Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Raul Flores je v Birminghamu dvignil 511 kg in postavil novi svetovni rekord.
Raul Flores je na svetovnem prvenstvu v dvigovanju mrtvih v Birminghamu dvignil 511 kg in zlomil rekord Hafthorja Bjornssona, medtem ko je Bjornsson obdržal naslov Open.
2 min read
Katie Taylor je premagala Floro Pili v Croke Parku in se brez prepirov umaknila.
Katie Taylor je 5. septembra na Croke Parku z enotno odločitvijo premagala Floro Pili, postala nesporna prvakinja za tretjič in se upokojila s rekordom 26-1.
2 min read
Zapisi o mrtvem dvižanju: Kako so padli in kje je meja.
Kako so se rekordni telesni vzmeti zvišali s 457 na 501 kg, zakaj številke močnih in powerliftingov niso primerljive in kaj je resnično najvišje.
5 min read
Nespisana pravila telovadbe: Kako se trenirati brez, da bi koga nadlegoval?
Kako deliti opremo, postaviti uteži nazaj in prositi za mesto brez občutka nerodno: Pravila telovadnice nihče ne govori na glas, ampak vsi pričakujejo.
4 min read
Piščanec ćevapi v pečici s pitto: Recept za štiri.
Piščanec ćevapi v pečici s pitto: natančne količine, 18 minut pečenja in približno 57 g beljakovin na porcijo.
3 min read
Proteinov čia puding: recept za štiri obroke z 25 g beljakovin
Čia puding z približno 25 g beljakovin na porcijo: natančne količine za štiri skodelice, deset minut priprav in oceno kalorij in makro.
3 min read
Sestavljeni iz sladkorja ali drugih sladil: beljakovine, vlaknine in resnični deli
Koliko beljakovin in vlaknin vam dejansko daje izpraznjena plošča čebuljev ali fižolov, kako jih vključiti v vaš dan in kdaj jih pustiti pri miru.
4 min read
Vlakna: Koliko gramov na dan in kje jih dejansko dobiti
Koliko vlaknin potrebujete vsak dan, koliko gramov vam dejansko daje prava hrana in kako doseči 30 g brez napihnjenosti z vzorčnim dnevom.
8 min read
jajca: Koliko na dan je smiselno, in kaj pa holesterol?
Koliko beljakovin in kalorij je v enem jajcu, koliko na dan je razumno, kaj dokazi o holesterolu dejansko kažejo in kako jih namestiti.
5 min read
Na delo. gradnja plošče z beljakovinami in vlakninami
Koliko beljakovin in vlaknin potrebuje ena škatla za kosilo, katera hrana jih dejansko zagotavlja, kako jih pripraviti za pet dni naenkrat in kako jih varno ohladiti in segrevati.
7 min read
Trening po nespečni noči: Pojdi ali preskoči.
Koliko ur spanja je omejitev, kdaj lahko po slabi noči še vedno pomaga vadba in kako zmanjšati vadbo namesto da jo odložite.
5 min read
Dnevna tehtanja: Ko se številka začne uporabljati za tvoje razpoloženje.
Zakaj se tehtnica čez noč premika za kilogram, kako prebrati sedemdnevno povprečje namesto enega jutra in kdaj je bolje odstopiti s tehtnice.
5 min read
Cilji, ki se držijo: Kako spremeniti željo v merljiv načrt?
Kako spremeniti nejasno željo v cilj z številko in datumom, katero vedenje slediti tedensko in kaj storiti, če se načrt prekine v tednu tri.
5 min read
Obsojanje krivde po zamudljeni vadbi: Kako se vrniti brez kazni?
Koliko stane izpuščena seansa, zakaj se kazen podvojenega treninga obrne proti nam in kako se vrne prva seansa po dnevu ali mesecu.
5 min read
Trening ob šestih zjutraj: Kako se vstati?
Zakaj se je budilnica ob šestih ure dejansko odločila noč prej, kako premakniti čas budjenja v 15-minutnih korakih in kaj postaviti tako, da se jutro odvije samo.
5 min read
Vizualizacija pred težkim setom: Kaj deluje in kaj ne.
Kakšna je resna mentalna vaja pred delovnim nastavkom, kako dolgo naj traja, kako se ravnati z neuporabnimi slikami in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Po poti dol po vznožju: Kako ga lahko treniraš brez poškodbe nog?
Kako se naučiti teči po vznožju brez poškodb nog: Tehnika koraka, razumen načrt napredovanja, ekscentrična moč in čas okrevanja.
5 min read
Nogomet po 40h. kako preprečiti raztrganje hrbtenice
Zakaj se hrbtenjača po 40 letih pogosteje raztrgajo in kaj dejansko pomaga: Ekscentrična moč, načrtovan sprint, pravilno ogrevanje in vrnitev v igro.
6 min read
Razvoj rok: od stene do prostega držala
Pet stopenj od prvega zadrževanja do deset sekund brez podpore, z jasnimi merili za napredovanje, pripravami za zapestje in tedenskim načrtom, ki ustreza resničnemu treningu.
5 min read
Izobliči noge za cel dan v hribih. osmesedenski načrt
Osem tednov napornega treninga in sprehodov, ki bodo pripravljali noge na vzpon in še pomembneje na dolgi spust domov.
5 min read
Trening rokomet: ramena za metanje, rezanje in vzdržljivost.
Kako se trenirati za rokomet: Dela na ramenih, ki ščitijo roko za metanje, vaje za zaviranje in rezanje in intervali, ki vzdržijo 60 minut.
5 min read
Treniranje tenisa: vrtenje trupla, ramena in komolca
Kako trenirati vrtljenje trupla, zgraditi ramo, ki se spopada s postreženjem in poravnati razdražljiv komolc, s posebnimi serijami, ponovitev in tedenskim načrtom.
5 min read
Odvračanje: kako hitro izgubite moč in mišice
Kaj se zgodi s močjo in velikostjo po dveh, štirih ali osmih tednih, koliko treninga je potrebno, da se držijo in kako se razumno vrniti.
6 min read
Moč za košarko: skok, pristanek in kolena
Kako dvigniti, skočiti in pristati, da povečate višino na vertikalnem in zmanjša obremenitev kolen, s specifičnimi serijami, ponovitev in realističen tedenski načrt.
6 min read