, koliko prostora in denarja bo potrebovala in komu bo resnično ustrezala.
6 min read
Odporni pasovi: Katere prednosti kupiti in kaj dejansko počnejo
Kako izbrati moč odpornostne pasove, koliko obremenitve dejansko zagotavljajo, katere vaje ustrezajo in nakupne napake, ki zapravljajo vaš denar.
6 min read
Kako si doma lahko vzpostaviš boksarski vreček, ne da bi si uničil zapestje?
Kako izbrati pravo težo vreče, kjer lahko varno obesite eno v ploščo in kako udariti, da bodo zapestje preživele prve tri mesece.
6 min read
Zakaj se poraba energije zmanjša, ko se dijete in za koliko
Kaj dokazi dejansko kažejo o padcu dnevnega porabe energije med dieto, kako velik je dejansko in kako prilagoditi svojo prehrano in vadbo.
6 min read
Boxerjevski kondicioner: Kako zgraditi teden, ki bo trajal.
Zakaj se izmažeš v tretjem krogu in kako urediti tek, intervalne kroge, delo s vrečami in moč čez teden, da boš zdržal ves boj.
5 min read
Izdelava in rezanje: kako dolgo naj traja vsaka faza
Pravi številki za to, kako dolgo naj se vozijo, kako hitro lahko dobiš ali izgubiš in znaki, ki ti sporočajo, da je čas za zamenjavo.
5 min read
Potisnite noge: Kdo je pravi in kako zgraditi teden.
Kako razdeliti dneve za potiskanje, vlečenje in noge, kako pogosto trenirati vsak teden in koliko nastavitev na mišično skupino, s konkretnim urnikom in resničnimi številkami.
5 min read
Kako prebrati študijo dodatka brez prevare naslovnice
Praktičen vodnik za ločevanje močnih dokazov od šibkih pri raziskavah dodatkov, pet vprašanj za vsako naslovnico in kaj dejansko spremeni vaše usposabljanje.
6 min read
Sestavljeni ali sušeni: število, stroški in čas kuhanja
Koliko beljakovin, vlaknin in soli dejansko dobite iz pločevine v primerjavi s sušenimi čikari, kako izračunati resnične stroške na porcijo in kako jih kuhati v serijah.
5 min read