Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
V-taper: Je zgrajena po širini ramena ali hrbta?
Kaj dejansko naredi V-taper: Kako te bočni delti določajo širino, kaj pravzaprav naredijo prste, zakaj je velikost pasu pomembna in kako trenirati vse tri.
5 min read
Povezava med mišicami in umom: Ali občutek mišice graditi večjo velikost
Ko se osredotočite na delujoče mišice, dejansko pomagajo rasti, ko vas to stane zmogljivosti, in kako zgraditi spretnost z konkretnimi obremenitvami in tempom.
4 min read
Velikost roke: Kako zgraditi teden, ki raste biceps in triceps
Koliko nastavitev na teden, katere vaje izbrati in kako napredovati tako da vaša zgornja roka dejansko raste, z betonami za potiskanje potez noge in zgornji spodnji del.
6 min read
Utrup in vrat v estetski fizici: koliko zgraditi.
Koliko razvoja ovir in vratu je pravzaprav primerno za uravnoteženo telo, katere vaje opravljajo delo in kako jih priležiti v teden treninga.
5 min read
Rugby trening: moč vratu, kontakt in resnična moč
Kako ragbi igralec gradi moč vratu, absorbira stik in postane resnično eksploziven: posebne vaje, sklope in tedenski načrt za igralce na klubski ravni.
5 min read
Teže za triatlete: Kako se lahko utrudiš brez utrujenosti?
Koliko treningov triatlona potrebuje, kam jih dati v tednu in kako dvigniti brez uničenja ključnih dni plavanja, kolesarjenja in teka.
5 min read
Trening hokeja na ledu: kolki, moč za drsanje in ravnotežje
Kako delo zunaj ledu gradi močne bokove, nadzor ene noge in bočno moč za drsanje, s posebnimi vajami, serijami in tedenskim načrtom.
5 min read
Vodni polo trening: ramena, noge in vzdržljivost
Kaj moč na suhi zemlji dejansko pomaga vodni polo igralec: Trajna ramena, noge, ki držijo jajčece in vzdržljivost.
5 min read
Moč prstov in hrbta za plezanje brez poškodb
Kako plezalci varno krepijo noge in hrbet: Kdaj začeti s pritrjanjem, kateri protokoli delujejo, kako hitro se naloži in kdaj se popolnoma umakniti.
5 min read
Treniranje za namizni tenis: odziv, gibanje nog in zdravo ramo
Kako lahko igralci namiznega tenisa trenirajo hitrost prepoznavanja, nog in zdravje ramena, s konkretnimi serijami, ponovitev in tedenskim načrtom, ki ohranja noge sveže.
7 min read
Tek na 800 in 1500 metrov: kako ohraniti tempo kot rekreacijski tekač
Kako določiti realističen 800-metrski in 1500-metrski tempo, ga razpršiti po krogih in katere tedenske vaje dejansko pospešijo ta tempo.
5 min read
Po 65ih spite. kako se trening spremeni koliko časa in kako dobro spiš
Kaj se v resnici spremeni pri spanju po 65. letu? koliko hitro zaspiš, koliko treninga potrebuješ in kdaj.
5 min read
Zamenjava kolka: Kako se po operaciji vrniti na trening?
Po stopnjah načrt za trening po zamenjavi kolka: Kaj storiti v prvih šestih tednih, kdaj dodati odpornost in kaj ostane na seznamu za vedno.
5 min read
Kako se dvigniti s tal: Prepraktiziraj se, preden ga boš potreboval.
Korak za korakom, kako se spustiti na tla in spet vstati, koliko moči je potrebno in kako se doma varno vaditi.
5 min read
Kolesar po 70. letih: Kako dolgo, kako pogosto, kakšen odpor.
Koliko minut vožnje po 70, kako pogosto na teden in kako nastaviti upor, plus šest tedenski načrt in opozorilne znake.
5 min read
Zdravilo za krvni tlak: zakaj je vaš srčni utrip nizek
Beta blokatorji in druga zdravila za krvni tlak ti izčrpavajo utrip, zato se ti območja srčnega utripa nehajo delovati. Kako meriti trud z dihanjem, občutkom in napredkom.
5 min read
Nordijska hojo: ki je primeren in kako začeti pravilno
Kako se prilagoditi velikosti palice, kako se pravilno obnašati v nekaj izletih in kako nordijska hoja resnično poveča običajen hiter sprehod.
6 min read
Zimska disciplinska kriza: načrt za mesece, v katerih boste ostali.
Praktičen načrt za hladne mesece: koliko vadbe morate ohraniti, kako zaščititi svoje korake in obroke in kaj storiti po izpuščeni tednu.
5 min read
Preoblikovanje poti v trening: hoja, kolesarjenje, stopnice
Kako spremeniti vsakodnevni prehod v pravo usposabljanje: koliko je dejansko pomembno hoditi, kolesariti in plezati po stopnicah in kako ravnati s potom in opremo.
5 min read
Od kod je prišlo 10.000 korakov in koliko jih potrebuješ?
Pravi izvor cilja 10.000 korakov, kaj podatki pravijo o korakih in zdravju in kako nastaviti dnevno število, ki se dejansko ujema z vašim življenjem.
5 min read
V torbici za telovadbo: majhen sistem, ki odstrani izgovore.
Kako stalno zapakirana torba za telovadbo zmanjšuje odločitve pred treningom: Kratek seznam opreme, duplikati, ritem pakiranja in higienska pravila, ki jih ljudje preskočijo.
5 min read
Koliko časa do samodejnega usposabljanja: Kaj kažejo številke?
21-dnevno pravilo je mit. To kažejo raziskave o navadih in koliko časa je potrebno za redno vadbo, da se ne boste počutili kot odločitvi.
4 min read
Vse ali nič: Kako en obrok ne more uničiti tedna?
Zakaj en obrok ne more popraviti sedem dni zdravega prehranjevanja, kaj dejansko kaže tehtnica naslednje jutro in kako nadaljevati.
6 min read
Samostojni pogovor v sklopu: Kako besede v tvoji glavi spremenijo tvoje ponavljanja.
Kako stavek, ki si ga izrečeš v sredini, vpliva na število tvojih odzivov, katere vrste samospremljave dejansko delujejo in kako zgraditi svoje tri sledi.
5 min read