Tvoja prva telovadba: Kaj naj spakiram in kaj lahko pričakujem?

Kar večino ljudi še en teden drži izven telovadnice ni trening, ampak ne vem, kaj se bo zgodilo, ko vstopite skozi vrata. Tukaj je seznam torb in vrstni red dogodkov za prvih 90 minut, od recepcije do tuša. Nič ni zapleteno, ampak veliko lažje je, če to veš vnaprej.

Kaj gre v vrečo?

Torba za prvo sejo je manjša, kot večina pričakuje. To je res vse:

• Trenirke ne nosiš na prostem. Ravnina in trdna podlavica vam da bolj stabilno podlago za kljuke in dvigovanje mrtvih kot mehka peno za tek.
• majica in kratki hlači ali nogavice Lahko se posedeš navzdol, ne da bi pomislil na njih.
• Majhna brisača. Večina telovadnic pričakuje, da bo na klopi, preden se položiš.
• Voda.500 ml na liter.
• Flip-flop in večja brisača. Če se boš tuširal.
• vijak Veliko telovadnic ima omarice brez ključavnice.
• Vaš telefon ali majhen prenosnik. Da si zapisal, kaj si vzel.

Rokavice, vzpenjalni pas in zapestje lahko počakajo nekaj mesecev. Obremenitev je premajhna, da bi lahko kaj spremenili. Brez nje boste hitreje pridržali. Pijte do žeje, nekaj požirov med posnetki. koliko vode dejansko potrebujete Veliko več je odvisno od preostalega dneva kot od ene ure.

Kaj obleči in kaj pustiti doma

Kit ima dve službi: Ne omejujte gibanja in se spopadite s potom. Bavlna je dobra, le težka postane, ko je namočena. Če prideš v kapulji, jo boš po ogrevanju slekel.

Prstene, ogrlice in ure z praskanim obrazom pusti doma. Če vam pomagajo pri osredotočenosti, prinesite slušalke, toda ob prvem obisku glasnost ohranite dovolj nizko, da boste slišali, da vam nekdo pravi, da se uporablja stroj.

Prvih 15 minut: Vrata v telovadnico.

Reci recepciji, da si prvič. Osebje to sliši vsak dan in ni neprijetno vprašanje. Tam boste dobili kartico ali žeton omarice, ure odprtja in v večini telovadnic lahko hitro sprehodite okoli mesta.

Če je v članstvo vključena tudi uvodna seja, jo opravite zdaj, ne pa čez mesec dni. Pol ure z nekom, ki ti pokaže, kako nastaviti sedež in spustiti varnostno zaporo, je vredno več kot katerikoli video.

Pred prvim setom se sprehodite na tla. Poglej tri stvari: kje so čevlji, kako zasedeni so stroji, ki jih nameravate uporabljati, in kje je prost prostor za ogrevanje. Ta krog traja dve minuti in odstrani večino živcev.

Prva seja, korak za korakom.

Ni smiselno razdeliti svojega telesa na različne dni. Ena celotna telesna seansa, pet vaj, približno 50 minut:

1. 5 do 8 minut na lahkem stroju tekalnica, kolo ali vesla, s hitrostjo, ki bi še vedno lahko vodila pogovor.
2. Dve ali tri minute gibanja.(v nadaljnjem besedilu: krogovi na ramenih, sprehodi, 10 klokanj.
3. Noge: Pritisnite noge ali se skrijte z eno hanteljo na prsih. 3 serije od 10.
4. Potiskaj. stroj za pritisk na prsih ali pritisk z rokami na klopi 3 kompleti od 8 do 12.
5. Potegni: 3 serije od 8 do 12.
6. Vključuje: 2 kompleti po 10.
7. Traka: -Trenutno. -Trenutno.

Odmor 60 do 90 sekund med posnetki. Naj bo prvi del vsake vaje zelo lahek, da boste čistile pot gibanja. Prvi dan je o učenju vzorca, ne preizkušanju sebe. Končaj vsak set z dvema ali trema ponovitvami v rezervoarju.

Takoj razvrsti dihanje, ker je težko spremeniti kasneje: Izdihni, ko potiskaš ali vlečeš. Na poti nazaj. Podrobnosti, vključno z zadrževanjem diha je v redu, so pokrit v kosu na kako dihati pri dvigovanju-Prav.

Pred odhodom si zapiši vadbo, teža, ponavljanja. Tri minute traja in edini zanesljiv način, da v mesecu časa veš, kje si začel. Obstaja ločen članek o tem, zakaj. vodenje dnevnika usposabljanja To je pomembno že od začetka.

Nepisana pravila.

Skoraj vsa etika v telovadnici je v tem, da stvari pustiš takšne, kot si jih našel. Postavi čevlje nazaj na stojalo, odstrani krožnike, ko končaš in obriši klop, če si se potil. Ne pusti brisače na aparatu, ko si na drugem koncu sobe.

Ne stoj naravnost proti nosilcu za čevlje, medtem ko delaš svoj set. Nekdo drug mora doseči mimo tebe. Če se oseba počivata med posnetki, je povsem normalno vprašati, če lahko delajo v. Naj drugi storijo enako z vami.

In eno pravilo za tvojo glavo: Nihče te ne opazuje tako pozorno, kot misliš. Vsi drugi štejejo svoje predstavnike. Če vas v prvih tednih najbolj moti ta občutek, si lahko v članku o preprečevanje poškodb v prvem letu. počasni napredek s čiste tehnike udarijo si težo gor.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se vam zaradi napora pojavi bolečina v prsih ali pritisk, omotica, omotica ali zadeganje diha, se ustavite in poiščite zdravniškega nasveta. Enako velja za ostr bolečino, ki pride v določenem trenutku gibanja, zlasti v hrbtu, ramenu ali kolenu.

Pred začetkom zdravljenja se posvetujte z zdravnikom, če imate diagnozo srčne bolezni ali visok krvni tlak, sladkorno bolezen, ste bili pred kratkim operirani ali ste imeli poškodbo, ki se še ni odpravila, ali če ste noseči ali ste pred kratkim rodili. Bolečina v mišicah dan ali dva kasneje je običajno; razlika med tem in nekaj vredno ukrepanje je določeno v kosu na kakšna je občutek v normalnem treningu.-Prav.

Skrajšana različica

• Spakiraj športne čevlje, opremo za kljuke, brisačo, vodo in ključavnico. Prsti in pas ni potrebno.
• Recimo, da ste prvič na recepciji in takoj vzemite uvod, če je vključen.
• Ogrej se 8 do 10 minut, nato pet vadb z vsem telesom, 2 do 3 serije 8 do 12, počitek 60 do 90 sekund.
• Prva sejo je za učenje gibanja. Pustite dve ali tri ponavljanja in si napišite uteži.
• Bolečina v prsih, omotica ali ostri bolečina v sklepih pomeni, da se morate ustaviti in se preiskati.