Počitnice in gostje: ohranjanje rutine skozi velik teden.
Zakaj sedem dni gostije ne bo uničilo mesece treninga, minimalno zaščito, kako narediti krožnik in kaj storiti naslednji dan.
5 min read
Po obroku: koliko časa traja in kdaj se odpravi.
Koliko minut sprehoda po obroku je dovolj, kdaj začeti in kako ga vključiti v delovni dan brez dodatnega časa.
4 min read
Petnajst minut na dan: teden usposabljanja za primere pomanjkanja časa
Kaj ti 15 minut treninga dejansko prinese, konkreten petdnevni teden, ki ga lahko tečeš, ko je čas kratek, in kako nadaljevati napredovanje.
4 min read
Vikendi razbijejo teden. da se v soboto in nedeljo ne bi prehranjevali.
Matematični vikend, dve sidri, ki ti bosta pomagala pri prehranjevanju, pravila za restavracije in pijačo in kako začeti ponedeljek brez kaznovanja.
5 min read
Aplikacije za sledenje navadi: Kaj pomaga in kaj je le okrasek.
Katere funkcije spremljajo vedenje, katere številke so le dekoracija in kako nastaviti sledenje, da traja čez tri tedne.
5 min read
Dva tedna prost: Kako ohraniti rutinsko vadbo med počitnicami?
Kako vas bo kosalo dva tedna počitka, kako bo videti dvajset minut brez opreme in kako boste načrtovali prvi teden nazaj, preden odidete.
5 min read
Dela v izmeničnih delovnih urah in usposabljanje: Kako načrtovati teden, ki se nenehno spreminja?
Kako zgraditi teden usposabljanja na rotacijski rutini: Koliko vadb je treba doseči, kdaj se je treba po nočni izmeni trenirati in kaj naj se najprej izreže.
5 min read
Koliko tednov do spremembe: realni časovni okvir
Kaj se dejansko spremeni v drugem, šestem in dvanajstim tednu treninga, kako ga izmeriti, ne da bi znorel, in kdaj je treba preveriti popolno pomanjkanje napredka.
5 min read
Nadaljevanje usposabljanja skozi selitev, novo službo ali otroka
Praktičen načrt usposabljanja za selitev, novo službo ali nov otrok: koliko je dovolj malo, kaj naj najprej odrežem in kako začeti znova po izgubljenem tednu.
5 min read
Če se preseliš na eno uro prej: načrt za štiri tedne
Četrtedenski načrt za premik spanja eno uro prej: Kako velik mora biti vsak korak, kdaj je svetloba in kaj lahko kava in vikendi tiho naredijo z njim.
5 min read
Kalendarni verig: Kako je to, da se dnevi odlašajo, da bi se rutina nadaljevala.
Zakaj je za redno vadbo pomembno, da se dnevi treninga označijo na koledarju: Kaj šteje kot dan, kaj storiti, ko se veriga razbije in ko sledi začnejo bolelo.
5 min read
Večerna priprava: Pet minut, ki odločajo o tvojem jutranjem treningu.
Kaj točno naj uredim prejšnjega večera, da ne boste več pogajali ob 5:30 zjutraj: -Skrop, torba, načrt seje, alarm in realističen čas spanja.
5 min read
Učenje med ramadanom: kdaj trenirati in kako jesti.
Tri delovne treninske reže med postom, koliko prostornine seče in kako razpršiti beljakovine in tekočine med iftarjem in suhourjem.
5 min read
Zimska disciplinska kriza: načrt za mesece, v katerih boste ostali.
Praktičen načrt za hladne mesece: koliko vadbe morate ohraniti, kako zaščititi svoje korake in obroke in kaj storiti po izpuščeni tednu.
5 min read
Preoblikovanje poti v trening: hoja, kolesarjenje, stopnice
Kako spremeniti vsakodnevni prehod v pravo usposabljanje: koliko je dejansko pomembno hoditi, kolesariti in plezati po stopnicah in kako ravnati s potom in opremo.
5 min read
Od kod je prišlo 10.000 korakov in koliko jih potrebuješ?
Pravi izvor cilja 10.000 korakov, kaj podatki pravijo o korakih in zdravju in kako nastaviti dnevno število, ki se dejansko ujema z vašim življenjem.
5 min read
V torbici za telovadbo: majhen sistem, ki odstrani izgovore.
Kako stalno zapakirana torba za telovadbo zmanjšuje odločitve pred treningom: Kratek seznam opreme, duplikati, ritem pakiranja in higienska pravila, ki jih ljudje preskočijo.
5 min read
Koliko časa do samodejnega usposabljanja: Kaj kažejo številke?
21-dnevno pravilo je mit. To kažejo raziskave o navadih in koliko časa je potrebno za redno vadbo, da se ne boste počutili kot odločitvi.
4 min read
Pravilo o dveh dneh: Kako prekinitev postane prenehanje?
Kako se izpuščena seansa ne spremeni v mesec prostosti: Kaj zahteva pravilo o dveh dneh, koliko telesne kondicije dejansko izgubite in kako pravilno začeti znova.
5 min read
Kaj naj napišem v dnevnik usposabljanja, da bo dejansko pomagalo?
Kaj je v dnevniku treninga, kaj izpuščati in kako vam 15-minutno branje enkrat mesečno pove, kaj morate spremeniti.
5 min read
Tedenovno pripravljanje obroka: sistem, ki še vedno drži v petek.
Kako zgraditi rutino za pripravo obroka, ki bo preživela tudi po sredo: Koliko kuhati, kaj hraniti za pet dni in kaj storiti, ko se teden razbije.
5 min read
Spanec in okrevanje: Najcenejši način za hitrejši napredek.
Koliko spanja potrebuje dvigovalec, kaj se zgodi z močjo po petih urah in sedem praktičnih rešitev, ki izboljšajo spanje brez tablet.
2 min read
Skupinsko usposabljanje proti samostojnemu usposabljanju: Kaj vsaka od nas dejansko popravi
Praktična primerjava skupinskih tečajev in samostojnega usposabljanja: Kaj vsak od vas postavlja, nastavi, ponovitve in počitek obsegov, in tedensko razdelitev boste dejansko sledili.
5 min read
Kaj se zgodi, če preskočiš teden usposabljanja?
Kaj teden prosto dejansko naredi moči, mišice in kondicijo, kdaj je počitek pametnejša odločitev, in točno kako strukturirati svoj prvi teden nazaj.
4 min read