Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Potis kolka: Tehnika, nastavitve in napake, ki jo ustavijo.
Kako nastaviti klop, noge in palico, koliko setov in ponovitev teči in katere pogoste napake tiho vzamejo delo iz tvojih zadnjic.
7 min read
Od kod 3x10 in 5x5: Kratka zgodovina številk telovadnice
Kdo je izumil tri nize deset in pet na pet, zakaj so te številke ostale za sedemdeset let in koliko so natančne številke pomembne za vaše usposabljanje.
5 min read
Najtežja teža, kar sem jih kdaj dvignil: številke in pravila
Kaj je bila najtežja teža, ki so jo kdaj dvignili, zakaj so se rekordi razširili od 267 kg do več kot 2400 kg in kaj potrebuje dvig, preden ga kdo prešteje.
5 min read
Kalorije v tekočini: Kaj pijejo ljudje?
Koliko sokov, piva, mlečne kave in energijskih pijač dejansko stanejo v kalorijah, kako preveriti tri dni pitja in katero zamenjavo narediti najprej.
7 min read
Plato hujšanja: Zakaj se to dogaja in kaj spremeniti.
Kako prepoznati pravo ravnino od teže vode, najti kalorije, ki so se vrnile, in izbrati dve ali tri spremembe, ki bodo ponovno premaknile tehtnico.
7 min read
Prednji ali zadnji kljun: Kateri izbirati in kdaj?
Koliko teže izgubiš, ko se palica premakne naprej, kaj vsaka različica dejansko trenira in kako izbrati tisto, ki jo potrebuješ zdaj.
6 min read
Kako oceniti 1RM iz delovnih nizov, brez največjega poskusa
Kako izračunati oceno največjega števila ponovitev iz niza od treh do osem ponovitev, kako natančne so formule in kako jih uporabiti v treningu.
5 min read
Prvi vzmet: od negativnih ponovitev do polne.
Načrt za 8 do 12 tednov: Kako testirati, kje ste zdaj, kako pravilno opraviti negativne ponavljanja in kaj se je treba pripraviti poleg njih, da pride prvi ponavljanje.
5 min read
Toleranca kofeina: zakaj se izbriše in kako ga nastaviti nazaj
Kako se razvije toleranca na kofein, kaj pa prestanek dejansko povrne in kaj ne, in kako čas odmerkov med treningom brez uničenja spanja.
6 min read
Zgornja meja rasti mišic: Kaj znanstvena raziskava dejansko kaže.
Koliko mišic lahko realno zgradite brez drog, koliko časa traja in kako razlikovati navadno plato od pravega stropa.
5 min read
Proteinov puding iz semoline: 31 g beljakovin na porcijo
Sladkorni puding z mlekom, sirotkom in sirotkom: dva obroka v 15 minutah, približno 31 g beljakovin in 345 kcal na obrok, plus zamenjave.
4 min read
Od stenskih pritiskov do tal: Kako izbrati komplet?
Kako izbrati opremo, ki vas bo od stenskega pritiska do polnega pritiska na tleh: Kaj pomenijo nosilnost, višina in oprijemljivost in kdaj jih ne potrebuješ.
6 min read
Banana pred treningom: koliko sladkorja in kdaj ga jesti
Koliko sladkorja, vlaknin in energije vam daje ena banana, kdaj jo je treba jesti in s čim jo kombinirati.
4 min read
Ovos: beljakovine in kalorij v realnem deležu
Kaj pravi posoda ovsa dejansko daje v kalorij, beljakovin in vlaknin, kdaj ga jesti okoli treninga, in kaj ga združiti z.
4 min read
Izbira tihega domačega telovadniškega pribora za stanovanja: Kaj je pomembno?
Kako izbrati opremo za trening, ki jo sosedje spodaj ne bodo slišali: specifikacije, ki dejansko zmanjšajo hrup, realističen prostor in proračun, in nakup napake.
6 min read
Odporni pasovi: Izbira prave moči in šestih ključnih gibov.
Kako prebrati barvne kode, katere specifikacije so pomembne, koliko moči potrebujete in šest vaj, ki pokrivajo celo telo.
5 min read
Kako izbrati težo prvega niza brez uganjanja
Petminutna metoda za iskanje prve delovne teže: Tretje stopnje ogrevanja, dve do tri ponavljanja v rezervi in razumni skoki na vajo.
5 min read
Skrajški za načrt telovadnice so pojasnjeni: RM, AMRAP, superseti, tempo
Preprosto pojasnilo skrajšanega besedila v programih usposabljanja RM RM in odstotki, AMRAP-seti, superseti in tempo 3-1-1 s tem, kaj se vsak spreminja na tla telovadnice.
5 min read
Ženske pri dvigovanju trupel: učenje dvigala z praznim šibom
Kako se naučiti mrtvolit s prazno palico: Nastavitev, korak za korakom, pet najpogostejših napak in šest tednov načrt za začetnike.
8 min read
Moč treninga v svojih 20, 30 in 40 letih: Kaj se dejansko spremeni?
Kako se trening spremeni od 20 do 40 let: -Seti, beljakovine, okrevanje in vse, kar je res potrebno prilagoditi.
5 min read
Slednje za športne modrce: kako izbrati pravo velikost in raven podpore
Kako se izmeriti, prepoznati pas in skodelico, ki se vam bodo pravzaprav ujemale, in se prilagoditi podpore za tek, dviganje ali hodenje z resničnimi številkami in ški.
5 min read
Endometrioza in vadba: Kaj olajša bolečino in kaj jo še poslabša?
Kako se vaditi pri endometriozi: Kaj lajša bolečino, kateri treningi jo še poslabšajo, kako načrtovati teden za slabe dni in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
PCOS in usposabljanje: Kaj dejansko pomaga v odpornosti na insulin?
Kako trening vpliva na odpornost na insulin pri PCOS: Koliko dviganja, koliko kardija in kateri od njih dejansko spreminja krvni tok, pasu in ciklus.
5 min read
Kožna mišica: Kaj dejansko spremeni linijo noge s strani?
Katere vaje, razpon gibanja in tedenski števili spreminjajo, kako se vam gledijo hrbtenjača in kaj ne morete spremeniti.
5 min read