Testiranje telesne maščobe: Kako napačno so tehtnice, kalibri in DEXA?

Na tvoji lestvici piše, da je 18.4% telesne maščobe zjutraj in 21.1% istega večera. Slikanje DEXA te postavi na 24%. Vaš trener z zaklenicami dobi 16%. Pomembno vprašanje ni, katera številka je pravilna, ampak koliko jih vsaka dejansko ve.

Odgovor je: Manj kot večina ljudi domneva, vendar ne tako malo, da je merjenje nesmiselno. Pomembno je vedeti, kaj vsaka naprava dejansko bere in kaj potem počnete z številko.

Kaj vemo zanesljivo

Nobeno orodje ne meri maščobe. Dokazi so trdni, ker to ni raziskovalno vprašanje, ampak kako stroje delujejo. Teža merja električni upor. Z zakrpalom se meri povok kože v milimetrih. DEXA meri, koliko rentgenske energije absorbira vsak del telesa na dveh različnih ravneh. Vse tri vnesejo ta signal v enačbo, ki temelji na vzorcu ljudi in vrnejo oceno. Če se ne podobate vzorcu, se ocena izogiba.

Pravilnost je določena. Od najboljših do najslabših: laboratorijski večodelni modeli, ki ločeno merijo vodo, minerale, beljakovine in maščobe; nato DEXA in podvodno tehtanje; nato kaliperji v usposobljenih rokah; nato meritve na trakih; in nazadnje domača lestvica bioimpedance. Ta red se prikaže dovolj dosledno, da ga lahko obravnavate kot fiksno.

Domače tehtnice so talci vaše hidracije. Tok prehaja lažje skozi vodo bogato tkivo, zato vse, kar spremeni ravnovesje tekočine, spremeni odčitek: kozarec vode, slana večerja, trening, savna, včeraj piva, kje si v menstruacijskem ciklu. Vprašanje, ali je to mogoče. V primerjavi z laboratorijskimi metodami je napaka za posameznika pogosto okoli štiri do pet odstotkov in večja za nekatere ljudi. Poleg tega tehtnica, na kateri stojite, večinoma odčita spodnji del telesa, medtem ko ročna naprava večinoma odčita zgornji del telesa, tako da se dve napravi v isti hiši ne bodo skladni po zasnovi.

Z kaliperji, je napaka v testirniku. Izkušeni merilnik, ki vedno stiska na isto mesto, na isto stran, ob istem času dneva, dobi impresivno stabilne številke ponavljajoči se meritve običajno dosežejo približno milimeter na mesto. Dva različna testa na isti osebi se lahko razlikujeta veliko bolj. Preoblikovanje milimetrov v odstotek telesne maščobe doda še eno plast napake, ker enačbe predpostavljajo fiksno razmerje med maščobo pod kožo in maščobo v tebi, ki se razlikuje med posamezniki.

DEXA je dobra referenca, ne resnica. Dve napravi različnih proizvajalcev ali celo dve različici programske opreme na istem stroju lahko na isti dan za isto osebo vrnejo številke z razliko več odstotni točk. Tudi dva skeniranja na hrbtu nista zelo podobna. DEXA resnično odlično sledi spremembi pri eni osebi, na eni napravi, pod enakimi pogoji.

Verjetno, vendar ni določeno

Kako daleč je vaša naprava od vas, ni znano. Objavljeni podatki so skupinski povprečji, ki so široko razporejeni. Ena oseba je v eni odstotni točki od referenčne vrednosti, naslednja pa je izven za sedem.

Standardizacija pogojev skoraj zagotovo zmanjša hrup na bioimpedanco: Zjutraj zjutraj, na post, pred pijačo, pred treningom, brez alkohola. Smera je jasna; natančno količina, ki jo vsaka pogoj prispeva na potrošniške lestvice, je slabo količinsko določena.

Glikogen zadrži vodo, zato po nekaj dneh z visokim vsebnostjo ogljikovih hidratov DEXA običajno kaže več mišične mase in včasih manj maščob brez grama resnične spremembe. Mehanizem je prepričljiv, velikost učinka pri eni osebi pa ne. Enako previdnost velja za merjenje neposredno po ob postnem času. ali dolg post.

Vsebina maščob v nogi, trebušni maščob, indeks "visceralne maščobe" so komaj proučeni na potrošniških napravah. Obravnavajte jih kot radovednost, ne kot podatke.

Kaj je napačno poročeno?

"DEXA je zlati standard". Ni, čeprav se tako prodaja. Zlati standard je laboratorijski model z več oddelki, DEXA pa se od njega običajno oddalji za dve do štiri odstotne točke ne vedno v isti smeri.

"V dveh tednih sem izgubil 3% telesne maščobe". Pri realnem primanjkljaju izguba maščobe znaša približno pol kilograma na teden. Tri odstotke v dveh tednih za 80 kg človeka bi pomenili približno 2,5 kg čiste maščobe. Skoraj vedno je voda plus merilni hrup.

Mešanje virov v eno linijo trenda. Lanskoletni odtis in današnji DEXA sken ne ustrezajo enaki grafi. To sta dve različni lestvici in razlika med njima nič ne pomeni.

Objavljena natančnost ± 1%. Takšne trditve na domačih lestvicah nimajo neodvisne podpore. Enak refleks, ki ti pomaga. prebrati dodatek študije brez tega, da bi padel na naslovnico se uporablja: Številka, ki zveni preveč natančna, je ponavadi marketinška.

"Procento telesne maščobe mi pove, kako zdrav sem". To pove del zgodbe. Obseg pasu, krvni tlak, krvni pregled, spanec in dnevna dejavnost prinašajo vsaj toliko informacij, pogosto več.

Kaj to pomeni za vaše vadbo in prehrano?

Delovno pravilo: Izberite eno metodo, jo standardizirajte, sledite trendu in ignorirajte absolutno številko.

• Škala biopotezanosti: ob istem času dneva, zjutraj, po stranišču, pred hrano in pijačo, brez vadbe v zadnjih 12 urah. Tri krat na teden meri in preberi povprečje, nikoli eno številko.
• Vključuje: Vedno isti preizkus, isti mesti. Zapisujte vsoto zapletov v milimetrih in sledite tej vsoti. Pretvorba v odstotek doda napako brez dodajanja informacij.
• DEXA: Ne več kot vsakih tri do štiri mesece, na isti napravi, v istih pogojih na post, z isto rutino dan prej. Redkejše, a čistejše.
• Brezplačni značkovalci: telesno težo v sedmih dneh, pas, ki se meri pri popku, fotografije vsakih štiri do šest tednov in vaše številke na glavnih dvigalah.

Nikoli ne spremeni načrta zaradi ene mere. Počakajte, da se vsaj dva markerja premikajo na enak način tri do štiri tedne. Če so teža, pas in moč enaki, se takrat dotaknete kalorij.

Ne krivi meritve, če je za upočasnitev drugačen vzrok. Ko se dieta nadaljuje, vaš skupni dnevni poraba energije dejansko zmanjšaKar nima nič opraviti s točnostjo vaših čepov. Kar ščiti mišice v pomanjkanju je resno vadbo moči in dovolj beljakovin običajno 1,6 do 2,2 grama na kilogram telesne teže na dan.

Kdaj obiskati zdravnika

• Izgubila si več kot 5% telesne teže v šestih do dvanajstih mesecih brez poskusa.
• Oteklina v nogah ali nenadna zadrževanje tekočine. V tem trenutku je natančnost branja sestave telesa najmanjša od vseh -- to je zdravniški signal.
• Menstruacije se ustavijo, utrujenost ne dvigne, poškodbe se kopičijo ali pa moč pade in počitek ne popravi. Preden kriviš tehtnico, preverite znaki preoblikovanja-Prav.
• Imate kardiostimulator ali drugo vstavljeno elektronsko napravo proizvajalci biofabrikantnih merilnic običajno to navedejo kot razlog, da jih ne uporabljate.
• Nosečnost: Oddaja DEXA je zelo majhna, vendar je skeniranje telesne sestave odloženo, ker ni medicinskega razloga za to.

Na kratko.

• Nobena naprava ne meri maščobe; vse jih ocenjujejo iz posrednega signala in enačbe.
• Domače lestvice so za absolutno število najšibkejše in najbolj občutljive na vodo; normalna napaka je od štiri do pet odstotkov.
• Z eno vadeno roko se dobro uporablja kalibr sledi milimetrov, ne odstotkov.
• DEXA je najboljša razpoložljiva možnost, vendar ni res. Različne naprave dajejo različne številke za isto osebo.
• Vsaka metoda je veliko boljša pri sledenju spremembi kot pri imenovanju absolutne številke.
• Standardizirajte pogoje, spremljajte trend v več tednih in ukrepajte le, če se več kot en kazalnik strinja.