Od kod je prišlo 10.000 korakov in koliko jih potrebuješ?

Tvoja ura kaže 6.400 korakov in sprašuješ se, ali se to šteje kot propadel dan. Številka 10.000 je tako globoko zasidrana v vsakdanjem življenju, da jo ljudje obravnavajo kot medicinski prag. Od kod je prišlo in koliko korakov potrebuješ, sta zelo različna vprašanja.

Od kod prihaja ta številka?

Deset tisoč korakov ni prišlo iz laboratorija. Iz Japonske je prišel v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, iz trženja prvih žepnih stopometrov. Ime naprave se približno prevaja kot 10 000-stopni meter-Prav. Bila je okrogla, lahko se spomni in dovolj ambiciozna, da je bilo udariti v njo kot dosežek.

Raziskave so prispele kasneje. Ko so znanstveniki začeli meriti, koliko ljudi dejansko hodijo in kaj se zgodi z njimi leta kasneje, je bila številka že natisnjena na vsakem pultu in vgrajena v vsako aplikacijo. Zdaj je testirana kot hipoteza, čeprav je začela kot slogan.

To ga še ne naredi slabe tarče. To pomeni, da se nič posebnega ne zgodi na 9.999 korakih in se potem neha dogajati na 10.001.

Kaj kažejo podatki: krivulja, ki se ravna.

Oblika krivulje je del, ki se vedno znova prikaže. Večina koristi se zbira na nizkem koncu razkorak med 3000 in 7000 koraki na dan je veliko pomembnejši od razkoraka med 9000 in 12000. Po določeni točki se črta poravnata in vsak dodatni tisoč kupuje manj.

Kje se ta točka nahaja, je odvisno od starosti. Pri starejših odraslih se koristi večinoma izravnajo okoli 6000 do 8000 korakov. Pri mlajših odraslih se izboljša nekaj dlje, približno na 8000 ali 10.000, nato pa se tudi izravna. Poleg tega ni znakov škode, vendar tudi ni znakov velikega dodatnega koristi za zdravje.

Vredno je biti odkrit glede tega, kako trdno je to. Večinoma je to posledica opazovanja velikih skupin ljudi in ne eksperimentov. Ljudje, ki hodijo zelo malo, pogosto hodijo zelo malo, ker so že bolni ali imajo bolečine. Smera je dosledna in se ponavlja v populacijah. Točno število ni določeno in verjetno tudi nikoli ne bo, ker se razlikuje od osebe do osebe.

Koliko korakov potrebuješ?

Namesto da bi si sposodil nekoga drugega, meri svojo. S seboj nosi telefon ali uro sedem dni in ne spremeni ničesar. Povprečna vrednost teh sedmih dni je vaša izhodišča. Za večino ljudi s pisarniškimi službami je nekje med 3000 in 5000.

Nato dodaj 1500 do 2000 korakov in jih držaj tri ali štiri tedne. To pomeni približno 15 do 20 minut hoje na dan: Dovolj majhen, da preživi slab torek, dovolj velik, da se pojavi do konca meseca. Ko se bo zdelo normalno, dodajte enako količino. Če želite realističen občutek, kako dolgo rutina kot je ta traja, da se držijo, Številke o nastajanju navade so manj urejeni, kot ponavadi predlagajo nasveti.

Če je cilj hujšanje, naredi grobe račune: 10.000 korakov za povprečnega odraslega gori od 300 do 400 kalorij, odvisno od telesne teže in hitrosti. To je res tedenska razlika, in tudi to se poje nazaj v desetih minutah. Koraki pomagajo, vendar ne popraviti hrano in običajno uhajanje ni samo število kalorij ampak en slab večer pisanje off tedna, ki je past pokrita v kos na Pravilo o vsem ali ničemur pri prehranjevanju.-Prav.

Hitrost je polovica zgodbe.

Številka ti pove koliko, ne koliko. Če se v pisarni vržete in hitro hodite v službo, imate enako obliko in ne vzbujate enakega stimola za srce in pljuča. Koristno pravilo: Približno 100 korakov na minuto je že zmerna hitrost. Dovolj hiter, da lahko govoriš, ne pa tudi poješ.

30 minut s tem tempom vam daje približno 3.000 do 3.500 korakov in je v skladu s splošnim navodilom za približno 150 minut zmerne aktivnosti na teden. Če želite, da bi hodenje bilo bolj zdravo kot samo celotno, ga naredite 20 do 30 minut hitrejšega, v najboljšem primeru v enem bloku in v najboljšem primeru z nagibom.

Tudi to, kaj števec zgreši, je pomembno. Dolge neprekinjene odseke sedenja imajo tudi za ljudi, ki dosežejo svoj dnevni cilj, stroške, zato je vstajanje za nekaj minut na uro ločena zmaga, ne isto kot hodenje na večernjih 4000 korakih.

Koraki niso trening, in trening ni korak.

Sprehod je odlična osnova. Spodbuja gibanje sklepov, pomaga pri okrevanju in se ujema v dan brez načrtovanja. Ne gradi mišice ali moči. Dve treningi na teden sta še vedno na seznamu, in nobena slika na zapestju jih ne nadomesti.

Tudi obratno deluje. Če trenirate trikrat ali štirikrat na teden in še vedno vsak dan hodite po 15.000 korakih, se utrpljenje poveča še posebej v tednih, ko se intenzivno klovnete ali dolgo tekate. Takrat je 6000 korakov v redu in ni prekršek.

Najenostavnejša pot do več korakov ni nov režim, ampak dva ali tri fiksna obdobja v dnevu: Deset minut po kosilu, telefonski klici na nogah, prenizka postaja. Trije takšni navadi skupaj pomenijo 3000 korakov brez dodatnega potovanja v telovadnico.

Samo eno opozorilo glede številke. Številka je koristna, dokler ti daje informacije in škodljiva, ko postane sodnik. Če te 8.700 korakov ob enajstih zvečer pošlje ven, da krogneš po stavbi, si prečkal to mejo. Pri tem pomaga enak pristop kot pri spremljanje napredka brez obsedanja z njim(v nadaljnjem besedilu: Preberite povprečje za vsak teden, ne za vsak dan. In ko se dan razbije, je pomembno le, da naslednji ne. To je tudi smisel tega. Dvodnevno pravilo-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Hodenje je varno za skoraj vsakogar, vendar nekateri simptomi niso v Prebolelo bo. kategorije. Če se med naporom počutiš pritiskanega ali bolečega v prsih, če se ti pri naporu, ki si ga včasih lahko obvladal, začne dasijati dihanje, če se med hodom počutiš omotičen ali omedlel ali če te bolijo noge, ki se pojavijo, ko hodiš, in se ustavijo, ko se ustaviš.

Enako velja za bolečine v kolenih, kolenih ali stopalih, ki trajajo več kot dva tedna, in za novo otekanje ene noge. Če vam je bila diagnosticirana srčna bolezen ali sladkorna bolezen ali če se okrevate po operaciji, se dogovorite z zdravnikom o začetni razdalji, namesto da bi ugibali.

Skrajšana različica

• 10.000 je prišlo iz japonskega marketinga stopometrov v 60. letih, ne iz raziskav.
• Večina koristi za zdravje se pridobi med približno 3000 in 7000 koraki na dan; nad tem se krivulja ravna.
• Korist se pri starejših odraslih običajno uravnava med 6000 in 8000 koraki in med 8000 in 10000 koraki pri mlajših.
• Izmeri svoj sedmi dnevni povprečje in dodaj 1500 do 2000 korakov namesto da bi sprejel neznan cilj.
• Hitrost šteje: 20 do 30 minut vztrajanja na dan je vredno več kot število korakov, ki jih počakaš po hiši.