Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Zlato obdobje usposabljanja: Kaj še deluje in kaj pustiti za seboj.
Kateri deli bodybuildingov iz sedemdesetih še vedno držijo za navadnega dvigovalca, ki se sploh ne prenesejo in kako zgraditi štiridnevni teden okoli njih.
6 min read
Genetika in oblika mišic: Kaj se ne more spremeniti?
Zakaj ti vstavki, mišična dolžina trebuha in kostnica določajo obliko, kaj se resnično spreminja pri treningu in kako trenirati okoli delov, ki jih ne moreš spremeniti.
5 min read
Strokovni bloki: ki vzbuja mišično skupino, ki zamuja.
Praktičen načrt za mišice, ki ne bodo rasle: Koliko skupov je treba dodati, kaj zmanjšati, kako dolgo bo blok potekal in kako ga oceniti.
5 min read
Izdelava in obdelava za navadne dvigače: Je vredno?
Ko rekreativni dvigovalec dejansko potrebuje veliko in rezano, ko ostane blizu vzdrževanja, deluje bolje, in številke in časovni razpored za oba.
4 min read
Pravilo o dveh dneh: Kako prekinitev postane prenehanje?
Kako se izpuščena seansa ne spremeni v mesec prostosti: Kaj zahteva pravilo o dveh dneh, koliko telesne kondicije dejansko izgubite in kako pravilno začeti znova.
5 min read
Kaj naj napišem v dnevnik usposabljanja, da bo dejansko pomagalo?
Kaj je v dnevniku treninga, kaj izpuščati in kako vam 15-minutno branje enkrat mesečno pove, kaj morate spremeniti.
5 min read
Tedenovno pripravljanje obroka: sistem, ki še vedno drži v petek.
Kako zgraditi rutino za pripravo obroka, ki bo preživela tudi po sredo: Koliko kuhati, kaj hraniti za pet dni in kaj storiti, ko se teden razbije.
5 min read
100 metrov: Kako trenirati pospeševanje kot rekreacijski tekač
Kaj storiti s prvim 30 metri 100 metrov: Mehanični podatki za pospeševanje, število sprintov na sejo, počitek, moč in skrb za hrbtenjače.
5 min read
Badmintonski nogomet: sprememba hitrosti in smeri treninga stopala;
Kako trenirati razdelitev koraka, zaviranje in skok, da boste dosegli vsak kotiček igrišča, z konkretnimi kompleti, ponovitev in tedenski načrt.
5 min read
Izobraževanje pohodnikov: Kako preživeti cel dan na hribu.
Konkretne številke za celodnevni pohod: Koliko ur hoditi na teden, kakšne sile dvignite, kako trenirati spust in kaj jesti na poti.
5 min read
Trening moči za veslače: Kaj se dejansko prenaša na ladjo
Kako se dvigovanje kaže v hitrosti čolna, katere vaje so vredne veslačevega časa in kako načrtovati nastavitve in ponavljanja v celotnem letu usposabljanja.
5 min read
Treniranje za golf: rotacija, stabilnost in daljši pogon
Kako trenirati boke, zgornji del hrbta in trebuh, da bo zamah hitrejši in hrbet zdrav: vaje, serije, ponovitev in tedenski načrt.
5 min read
Trening moči za smučarje: Kako pripraviti kolena pred sezono?
8 do 12 tedenski načrt, da si pripravite kolena na smučarsko sezono: Vaje, serije in ponavljanja, ki so pomembni, in opozorilne znake, ki jih je vredno preveriti.
5 min read
duševna ali telesna utrujenost: Kako lahko razločiš med njimi?
Deset minutni test, ki razloči utrujene noge od utrujene glave, kaj duševna utrujenost dejansko naredi s tvojim treningom in kako rešiti sejo.
5 min read
Težave z telesno podobo pri moških: Od kod prihajajo in kaj pomaga?
Zakaj toliko moških ne mara svojega videza, kako to tiho izkrivlja trening in prehranjevanje in konkretne korake, ki dejansko naredijo razliko.
5 min read
ADHD in vadba: Kaj trening dejansko naredi za osredotočenost
Kako vadba povečuje pozornost pri ADHD, kako dolgo traja učinek, kateri seji najbolj pomagajo in kako se spopasti z težavami.
5 min read
Primerjaš se v telovadnici: Kako prenehati loviti številke drugih ljudi.
Zakaj se primerjava v telovadnici, kaj ne vidiš v tujem, in kako premakniti merilnik na svoje ponavljanja in napredek iz tedna v teden.
5 min read
Stopnice kot usposabljanje po 65. letu: načrt, ki dejansko deluje.
Kako spremeniti stopnice v svoji hiši v pravo usposabljanje po 65. letu starosti? Začetni test, načrt za osem tednov, varno spust in kdaj ustaviti.
5 min read
Tvrdino ramena po 60. letu: mobilnost, ki vam povrne doseg
Test štirih delov, 10 minut dnevne rutine in telesna vaja, ki ohranja dobičke. Plus znaki, da je trdo ramo potrebno zdravnika.
6 min read
Trening pri osteoporozi: ki pomaga in ki ga je treba izogniti
Katere vaje dejansko obremenjujejo kosti, koliko setov in ponovitev je treba narediti, česa se je treba izogibati, ko je diagnoza osteoporoze in kdaj obiskati zdravnika.
7 min read
Stojim s stola brez rok. preskus in popravki
Kako izmeriti položaj v dveh minutah, zakaj se ustavi in vaje, serije in ponovitve, ki zanesljivo izboljšajo rezultat v osmih tednih.
5 min read
Moč prijemanja: kaj pravi o vašem zdravju in kako ga zgraditi
Kaj napoveduje moč oprijemanja, kako preizkusiti svojo doma in tedenski načrt, ki jo gradi po 60. letu.
5 min read
Sarkopenija: kako prepoznati izgubo mišic in kaj storiti glede tega
Kako prepoznati izgubo mišic zaradi starosti, tri preglede, ki jih lahko naredite doma, in načrt vadbe in beljakovin, ki dejansko upočasni izgubo.
6 min read
Odklon od pritiska na klopi: Tehnika in kdo je dejansko ustreza
Kaj je to, kar trenira, kako ga varno nastaviti, napake, ki vas stanejo ponovitev, koliko setov je treba narediti in kdaj preskočiti.
7 min read