V-taper: Je zgrajena po širini ramena ali hrbta?

To je eden najstarejših sporov v telovadnici: Če želite obrnjen trikotnik, ga porabite za vzpon ali vzpon? "Both" ni popoln odgovor, ampak je nepopolen. Ko jih ločiš, ne boš več zapravljal mesecev na napačnem koncu.

V-taper je razmerje, ne mišica.

To, kar imenujete V-taper je razmerje med dvema meritvami: kako široka si po vrhu trupa in kako velik je tvoj pas. Zato lahko dva tipa z skoraj identičnimi rameni izgledajo popolnoma drugače. Eden ima 78 cm pasu, drugi 92 cm.

Razmerje med rameni in pasu je približno 1,6 kot cilj. S tem se ukvarjaj kot s konvencijo oka in prizorišča, ne pa z zakonom biologije - groba lestvica, ne pa decimalna črta, ki jo moraš udariti.

Od spredaj najširši del telesa je na višini delta. Vse pod palicami pripada Latom. Ta razlika je bolj ali manj celoten odgovor.

Ramena nastavijo vrh oblike.

Širina na vrhu je tri stvari skupaj: dolžino ključne kosti, širino ramenskega pasu in bočni deltoid na vsaki strani. Kosti ne moreš spremeniti. Spremenite bočni del, in to je mišica, ki šteje dvakrat proti širini vsak milimeter na levi plus vsak milimeter na desni.

Pritiskanje na vrhu najtežje obremenjuje sprednjo glavo, zato samo pritiskanje ne reši širine. Orodje za bočno glavo je bočno dvigovanje v vseh oblikah: -Dumble, kabelski, stroj. Kabel ohranja napetost na dnu območja, kjer ima hantel skoraj nobeno upornost.

V številkah: 82020 težkih setov na teden za bočni delten, razdeljen na 23 seje, 1020 ponovitev, ustavitev enega ali dveh ponovitev manj kot neuspeh. Pri majhnih skokih dodate težo in držite trup miren ko začnete zamahati, prevzamejo delo pasti in spodnji del hrbta.

Kar prinaša sosedov problem. Visoka past zapolni vrzel med vratu in rameni in vizualno skrajša linijo, ki jo poskušaš ustvariti. To smo razpravljali v članku o Koliko razviti pasti in vrat-Prav.

Lats gradi pobočje.

Lats teče od medenice in spodnjega dela hrbtenice do nadlakti in se razteza pod pašo. Ne premikajo najširše točke , ki ostane na deltah. Ustvarjajo nagib od pod pazduho navzdol do pasu. Brez nje se široka ramena bolj razumejo kot deska kot kot vrh trikotnika.

Od zadaj se ravnotežje obrne. Latsi so tisto, kar ljudje mislijo z "širok hrbet", in delti veliko manj pomembno. Tudi Teres major pomaga: Majhna mišica nad podlakto, ki se zraste točno pod palicami.

Delovanje razdelite na navpično vlečenje (vlekanje, latno vlečenje) in vodoravno vlečenje (režije s čepci, kabeli in šibkami). Širina oprijemanja je bolj sporna, kot si zasluži razlike so skromne, in dokazi so najmočnejši za trening skozi celoten razpon z resnično raztezanjem na vrhu.

V številkah: 102020 seje na teden v dveh sejah, z mešanjem 612 in 121515 ponovitev. Na vrhu naj se roke popolnoma narastejo in da se z njimi premikajo ramena; na poti dol pa prikliči komolce proti bokom, namesto da bi roke vleče do brade.

Taja je tretja številka.

Enaki rameni so vidno širši pri 12% telesne maščobe kot pri 18%. Talas je imenovalec in najhitreje se giblje del enačbe. 4 cm od trakov v nekaj mesecih je realistično, medtem ko je toliko dodatnih mišic na ramenih potrebno leta.

Ni zmanjšanja mesta; obseg pasu pade, ko se zmanjša skupna telesna maščoba. Če je to tvoja šibka povezava, so številke razporejene v naši vodnik za prehranjevanje za rezanje-Prav.

Trditev, da težavna obleka "zablodi" sredino, je ponavadi pretirana. Rast je resnična, vendar majhna. V fotografiji je bolj pomembno držanje. Rebra so nabrana nad medenico, spodnja rebra pa niso razpomičena naprej.

Kako izgleda teden treninga.

Dvakrat na teden na območje je dovolj. V normalni rutini:

• Dan A: vertikalni vlečni 344 setov, vrstica 3 setov, bočni dvig 34 setov
• Dan B: nadgraden tisk 3 stroje, vzpon kablov 4 stroje, vlečenje ali vlečenje z ravnim rokom 3 stroje
• Dan C: 3 serije vlečnih vzponov, 3 serije ene roke, 3 serije bočnega dviganja.

Velikost zgornje roke hrani v isti silueti od spredaj, tako da komolček delo, ki ste že delajo ni tekmoval s tem glej kos na strukturiranje tedna za biceps in triceps-Prav. Če ena stran očitno zaostaja, ji dajte prednost 68 tednov prek specialistični blok in zmanjšati količino drugje, da bi plačali za to.

Pričakujte pošteno časovno obdobje: Vidna sprememba fotografij običajno traja 61212 mesecev doslednega dela, ne osem tednov.

Kaj je genetika?

Dolžina ključne kosti se določi, ko se rastne plošče zaprejo. Tako je tudi z nizko stopnjo pritrditve na medenino in z visoko stopnjo začetka ventilatorja. Pri nekaterih je svetilka vidna skoraj do pasu, pri drugih pa se ustavi precej nad njim. To določa, kako ostro nagib lahko kdaj biti, in meje so pokrite v našem delu na genetika in oblika mišic-Prav.

Kar vam ostane je prečni rez: Koliko mišic sedi na teh vezanjih in koliko maščobe sedi okoli pasu. To je dovolj prostora za veliko spremembo - ni neomejeno.

Kdaj obiskati zdravnika

Dvignite in potegnite so varne gibanja, ampak rame je lahko preobremenjeno. Če bolečina traja več kot dva do tri tedne kljub počitku, vas ponoči zbudita, ne dvignete roke nad glavo ali če je povezana z iglami ali šibkostjo v roki, se je posvetujte. Bolečina, ki se ne odpre obremenitvi in gibanju, se vedno nadzoruje namesto da se jo trenira.

Skrajšana različica

• Stranski delti so najširši, prsti pa so od pašice do pasu. Hočeš oboje, za različne dele slike.
• Stranski delti: 8-20 setov na teden, 10-20 ponovitev, brez zamahov. Vsebina: 102020 setov, z polnim obsegom, ki je več kot širina ročaja.
• Talas je imenovalec in najhitreje se spremeni. Izguba maščobe pogosto naredi več vizualno kot mesece dela na ramenih.
• Dolžina ključne kosti in pritrdi so fiksni, količina mišic na njih pa ne.
• Števaj v mesecih, ne tednih. 61212 mesecev doslednega dela, preden se razlika pokaže na fotografiji.