Bolečina kolena pri klokanju: Kaj je vzrok in kaj storiti?
Kako prepoznati bolečino kolena, kaj spremeniti v dnevih, ko se nahajate na kljunih, katere vaje pomagajo in kdaj obiskati zdravnika.
6 min read
Preveč usposabljanja: opozorilne znake in kaj storiti glede njih
Kako razlikovati nabrano utrujenost od resničnega problema, štiri številke za teden dni, kako opraviti deload in kdaj obiskati zdravnika.
8 min read
Po poškodbi se vrača na trening: Kako obnoviti obremenitev
Kako obnoviti trening obremenitev po poškodbi: Pravilo za bolečine 3 od 10, vaš začetni odmerek, napredovanje tedna po tednu in znaki, ki zahtevajo zdravnika.
7 min read
Bolečina v spodnjem delu hrbta: Kaj je značilno in kaj je treba preveriti
Kako razlikovati navaden napad bolečin v spodnjem delu hrbta od tistega, ki potrebuje zdravnika, kaj storiti v prvem tednu in kako se vrniti pod šank.
8 min read
Bolečina v ramenu pri dvigovanju: Kaj je običajno za tem?
Kako ugotoviti, od kod prihaja bolečina v ramenu, kaj spremeniti v treningu ta teden in znaki, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.
7 min read
Bolečina v ramenu: vzroki in kaj storiti
Zakaj te stiskanje boli rame, katere vaje zamenjati, kako okrepiti rotatorno manšeto in kdaj obiskati zdravnika.
2 min read
Ogrevanje in raztezanje: Kaj deluje in kaj zapravlja čas.
Zakaj statično raztezanje pred dviganjem zmanjšuje moč, kako izgleda 8-minutno ogrevanje in kdaj raztezanje resnično pomaga.
2 min read
Zobne in športne pijače: Kaj kislina naredi emajlu in kako piti pametneje
Kako športne pijače in geli razgrajujejo emajlo, ko dejansko potrebuješ ogljikove hidrate v steklenici in konkreten protokol pitja in ščetkanja ob treningu.
4 min read
Vizija in usposabljanje: Kje pogledati, tlak v očesu in kdaj obiskati zdravnika
Kako vid oblikuje tehnike dviganja in ravnotežje, kje gledati v kljukih in mrtvih dvigih, ravnanje s kontaktnimi očmi in suhim očesom, plus rdeče zastave, ki potrebujejo zdravnika.
5 min read
Zaslon in vrat. zakaj boli in kaj dejansko pomaga.
Zakaj te boli vrat po osmih urah pred zaslonom, kako postaviti mizo v centimetrih in katere vaje narediti s natančnimi nastavki, premiki in rdečimi zastavami.
5 min read
Posoda na pisarni in vaše zdravje: Kaj dejansko počne sedenje in kaj ga popravi
Konkreten načrt za vsakogar, ki sedi osem ur na dan: Čas za odmor, postavitev mize v številkah, trikdnevna šablona za moč in znaki, ki so vredni zdravniškega obiska.
5 min read
Dihanje in diafragma: Kako se izogniti zmanjkanju zraka na tretjem odru?
Kako diafragma dejansko deluje, dvominutni samo-test, šest tednov 90/90 protokol in nasprotna pravila za dihanje pod težkim tehtalom.
5 min read
Državo: Kaj je mit in kaj ni
Kaj dejansko kažejo meritve o drži, katere trditve so mit, in posebne vaje, intervalov nastavitev in prekinitve, ki resnično pomagajo vratu in hrbtu.
5 min read
Nervi in otrplost: Zakaj vam prsti drhtijo in kaj storiti
Mravljinčenje in otrpljenje pri dvigačih: Kako prepoznati, kateri živc je prizadet, kaj spremeniti pri treningu 14 dni in kateri znaki pomenijo takoj obisk zdravnika.
5 min read
Vezalke in stabilnost sklepov: Kaj dejansko pomaga?
Kako vezi dejansko stabilizirajo sklep, realne časovne linije za zdravljenje po stopnji in konkreten načrt za obremenitev, ravnotežje in hrano plus rdeče zastave.
5 min read
Črevesje: kako jih dejansko okrepiti
Konkreten načrt za krepitev moči kitov: Izometrijo, težke počasne upore, tempo, prehrano, realne časovne linije in znake, da potrebujete zdravnika.
5 min read
Stoki in hrustanec: Kaj vam dejansko pomaga in kaj vam zapravlja čas
Kako hrustanec dejansko deluje, koliko obremenitev prenaša, katere vaje in številke pomagajo bolečim sklepom in znaki, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.
5 min read
Ščitnica in presnovo: Kaj dejansko spreminja vaše porabe kalorij
Kako ščitnica dejansko vpliva na porabo kalorij, znake hipo in hipertiroidizma, kdaj se je treba testirati in kako prilagoditi prehrano in vadbo.
5 min read
Zdravje kosti skozi vse življenje: Kaj storiti pri 25, 45 in 65 letih?
Kaj se dejansko zgodi s tvojimi kostmi od tvojih dvajsetih do sedemdesetih let, plus specifično dviganje, skakanje, kalcijev in beljakovin število, ki jih ščitijo.
4 min read
Testosteron: Kaj je dejansko vzrok za to?
Praktičen vodnik o tem, kaj dejansko sproža testosteron: Spanec, telesna maščoba, hrana in trening, plus številke, ki pomenijo, da je čas za krvni test.
4 min read
Hormoni in trening: Kaj dejansko premika iglo
Kako testosteron, kortizol, insulin in spanec dejansko vplivajo na trening in okrevanje, z konkretnimi številkami in jasnimi znaki, da je čas za obisk zdravnika.
4 min read
Kortizol in vadba: Kaj dejansko počne in kdaj je to problem
Kaj naredi kortizol med treningom, kdaj je resnično visok, koliko spanja in hrane potrebuješ in konkretni znaki, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Krvni sladkor in trening: Kaj se v resnici dogaja in kaj storiti
Kako dviganje teles, kardio in kratek sprehod po obroku spreminjajo raven sladkorja v krvi, katere vrednosti je treba spremljati in kaj jesti pred treningom z konkretnimi številkami.
4 min read
Holesterol in vadba: Kaj se v resnici spreminja s usposabljanjem
Kakšna je dejanska vpliv telovadbe na raven holesterola, koliko kardio in dviganja moraš delati vsak teden, katere laboratorijske vrednosti so pomembne in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read