Samostojni pogovor v sklopu: Kako besede v tvoji glavi spremenijo tvoje ponavljanja.

Nekje okoli osmega ponavljanja, se vam v glavi pojavi stavek. Za nekatere je to dva več, prsi navzgor. Za druge je to "to je pretežko, vzemi ga". Skoraj nihče ne obravnava tega stavka kot del treninga, vendar pogosto odloča, ali se set konča na devetih ali enajstih ponovitev.

Kaj se medsebojni pogovor dejansko spremeni.

Samospremljanje ne spremeni, koliko mišic imate, kako dobro ste spali ali kako močni ste tisti dan. Spremeni še dve stvari: Kako težko je truditi. Čuti.In ko se odločiš ustaviti. Raziskave na splošno kažejo, da ljudje, ki uporabljajo pripravljene sledi, zdržujejo dlje pri opravljanju izdržljivosti in poročajo o manjšem občutku napora pri isti obremenitvi.

Dokazi so najmočnejši za daljše napore kolesarjenje do izčrpanosti, tek, deske, dolge serije z lažjimi teži. Za en sam največji dvig je učinek manjši in manj zanesljiv, kar je smiselno: Če je to res enkrat, ni tvoja odločitev, da se ustaviš glavna omejitev. -Sila je.

Realno pričakovanje je eno ali dve dodatni ponovitvi na seriji, ki je bila že blizu neuspehu, ali še nekaj sekund zadržanega tempoma na koncu. To ni trivialno. En dodatni predstavnik na set, trikrat na teden, pomeni veliko dela v nekaj mesecih. Še vedno ne more nadomestiti dostojnega programa, spanja in hrane.

Navodila ali spodbuda: dve različni službi.

V praksi se pogovor v sebi razdeli na dve družini. Prvi je: poučevanje(v nadaljnjem besedilu: Kratek tehnični ukaz, ki vas usmerja na eno podrobnost: kolena ven, bokovi vklopljeni, vklopite s pete. Drugi je: motivativni(v nadaljnjem besedilu: Črta, ki bo ohranjala trud, ko bo vse postalo neprijetno še dva, zadržite tempo, lahko sedim v tem.

Ne zamenjajo se. Navodila za navodila delujejo bolje na dvigalah, kjer se tehnika razpada zaradi utrujenosti: Sklopi, mrtvi dvigovi, vse nad glavo in vse gibanje, ki se ga še vedno učiš. Motivacijski znakovi delujejo bolje, ko je gibanje preprosto in edina stvarna naloga je, da nadaljujete kolesar, veslalec, pritisnite noge, serije od petnajst in več.

Pogosta napaka je, da iščemo spodbudo, ko je problem tehnično. Če vam hrbet zaokroži pri tretjem sklopu mrtvih dvigov, vas to samo še bolj potisne v slab položaj. Potrebuješ eno tehnično besedo.

Zakaj je specifična bitja podporna

"Lahko to počnete" zveni dobro in ne vsebuje informacij. Odgoni tla nosi veliko. Znaki, ki delujejo, imajo na splošno tri značilnosti: kratke so, dve do štiri besede; govorijo kaj naj storimo, ne pa česa se moramo izogibati; in povezujejo s čim fizičnim delom telesa, smerjo sile, številko.

Pravilo zanikanja je pomembnejše, kot ljudje pričakujejo. Ne okroglajte hrbta vas spravi na misel okrogla. Priskoči gor dobi enak rezultat brez vstavljanja slike.

To je ista logika za tem. Pred snemanjem si v glavi vadila dvigalo.(v nadaljnjem besedilu: Bolj konkretna je slika, bolj uporabna je. Nejasno "Bilo bo v redu" ne spremeni ničesar.

Govoriš sam s sabo kot ti.

V več raziskavah se je pojavil zanimiv detalj: Če se obračaš na sebe v drugi osebi ali po imenu daj mi še dva namesto lahko dobim še dva , se zdi, da za nekatere ljudi zmanjša živce in stabilno delovanje pod pritiskom. Predlagana razlaga je, da majhna razdalja v jeziku ustvarja majhno razdaljo od panike.

Ta ni urejen in učinek je skromen, vendar testiranje ni nič. Najbolj smiselno je, ko je na kocki nekaj občinstva. največji poskus, srečanje, Zadnja ura pred tekmovanjem.-Prav. Na navadni srečanju v sredo je razlika verjetno majhna.

Izdelava tvojih treh znakov.

Ne zbiraj dvajset stavkov. Tri sta dovolj in tri je lahko narediti avtomatsko.

1. Ena tehnična znamka za začetek set. Vzemite napako, ki jo ponavadi delate v tem dvigalu in jo spremenite v pozitiven ukaz. Količke na klopi postanejo "količke do rebrov".
2. Ena za sredino. Ko se hitrost palice zmanjša. Običajno nekaj o ritmu: V istem tempu, nadzor nad potjo navzdol.
3. Ena za zadnje dve ponovitvi. Kratka in preštevilna: Še dva, končaj. Odštevanje je boljše od nejasnega "počakaj".

Potem jih vadi. V prvih tednih jih boste morali izgovarjati namerno, včasih pa glasno med ogrevanjem. Potem pridejo sami. Če imate dnevnik usposabljanja, opazite, kateri znak ste uporabili in koliko ponovitev ste dobili mesec tega vam pove, kaj deluje za vas, namesto kaj je delovalo za nekoga na videu.

Ko je samospoštovanje napačno orodje.

Nobena fraza ne premaga utrujenosti. Če ste bili šibkejši tri tedne zapored, je vaš srčni utrip v mirovanju naraščal in se bojite seje, ki jih običajno uživate, je problem okrevanje, ne motivacija. V skladu s členom znaki preoblikovanja so bolj koristna branja kot boljši znak.

Enako velja, če je glava utrujena in telo po dolgem delovnem dnevu ali slabi noči ni . Vredno je biti sposoben. razlikovati duševno utrujenost od telesne utrujenostiKer potrebujejo nasprotne odzive: Prvi ponavadi zahteva krajši in preprostejši seans, ne pa močnejšega pritiska.

In končno, pogovor med seboj ni kraj za krutost. Šibki, sočutni in drugi lahko povečajo izhod za en sklop, vendar čez mesece razgrajajo celoten odnos z usposabljanjem. Če je vaš notranji glas po privzetu ostro, redni pozornost ali dihanje To pomaga bolj kot še bolj stiskanje vijkov. Cilj je jasen ukaz, ne kazen.

Kdaj obiskati zdravnika

Če je notranji glas zunaj telovadnice ostro, če zamujanje seje prinaša krivdo, ki ne odpravi, ali če pride s slabim spanjem, izgubo apetita ali izgubo zanimanja za stvari, ki so vam bile včasih všeč, je to več kot navada v sklopu - vredno razpravljati z zdravnikom ali terapevtom. Enako velja, če se ob bolečini v prsih, omotici ali udaranju dihala pojavi to je preveč.

Skrajšana različica

• Samospoznavanje ne spremeni tvoje moči, ampak vpliva na občutek truda in trenutek, ko odnehaš. Vredno je približno eno do dve ponovitvi na set.
• Tehnični znaki ustrezajo kompleksnim dvigom, motivacijski znaki pa dolgim, preprostim prizadevanjem.
• Naj bodo napovedi kratke, konkretne in brez negativnosti: -Prednje prsi gor, ne okrogle.
• Trije znaki so dovolj. Ena za začetek, ena za sredino in ena za zadnje dve ponavljanju.
• Če si nenehno šibkejši in ravni, je težava v okrevanju, ne v izbiri besed.