Trening po nespečni noči: Pojdi ali preskoči.
Koliko ur spanja je omejitev, kdaj lahko po slabi noči še vedno pomaga vadba in kako zmanjšati vadbo namesto da jo odložite.
5 min read
Dnevna tehtanja: Ko se številka začne uporabljati za tvoje razpoloženje.
Zakaj se tehtnica čez noč premika za kilogram, kako prebrati sedemdnevno povprečje namesto enega jutra in kdaj je bolje odstopiti s tehtnice.
5 min read
Cilji, ki se držijo: Kako spremeniti željo v merljiv načrt?
Kako spremeniti nejasno željo v cilj z številko in datumom, katero vedenje slediti tedensko in kaj storiti, če se načrt prekine v tednu tri.
5 min read
Obsojanje krivde po zamudljeni vadbi: Kako se vrniti brez kazni?
Koliko stane izpuščena seansa, zakaj se kazen podvojenega treninga obrne proti nam in kako se vrne prva seansa po dnevu ali mesecu.
5 min read
Trening ob šestih zjutraj: Kako se vstati?
Zakaj se je budilnica ob šestih ure dejansko odločila noč prej, kako premakniti čas budjenja v 15-minutnih korakih in kaj postaviti tako, da se jutro odvije samo.
5 min read
Vizualizacija pred težkim setom: Kaj deluje in kaj ne.
Kakšna je resna mentalna vaja pred delovnim nastavkom, kako dolgo naj traja, kako se ravnati z neuporabnimi slikami in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Tri mesece brez zaradi poškodbe. Kako se lahko prebrodiš skozi to?
Koliko vas 12 tednov počitka stane, koliko lahko še trenirate zaradi poškodbe in kako strukturirati prvih šest tednov vračanja.
5 min read
Napad panike v telovadnici: Kaj storiti v trenutku in po
Kaj se zgodi v telesu med napadom panike, kaj storiti v prvih nekaj minutah in kako se vrniti na trening brez izgube mesecev.
5 min read
En slab set: Kako preprečiti, da bi ti uničil dan?
Kaj storiti v dveh minutah po neuspelem setu, kako rešiti preostanek seje in zakaj slab dan ne pove ničesar o vašem trendu.
4 min read
Jeza in telovadnica. Ali te dvigovanje zares pomirja?
Kaj se zgodi z jezo v telovadnici: Zakaj zračenje ne deluje, kako se obnašati, ko si jezen in ko je hodenje boljše od tehtnice.
5 min read
Praznina po tekmovanju: Zakaj se po cilju zmanjša motivacija?
Zakaj se motivacija propade dva tedna po velikem dnevu, kako jo ločiti od utrujenosti in kaj točno trenirati v prvih dveh tednih in dveh mesecih po njem.
6 min read
Strah pred pridobivanjem maščobe: Kako se rešiti primanjkljaja brez panike?
Kaj so prve dva kilograma po dieti, kako hitro se dodajo kalorije in katere številke je treba gledati namesto tehtnice.
5 min read
Trening po izgubi bližnjega: Ko pomaga in ko boli.
Kaj žalovanje naredi s spanjem, apetitom in močjo, koliko treninga je smiselnega v prvih tednih in znaki, da telovadnica deluje proti tebi.
5 min read
Komentari družine in sodelavcev: Kaj dejansko pomaga?
Kako odgovoriti na pripombe sorodnikov in sodelavcev o vaši telesni teži in telesnem stanju, določiti omejitev brez razprav in ugotoviti, kje resnično potrebujete pomoč.
5 min read
Trening skozi težke čase: Kaj pomaga, ko nič ne deluje?
Kako se lahko še naprej treniraš, ko se življenje razbije: Minimalna seansa, ki preživi slab teden, kaj naj najprej odrežem in koliko moči stane kratek odmor.
4 min read
Na telovadnici se dolgočasim. zakaj se to zgodi in kako spremeniti načrt
Kako prepoznati, kdaj se dolgočasje pomeni, da se mora vaš program spremeniti, katere spremenljivke spremeniti najprej in kaj ohraniti, da napredek nadaljuje.
5 min read
Simptomi prevaranja v telovadnici. Kako se nehati čutiti nepripravljenega?
Zakaj vas telovadnica lahko naredi, da se počutite kot goljuf, kako ta občutek tiho zmanjša vaše usposabljanje in praktični koraki, ki ga dejansko zmanjšajo.
5 min read
Perfekcionizem pri hrani: Kako se ustaviti tehtanje vsak gram
Zakaj natančnost na ravni gramov ne izboljša rezultatov, katere hrane je vredno tehtati in trik tedenski načrt za učenje ocenjevanja porcij.
5 min read
Strah pred ponovitvijo poškodbe: da se vrneš v trening.
Zakaj strah ostane, ko se poškodba ozdravi, kako zgraditi lestvico izpostavljenosti in kateri bolečine je sprejemljivo, ko se vrnete na trening.
4 min read
Strah od tehtnice. Brez panike trenirajte blizu maksimuma.
Kako ločiti previdnost od pogojenega strahu, nastaviti varnostne naprave, pravilno se ogrevati in trenirati na 80-92% brez preizkusa pravega enega ponovitev max.
6 min read
Vse ali nič: Kako en obrok ne more uničiti tedna?
Zakaj en obrok ne more popraviti sedem dni zdravega prehranjevanja, kaj dejansko kaže tehtnica naslednje jutro in kako nadaljevati.
6 min read
Samostojni pogovor v sklopu: Kako besede v tvoji glavi spremenijo tvoje ponavljanja.
Kako stavek, ki si ga izrečeš v sredini, vpliva na število tvojih odzivov, katere vrste samospremljave dejansko delujejo in kako zgraditi svoje tri sledi.
5 min read
Občutek, da me opazujejo v telovadnici. Kako se trenirati skozi nelagodje?
Zakaj se telovadnica počuti kot oder, kako tiho zmanjša vaše seje in praktične korake, ki vas pripeljejo skozi celotno vadbo.
5 min read
Vizualizacija gibanja: Kaj lahko in kaj ne morejo narediti.
Kakšne mentalne vaje dejansko izboljšajo, kako velik je učinek, kako voditi sejo, ki deluje, in kdaj je to preprosto zapravljen čas.
4 min read