Koliko stane prva tekmovalna sezona: celoten seznam
Popoln seznam stroškov za prvo sezono vstopnine, obleke, sončenje, hrana, potovanja in trening ter preprost način za določitev cene za vse.
5 min read
Teleta, ki ne bodo rasla: Kako jih lahko pripravim za oder?
Zakaj se telalci ustavijo, kaj vaše vstavke dejansko omejujejo in kako nastaviti ponovitev, setove in frekvenco tako, da spodnja noga drži linijo na odru.
5 min read
Zaodrumska črpalka: Kako se ogrevati, preden stopiš na oder?
Praktičen načrt za zadnjih 45 minut v zaodrju: Koliko setov, v kakšnem vrstnem redu, s katero opremo in v kateri točki se črpanje začne proti tebi.
5 min read
Bikini, wellness in figura: kako se ločujejo oddelki
Kaj so sodniki nagrajili v bikiniju, wellness in figuri, kako se trije razredi razlikujejo glede telesne forme in treninga in kako ugotoviti, katera je primerna za vas.
5 min read
V času zunaj sezone za naravne tekmece: koliko teže pridobiti
Realne številke za naravne konkurente: Kako daleč nad težo na odru, kako hitro jo pridobiti in koliko ti bo prevelika poza sezono stala naslednjo pripravo.
4 min read
Obrnjeno dieto po predstavi: dodajanje kalorij nazaj brez maščobe ponovni
Korak po koraku, kako po bodybuildingu ponovno dodati kalorije: Koliko na teden, kam gre dodatna hrana in kakšna je normalna povečanje telesne teže.
4 min read
Tekmovalni dan: Kako časovati hrano in pijačo v zaodrju.
Praktična časovna linija za dan predstavitve: Vaš prvi obrok, vsakih nekaj ur nazaj v zaodrju, koliko vode piti in kako se napolniti v zadnjih 20 minutah.
4 min read
Kožna mišica: Kaj dejansko spremeni linijo noge s strani?
Katere vaje, razpon gibanja in tedenski števili spreminjajo, kako se vam gledijo hrbtenjača in kaj ne morete spremeniti.
5 min read
V-taper: Je zgrajena po širini ramena ali hrbta?
Kaj dejansko naredi V-taper: Kako te bočni delti določajo širino, kaj pravzaprav naredijo prste, zakaj je velikost pasu pomembna in kako trenirati vse tri.
5 min read
Povezava med mišicami in umom: Ali občutek mišice graditi večjo velikost
Ko se osredotočite na delujoče mišice, dejansko pomagajo rasti, ko vas to stane zmogljivosti, in kako zgraditi spretnost z konkretnimi obremenitvami in tempom.
4 min read
Velikost roke: Kako zgraditi teden, ki raste biceps in triceps
Koliko nastavitev na teden, katere vaje izbrati in kako napredovati tako da vaša zgornja roka dejansko raste, z betonami za potiskanje potez noge in zgornji spodnji del.
6 min read
Utrup in vrat v estetski fizici: koliko zgraditi.
Koliko razvoja ovir in vratu je pravzaprav primerno za uravnoteženo telo, katere vaje opravljajo delo in kako jih priležiti v teden treninga.
5 min read
Zlato obdobje usposabljanja: Kaj še deluje in kaj pustiti za seboj.
Kateri deli bodybuildingov iz sedemdesetih še vedno držijo za navadnega dvigovalca, ki se sploh ne prenesejo in kako zgraditi štiridnevni teden okoli njih.
6 min read
Genetika in oblika mišic: Kaj se ne more spremeniti?
Zakaj ti vstavki, mišična dolžina trebuha in kostnica določajo obliko, kaj se resnično spreminja pri treningu in kako trenirati okoli delov, ki jih ne moreš spremeniti.
5 min read
Strokovni bloki: ki vzbuja mišično skupino, ki zamuja.
Praktičen načrt za mišice, ki ne bodo rasle: Koliko skupov je treba dodati, kaj zmanjšati, kako dolgo bo blok potekal in kako ga oceniti.
5 min read
Izdelava in obdelava za navadne dvigače: Je vredno?
Ko rekreativni dvigovalec dejansko potrebuje veliko in rezano, ko ostane blizu vzdrževanja, deluje bolje, in številke in časovni razpored za oba.
4 min read
Izdelava in rezanje: kako dolgo naj traja vsaka faza
Pravi številki za to, kako dolgo naj se vozijo, kako hitro lahko dobiš ali izgubiš in znaki, ki ti sporočajo, da je čas za zamenjavo.
5 min read
Potisnite noge: Kdo je pravi in kako zgraditi teden.
Kako razdeliti dneve za potiskanje, vlečenje in noge, kako pogosto trenirati vsak teden in koliko nastavitev na mišično skupino, s konkretnim urnikom in resničnimi številkami.
5 min read
Od telovadnice do odru: Koliko let usposabljanja je potrebno?
Koliko časa traja, da se od prvega treninga do prvega stopnje, koliko mišic na leto je realno in kako vedeti, če ste pripravljeni.
4 min read
Sestavni tan, bronzer in olje: Kaj vsaka od njih dejansko počne.
Zakaj tekmovalci barvijo, preden stopijo na oder, kako se razlikujejo base tan, bronzer in olje, kdaj gre vsak naprej in napake, ki stanejo točke.
4 min read
Zgodovina g. Olympie: od Larryja Scotta do danes.
Vsega Mr. Olympia od leta 1965 naprej: Kdo je zmagal, kdo ima največ naslovov in kako so se spremenili standardi sodnikov.
5 min read
Klasična fizika proti odprti razredi: kako se sodba razlikuje
Kako sodniki ocenjujejo klasično fizično proti odprti bodybuilding: Teža, obvezni položaji, oprema, kondicija in kako izbrati pravo kategorijo.
4 min read
Zdravstvena tveganja pri poklicnem bodybuildingu: Kaj je javno znano?
Kaj javni podatki dejansko kažejo o srčnem, ledvičnem, hormonalnem in duševnem zdravju na vrhu bodybuilding in kje se dokazi izčrpajo.
5 min read
Kardio v pripravi tekmovanja: koliko, kdaj in kje se ustaviti
Koliko kardio pripravitev tekmovanja dejansko potrebuje, kdaj ga dodati, kje je razumna strop sedi, in opozorilne znake, da ste dodali preveč.
5 min read