Nespisana pravila telovadbe: Kako se trenirati brez, da bi koga nadlegoval?
Kako deliti opremo, postaviti uteži nazaj in prositi za mesto brez občutka nerodno: Pravila telovadnice nihče ne govori na glas, ampak vsi pričakujejo.
4 min read
Kaj piti med treningom: Voda, športna pijača ali nič.
Voda, športna pijača ali nič med sejo: Katero dejansko potrebujete, koliko tekočine na uro in kako preveriti na tehtnici.
5 min read
Kaj 3x10 in 4x8 dejansko pomenijo v načrtu usposabljanja
Prva številka je množico, druga pa ponavljanje, vendar notacija skriva pomemben del. Kako brati 3x10, 4x8, razpon in napredovanje.
5 min read
Koliko počitnic potrebuje začetnik med vadbo in vadbo?
Praktičen vodnik za razdaljo med usposabljanjem: Koliko časa traja okrevanje, kako razporediti dva do štiri sestanke na teden in kdaj si vzeti dodatni dan.
5 min read
Kardio pred ali po utežeh: Kaj bi moral izbrati začetnik?
Kako rednost kardioterapije in dviganja vpliva na začetnikovo sejo, ko je to komaj pomembno, in kako razporediti teden brez ugibanja.
4 min read
Začetna vaja za začetnike. Kaj naj naredim v prvih desetih minutah?
Tretje stopnje ogrevanja, ki ustrezajo 10 minutam: enostavna kardio, kratka gibljivost in nastavitve za povečanje, z delnimi primeri za dneve z nogami in zgornjim delom telesa.
4 min read
Stroje ali proste uteži v prvih šestih mesecih
Kaj stroje dejansko dajo začetniku, kaj brezplačne uteži dajo, in kako kombinirati oboje v načrt, ki deluje za prvih šest mesecev.
5 min read
Prvič v telovadnici. Kaj naj oblečem in nepisana pravila.
Praktičen vodnik za vaš prvi obisk telovadnice: Katere čevlje in opremo je pomembno, kaj je v torbici in kakšna nepisana pravila ljudje dejansko upoštevajo.
5 min read
Kako izbrati težo prvega niza brez uganjanja
Petminutna metoda za iskanje prve delovne teže: Tretje stopnje ogrevanja, dve do tri ponavljanja v rezervi in razumni skoki na vajo.
5 min read
Skrajški za načrt telovadnice so pojasnjeni: RM, AMRAP, superseti, tempo
Preprosto pojasnilo skrajšanega besedila v programih usposabljanja RM RM in odstotki, AMRAP-seti, superseti in tempo 3-1-1 s tem, kaj se vsak spreminja na tla telovadnice.
5 min read
Koliko teže je treba dati na palico, ko začnete dvigovati?
Kako izmeriti delovno težo, ki vam bo v eni ali dveh sejah ustrezala, koliko že tehta prazna palica in znaki, da je obremenitev prekomerna.
5 min read
Tvoja prva telovadba: Kaj naj spakiram in kaj lahko pričakujem?
Kaj spakirati, kaj se bo zgodilo od recepcije do prvega seta in celoten načrt za prvi dan s setovi, ponovitev in počitnicami.
5 min read
Kako izbrati telovadnico
Kaj preveriti pred plačilom: opremo, gnečo, razdaljo, pogodbe in tri vprašanja na recepciji.
2 min read
Teren ali domače vadbe za začetnike: Kaj je dejansko pomembno?
Primerjava telovadnice z domačim treningom v realnih številkah: opremo, stroške, čas, vzorčni tedenski načrt in znak, da je čas za zamenjavo.
5 min read
Kako ostati motiviran v prvem tednu v telovadnici?
Prvi teden telovadnice z resničnimi številkami: Tri 40-minutne seje, serije in ponovitve, beljakovine in spanec in kaj storiti, ko se ne počutiš, da bi šel.
5 min read
Kdaj prenehati z vadbo
Jasna merila za to, kdaj prekiniti določen čas, preskočiti vadbo za dan ali jo za vedno izreči iz programa, plus za kaj jo zamenjati in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Kako dihati, ko dvigujete: Vdihnite, izdihnite in kdaj zadržite
Kdaj vdihniti, kdaj izdihovati in koliko sekund lahko varno zadržite dih pod palico, razčlenjeno po razponu ponovitev, z jasnimi opozorilnimi znaki.
4 min read
Zakaj bi morali v aplikacijo za zapiske evidentirati svoje vadbe
Kako hraniti zapisnik treninga v aplikaciji za zapiske v telefonu v približno 15 sekundah na vajo, kaj snemati in kako te številke spremeniti v resničen napredek.
4 min read
Normalna vadba bolečina vs. Bolečino ne smete ignorirati
Kako razlikovati normalno bolečino v mišicah od bolečine, ki kaže na poškodbo: Jasne meje, pravilo 0-10, kaj storiti naslednji dan in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Kdaj naj si povečamo težo
Konkretni sistem za začetnike: kdaj dodati težo, koliko, kdaj zadržati in kaj storiti, če napredek ne uspe z številkami in primerom za šest tednov.
4 min read
Kako hitro lahko dejansko vidite rezultate
Časovni razpored tedna za tednom, kaj se resnično spremeni, ko začnete trenirati, z resničnimi številkami za moč, mišice, izgubo maščobe in kako jo slediti.
7 min read
Kako se izogniti poškodbam v prvem letu usposabljanja
Posebna pravila za prvo leto v telovadnici: Kako hitro se lahko zreducirate, koliko odmerkov na teden, kako razlikovati bolečino od poškodbe in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Prvi mesec: Kaj jesti?
Konkreten načrt prehranjevanja za prvi mesec: Koliko kalorij in gramov beljakovin, dan vzorca, kaj jesti ob treningu in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zakaj ne bi morali vsak dan trenirati trebušnih mišic?
Zakaj vam dnevna vadba v trebuhu ustavi napredek, koliko vadb na teden dejansko deluje in konkreten načrt z serijami, ponovljenimi, počitkom in številami telesne maščobe.
4 min read