Po poti dol po vznožju: Kako ga lahko treniraš brez poškodbe nog?
Kako se naučiti teči po vznožju brez poškodb nog: Tehnika koraka, razumen načrt napredovanja, ekscentrična moč in čas okrevanja.
5 min read
Nogomet po 40h. kako preprečiti raztrganje hrbtenice
Zakaj se hrbtenjača po 40 letih pogosteje raztrgajo in kaj dejansko pomaga: Ekscentrična moč, načrtovan sprint, pravilno ogrevanje in vrnitev v igro.
6 min read
Razvoj rok: od stene do prostega držala
Pet stopenj od prvega zadrževanja do deset sekund brez podpore, z jasnimi merili za napredovanje, pripravami za zapestje in tedenskim načrtom, ki ustreza resničnemu treningu.
5 min read
Izobliči noge za cel dan v hribih. osmesedenski načrt
Osem tednov napornega treninga in sprehodov, ki bodo pripravljali noge na vzpon in še pomembneje na dolgi spust domov.
5 min read
Trening rokomet: ramena za metanje, rezanje in vzdržljivost.
Kako se trenirati za rokomet: Dela na ramenih, ki ščitijo roko za metanje, vaje za zaviranje in rezanje in intervali, ki vzdržijo 60 minut.
5 min read
Treniranje tenisa: vrtenje trupla, ramena in komolca
Kako trenirati vrtljenje trupla, zgraditi ramo, ki se spopada s postreženjem in poravnati razdražljiv komolc, s posebnimi serijami, ponovitev in tedenskim načrtom.
5 min read
Moč za košarko: skok, pristanek in kolena
Kako dvigniti, skočiti in pristati, da povečate višino na vertikalnem in zmanjša obremenitev kolen, s specifičnimi serijami, ponovitev in realističen tedenski načrt.
6 min read
Moč za odbojko: skok in špicanje ramena.
Kako narediti odbojniški skok in ramo, ki bo preživela tisoče vrvi: Seti, ponovitve, pristanek in tedenski načrt, ki ustreza sezoni.
5 min read
Izobraževanje za smučanje na dirkah: vzdržljivost in zgornji del telesa
Kako zgraditi vzdržljivost in moč zgornjega dela telesa za smučanje na dirkališčih: tedenski okvir, intervalne seje, dvojno polingiranje in telovadnice z realnimi številkami.
5 min read
Trening za deskanje in paddleboarding: ravnotežje, ramena, vzdržljivost
Kako se usposabljati za deskanje in paddleboarding: Vlekla je volumna, delala je z rameni, uravnotežena z eno nogo in intervalom, ki posnemajo valove.
6 min read
Baseball in softball: hitrost ramena, vrtenja in metanja;
Kako trenirati ramo, kolena in trebuh za hitrejši in varnejši met v bejzbolu in softbalu, s posebnimi vajami, serijami in omejitvami obremenitve.
5 min read
Učenje lokostrelstva: stabilnost, dihanje in moč škapulja
Praktičen načrt za lokostrelce: Vodijo se v vadbi stabilnosti, moč v škapuli, dihalni vzorci in kako organizirati teden treninga.
5 min read
Vzgoja kolesarjev: kako zgraditi moč sedeža, jedra in nog
Praktičen načrt za kolesarje: nadzor nad medenino in sedežem, stabilnost jedra, močnejše noge in adductorji ter kako popraviti neravnovesje med stranmi.
5 min read
Škatla: kako spremeniti smer in zaščititi kolena
Kako se trenira squash nogomet: -Složen korak, zaviranje, udar in delo z močjo zunaj igrišča, ki ohranja kolena zdrava, z serijami, ponovitev in tedensko načrt.
5 min read
Teči po snegu in ledu: čevlji, hitrost in varnost v zimskem času
Kako izbrati oprijem za sneg in led, koliko upočasniti, kaj obleči v mrazu in kdaj je zares varneje trenirati v zaprtih prostorih.
5 min read
Tvoj prvi pol maraton: 12-tedenski načrt za tekmovalce za rekreacijo
Dvanajst tednov, štiri tekme na teden in dolg tek, ki doseže 18 kilometrov: konkreten načrt za prvi pol maraton brez propadanja na pol poti.
6 min read
Rugby trening: moč vratu, kontakt in resnična moč
Kako ragbi igralec gradi moč vratu, absorbira stik in postane resnično eksploziven: posebne vaje, sklope in tedenski načrt za igralce na klubski ravni.
5 min read
Teže za triatlete: Kako se lahko utrudiš brez utrujenosti?
Koliko treningov triatlona potrebuje, kam jih dati v tednu in kako dvigniti brez uničenja ključnih dni plavanja, kolesarjenja in teka.
5 min read
Trening hokeja na ledu: kolki, moč za drsanje in ravnotežje
Kako delo zunaj ledu gradi močne bokove, nadzor ene noge in bočno moč za drsanje, s posebnimi vajami, serijami in tedenskim načrtom.
5 min read
Vodni polo trening: ramena, noge in vzdržljivost
Kaj moč na suhi zemlji dejansko pomaga vodni polo igralec: Trajna ramena, noge, ki držijo jajčece in vzdržljivost.
5 min read
Moč prstov in hrbta za plezanje brez poškodb
Kako plezalci varno krepijo noge in hrbet: Kdaj začeti s pritrjanjem, kateri protokoli delujejo, kako hitro se naloži in kdaj se popolnoma umakniti.
5 min read
Treniranje za namizni tenis: odziv, gibanje nog in zdravo ramo
Kako lahko igralci namiznega tenisa trenirajo hitrost prepoznavanja, nog in zdravje ramena, s konkretnimi serijami, ponovitev in tedenskim načrtom, ki ohranja noge sveže.
7 min read
Tek na 800 in 1500 metrov: kako ohraniti tempo kot rekreacijski tekač
Kako določiti realističen 800-metrski in 1500-metrski tempo, ga razpršiti po krogih in katere tedenske vaje dejansko pospešijo ta tempo.
5 min read
100 metrov: Kako trenirati pospeševanje kot rekreacijski tekač
Kaj storiti s prvim 30 metri 100 metrov: Mehanični podatki za pospeševanje, število sprintov na sejo, počitek, moč in skrb za hrbtenjače.
5 min read