Slab apetit po 70. letih: kako jesti dovolj med dnevom
Zakaj se s starostjo apetita zmanjšuje, koliko beljakovin in energije dejansko potrebuješ vsak dan in kako razmakniti obroke, ko je jedenje videti kot težko delo.
5 min read
Skupinski razredi za starejše odrasle: Kako izbrati in kaj vprašati
Kako prepoznati skupinski tečaj, ki dejansko gradi moč in ravnotežje po 65 letih, vprašanja za inštruktorja in kdaj začeti s samim seboj.
5 min read
Po zamenjavi kolka: Kaj lahko storite in kdaj
Ko lahko hodite sami, vozite, dvignete uteži in se po zamenjavi kolka vrnete na šport. In opozorilni znaki, ki zahtevajo zdravnika.
6 min read
Vaje na sedečem mestu: program za polno moč z stolja
Popoln program na podlagi stola: Ogrevanje, osem telesnih vaj, kondicijacija in tedenski urnik z jasnimi pravili, kdaj dodati obremenitev.
5 min read
Hodenje po 70. letih: Kako hitro, kako dolgo, kako pogosto.
Resnične številke za hodenje po 70: hitrost, ki šteje kot trening, koliko minut na teden, koliko dni in opozorilne znake, ki jih je vredno preveriti.
5 min read
Artritis rok po 70. letu: Kako držati težo, ko bolijo prsti?
Kako nadaljevati z vadbo moči po 70. letih, ko bolečijo artritisne roke: Spremembe prijemanja, oprema, ki pomaga, razumno obremenitev in jasno pravilo za bolečino.
5 min read
Zmaji, ko vstaneš po 65:00. vzroki in kaj pomaga
Zakaj vam po 65 letih omoti, če hitro vstanete, kateri zdravili in navade to poslabšajo, kako se dvignete po stopnjah in kakšni znaki zahtevajo zdravnika.
6 min read
Moč prijemanja: kaj pravi o vašem zdravju in kako ga zgraditi
Zakaj moč oprijemanja napoveduje več kot le delovanje roke, kako jo preizkusiti doma in vaje, ki jo dejansko obnovijo po 60. letu.
5 min read
Osteoartritis kolena in vadba: Kaj pomaga in kaj boli.
Kaj pomaga pri osteoartritisu kolena: koliko moči dela, koliko bolečine je sprejemljiva, kaj jo poslabša in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Od palice do korakov brez pomoči: vaje, ki prinašajo zaupanje
Kako najti šibko povezavo pri hodu, katere vadbe za moč in ravnotežje dejansko pomagajo in kako zmanjšati odvisnost od palice v osmih tednih.
5 min read
Izobraževanje s slabim vidom ali sluhom: Kako varno postaviti sobo?
Kako postaviti sobo, izbrati vaje in trenirati ravnotežje, ko vid ali sluh izginja, z konkretnimi kompleti, ponovljenimi in opozorilnimi znaki, ki so vredni obisk zdravnika.
6 min read
Inkontinenca po 60. letu: Vaje, ki dejansko delujejo.
Kako prepoznati vrsto puščanja, kako pravilno zapreti medenično dno in koliko nastavitev na dan je potrebno, preden se kaj spremeni.
5 min read
Zaprtje po 60. letu: Kaj se dejansko spreminja med gibanjem in vlakninami?
Kaj pomaga zaprtju po 60. letih: koliko hoditi, koliko vlaken in katere vrste, toaletna rutina, ki deluje, in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Dehidracija po 65. letu: Zakaj žeja zavaja in koliko piti.
Žeja izgine po 65 letih, zato se pomanjkanje tekočine ne opazi. Koliko piti dnevno, kako ga razdeliti čez dan in kateri znaki potrebujejo zdravnika.
5 min read
Odporni pasovi po 65: načrt za polno moč, brez uteži.
Kako zgraditi resnično moč po 65 letih z odpornostnimi pasovi: Izbira prave upornosti, šest vaj, ocenjevanje napora brez kilogramov in 8-tedenski načrt.
6 min read
Okrogla zgornja hrbtenica po 60. Kaj dejansko izboljša držo?
Dvominutni test zidu, vaje, ki jih dokazi resnično podpirajo, tedenski načrt, ki ga lahko upoštevate, in opozorilne znake, ki pomenijo, da morate najprej obiskati zdravnika.
5 min read
Po 65ih spite. kako se trening spremeni koliko časa in kako dobro spiš
Kaj se v resnici spremeni pri spanju po 65. letu? koliko hitro zaspiš, koliko treninga potrebuješ in kdaj.
5 min read
Zamenjava kolka: Kako se po operaciji vrniti na trening?
Po stopnjah načrt za trening po zamenjavi kolka: Kaj storiti v prvih šestih tednih, kdaj dodati odpornost in kaj ostane na seznamu za vedno.
5 min read
Kako se dvigniti s tal: Prepraktiziraj se, preden ga boš potreboval.
Korak za korakom, kako se spustiti na tla in spet vstati, koliko moči je potrebno in kako se doma varno vaditi.
5 min read
Kolesar po 70. letih: Kako dolgo, kako pogosto, kakšen odpor.
Koliko minut vožnje po 70, kako pogosto na teden in kako nastaviti upor, plus šest tedenski načrt in opozorilne znake.
5 min read
Zdravilo za krvni tlak: zakaj je vaš srčni utrip nizek
Beta blokatorji in druga zdravila za krvni tlak ti izčrpavajo utrip, zato se ti območja srčnega utripa nehajo delovati. Kako meriti trud z dihanjem, občutkom in napredkom.
5 min read
Nordijska hojo: ki je primeren in kako začeti pravilno
Kako se prilagoditi velikosti palice, kako se pravilno obnašati v nekaj izletih in kako nordijska hoja resnično poveča običajen hiter sprehod.
6 min read
Stopnice kot usposabljanje po 65. letu: načrt, ki dejansko deluje.
Kako spremeniti stopnice v svoji hiši v pravo usposabljanje po 65. letu starosti? Začetni test, načrt za osem tednov, varno spust in kdaj ustaviti.
5 min read
Tvrdino ramena po 60. letu: mobilnost, ki vam povrne doseg
Test štirih delov, 10 minut dnevne rutine in telesna vaja, ki ohranja dobičke. Plus znaki, da je trdo ramo potrebno zdravnika.
6 min read