Potis kolka: Tehnika, nastavitve in napake, ki jo ustavijo.
Kako nastaviti klop, noge in palico, koliko setov in ponovitev teči in katere pogoste napake tiho vzamejo delo iz tvojih zadnjic.
7 min read
Odklon od pritiska na klopi: Tehnika in kdo je dejansko ustreza
Kaj je to, kar trenira, kako ga varno nastaviti, napake, ki vas stanejo ponovitev, koliko setov je treba narediti in kdaj preskočiti.
7 min read
Pritisnite na nagnjeno držalo: Tehnika, napake in kot za postajo
Kako nastaviti kot stola, pravilno pritisniti na čevlje, popraviti napake, ki uničujejo ramena in videti, kje se nagib razlikuje od ravnega.
6 min read
Nagiba barbelni klop: kot, tehnika in napake
Kako nastaviti kot, oprijem in pot šibke na nagnjeni barbelni tiskalni napravi, katere napake ustavijo napredek in koliko nastavitev in ponovitev.
7 min read
Zidna žoga: tehnike, pogostih napak in načina odmerjanja.
Kako se pospraviti, metati in ujeti žogo na steno s čisto tehniko, katere napake ti tiho stanejo ponovitev in koliko setov moraš teči v enem tednu treninga.
7 min read
Zgrabi čep. Tehnika, napake in kdo je primeren za to.
Kako pravilno opraviti dvig, katere napake ga uničijo, koliko setov in ponovitev in kdaj je druga dvignica preprosto boljša izbira.
6 min read
Stoječa vs. sedeča teleta dvigne: Kaj se spreminja in kako narediti oboje?
Zakaj ravno koleno trenira gastrocnemius in upogljeno koleno soleus, kako opraviti oba pravilno in koliko setov in ponovitev dejansko ima smisel.
6 min read
Sumo dvig: Tehnika in ko je premagal običajne
Kako pripraviti in dvigniti sumo mrtvo, napake, ki stanejo največ ponovitev, in primere, ko sumo resnično ustreza vam bolje kot konvencionalno.
7 min read
Prs za pallof: Kako to storiti in zakaj vam koristi hrbet
Korak po koraku vodič za tiskalo Pallof: pravilna nastavitev, napake, ki zapravljajo vajo, koliko nastavitev in kdo jih bo preskočil.
6 min read
Prazna držala in mrtva žuželka: tehnika za stabilno jedro
Kako pravilno opraviti mrtvo žuželo in votlo držo, napake, ki dvignejo hrbet s tal, koliko setov je treba narediti in kako napredovati.
6 min read
Gorski plezalci: Tehnika, pogoste napake in spremembe
Kako pravilno plezati, katere napake tiho uničujejo gibanje in koliko setov in sekund dejansko spada v teden treninga.
6 min read
Burpees: Tehnika, različice in kdaj jih preskočiti
Kako narediti burpee korak za korakom, napake, ki te kaznujejo, katera različica ustreza tvoji stopnji in koliko ponovitev je dovolj.
7 min read
Tehnika čiščenja energije: koraki in napake, ki so vas staneli
Kako pravilno opraviti električno čiščenje: Nastavitev, tri faze vlečenja, zadetek na sprednji stojnici, napake, ki so vas stanele kilograme in koliko setov in ponovitev.
7 min read
Čisti in stisni: Tehnika in napredovanje za začetnike
Kako vzeti težo z tal na glavo: gibanje razdeljeno na korake, napake, ki ga pokvarijo, lažje in težje različice in razumno število nastavitev.
7 min read
Turška obleka: korak za korakom in pogoste napake
Praktičen vodnik za turško oblačenje: Deset položajev, napake, ki kaznujejo ramo, lažje in težje različice in razumne serije in ponovitve.
6 min read
-Kettlebell swing. Tehnika, pogoste napake in dihanje
Kako pravilno zamahati kettlebell, katere napake poslati obremenitev v spodnji del hrbta, kako dihati na vsaki ponovitev, in koliko setov in ponovitev dejansko smisel.
8 min read
Potis in vlečenje na sani: Tehnika, napake in programiranje
Kako pravilno potisniti in vleči sanje, koliko dolžin in koliko počitka, kam se prilega v teden in kaj uporabiti namesto tega.
6 min read
Kmetova sprehod: Tehnika, oprijem in količina, ki jo je treba nositi.
Kako pravilno nositi breme na kmetijskem sprehodu, kateri zgrab, s katero težo začeti in koliko setov in metrov narediti vsak teden.
6 min read
Nordijski hrbetni mišični krivulj: Tehnika, napake in napredovanje
Kako pravilno narediti nordijski hrbet, napake, ki ga zapravljajo, lažje načine za začetek in koliko nastavitev na teden dejansko ima smisel.
7 min read
Dobro jutro. Tehnika, pogoste napake in varno nakladanje
Kako pripraviti in opraviti dobro jutro, koliko teže je dovolj, katere napake vas najbolj stanejo in kaj uporabiti, če nimate stojala.
7 min read
Čin-up: Tehnika in kako se razlikujejo od vlečnih potez.
Kako pravilno opraviti chin-up, kaj ga resnično ločuje od pull-up, napake, ki ustavijo napredek in koliko setov za vsak teden.
6 min read
Kako pravilno narediti potapljanje: Tehnika, napake in spremembe
Kako narediti skok z čisto tehniko, katere napake vas dejansko stanejo ramena in kako prilagoditi vadbo trenutni moči.
6 min read
Zdravila za obdelavo odpadkov: tehnike in kako zaščititi komolce
Kako narediti trkalnike lobanj brez jeznih komolcev: nastavitve, tempo, običajne napake, lažje in težje variacije in koliko je treba dejansko narediti.
6 min read
-Povzdigni se. Tehnika in običajne napake
Kako pravilno dvigniti hrstico, napake, ki povzročijo težave, koliko setov in ponovitev in kaj uporabiti namesto tega.
7 min read