Trening hokeja na ledu: kolki, moč za drsanje in ravnotežje

Če se vam noge v tretji fazi otežijo in se vam prva tri koraka ne bodo več zdela, je tek redko to, kar vam ni uspelo. Košček je potovan stran, iz kolka, in zahteva moč in nadzor, ki ga le ledeni čas ne bo zgradil. Tukaj je, kaj storiti off ledu tako, da kolk preživi sezono in pritisek ostane ostri.

Kaj je drsanje zahtevalo od bokov.

Tekmec potiska nazaj, drsalnik stran. Noge, ki potiskajo, se odpeljejo in malo vrtijo, nato pa jih adductorji in sušniki vlečejo nazaj pod telo. To pomeni, da kolk dela veliko dela v razponu, ki ga navadna seansa noge komaj dotika.

Potem pa je tu tudi stališče. Če drsaš s kolenom, nagnjenim približno na 90 stopinj, in s prtljažnikom, nagnjenim naprej, boš imel daljši in močnejši pritisk, vendar boš moral izdržati tudi s prtljažniki in štirikolesniki. Igralci, ki stojijo višje in višje, ko se premik nadaljuje, so običajno izgubili moč v tem položaju in ne tehnike.

Tretjič, čevlji držijo gleženj. Hrbtni upogib je omejen s trdim drsanjem, zato se delo, ki bi ga gleženj absorbiral pri teku, premakne na koleno in koleno. To je eden od razlogov, zakaj hokejci tako močno čutijo sprednje strani stegna.

Vrtni del: kjer se hokejci pokvarjajo.

Poškodbe prepletov so med najpogostejšimi pritožbami v hokeju in redko pridejo od nikoder. Več tednov šibkega, preobremenjenega adductorja običajno pridejo najprej. Dokazi so močnejši za eno preprosto stvar: Redno delo z močjo adductorja zmanjšuje tveganje. Nobena vadba ne zagotavlja, da boste čisti, ampak to je najbolj cenjena stvar na seznamu.

Kopenhagska adducirana deska bočna deska z zgornjo nogo, ki se podpira na klopi ali partnerju je najbolj znana možnost. Začnite s kratkim ročico, podprta na kolenu, 3 serije 68 počasnih ponovitev, dvakrat na teden. Po šestih do osmih tednih napredovanje do podpore na stopalih in 3 serije 810.10. Če naslednji dan boli prepone, namesto da bi se mišice počutile delujoče, ste šli prehitro gor.

Dodajte izometrijo stisnite žogo med kolena, 5 krogov po 20 sekund plus notranja vrtenja kolka skozi 90/90 sedenje in žabe rock-back. Ni jasno, koliko se lahko s treningi spremeni oblika kolkove kosti, ki je pri drsalcih pogosto značilna. Raje se trudi nadzorovati in krepiti, kot pa si prisiljevati nekoga drugega, da se premika.

Moč telovadnice, ki doseže led.

Podlaga je dolgočasna in vredna ohranjanja. Dve dvobojni dvigali drži sistem skupaj: - Ne. hrbtenje za 344 nizov 46 z obremenitvijo bi lahko dvignil dvakrat več, in dvigovanje mrtvih vozil ali različica z ovirnimi palicami za 3 komplete 35.5. Dve ali trije sestanki na teden v sezoni, ena ali dve v sezoni.

Večina prenosa pa prihaja iz dela z eno nogo, ker je drsanje niz potisov z eno nogo. Zadnja noga z dvignjenimi kljuki 3 x 68 na nogo, bočni skoki 3 x 8 na stran, potiski kolka z eno nogo 3 x 10. Posebno bočni preboj obremenjuje adductorno linijo na dolžini, kjer se raztrga.

Če koleno gori v globokem kljun, da je razlog za skrajšanje obsega in popraviti, kako se deli breme, ne da bi prenehali dviganje; je več o tem v kosu na bolečine v kolenih med drsenjem-Prav.

Bilanca ni vstajanje na drsenju deske.

Ravnotežje, ki ga potrebuje drsalka, je dinamično: Držite težo na eni rezilo medtem ko telo vrti, medtem ko nekdo nasloni na ramo, in medtem ko so vaši očesi na kroglo namesto noge. Če stojite na nestabilni površini, skoraj nič ne boste videli.

To deluje bolje: enonogle rumunske mrtve dvigala 3 x 8 na nogo z 3 sekundnim spuščenjem, enonogle pristanke, ki se držijo 3 x 5 na nogo in drsni klobuk z obrnjenim dosegom do tal. Ves čas drži glavo gor, ne pazi na nogo.

Enostaven pregled: stojte na eni nogi, nagnite koleno na približno 45 stopinj in držite 30 sekund, ne da bi koleno drvelo navznoter. Če sta obe strani še zdaleč enaki, si našel svoje delo.

Stranska moč in prva tri koraka.

Ti prvi koraki so kratki, ostri in skoraj popolnoma bočni. Najbližje tekmo je bilo na strani z zadetim pristankom z eno nogo. 455 setov 34 skokov na stran, s polnim 60 do 90 sekundnim počitkom. Cilj je na daljavo in tiho pristanek, ne za štetje.

Dodajte stoječe široke skoke 4 x 3 in vrte medicinske žoge v steno 4 x 5 na strani. Vse to se uporablja na začetku seanse, ko ste sveži. 20 do 40 stikov z zemljo je dovolj. Mehanika zaviranja in spreminjanja smeri si zasluži svoj lastni prostor, na enak način kot se uporablja v Šport, ki temelji na naglih spremembah smeri.-Prav.

Vklop v teden.

V času mimo sezone: Tri treninge in dva treninga, en dan pa popolnoma prost. V sezoni: dva kratka sejanja 35 do 40 minut, obdržati težke obremenitve in nizke števila. Moč se ohranja pri zelo malo delu; obseg je tisti, ki vas pusti na dnevu tekme.

Izoblikovanje naj bo kot igra. Vmesna izmena traja približno od 40 do 60 sekund, zato 30 do 45 sekundni napor z počitkom je dvakrat do trikrat daljši od dolgih stalnih izkušenj. Če se spanje, srčni utrip v mirovanju in želja po vadbi hkrati zmanjšajo, se umaknite. znaki preoblikovanja redko se pojavijo po enega.

V sezoni se je treba dvigniti na dan po tekmi ali nekaj ur pred tekmo, ne pa dan prej.

Kdaj obiskati zdravnika

Bolečina v preponeh, ki traja več kot dva ali tri tedne kljub zmanjšanemu obremenitvi, ki se pojavi, ko kašlješ ali kišete ali te ponoči zbudi, ni problem, ki ga lahko rešiš sam. Enako velja za ostro ščepnjenje globoko v prepone, ko se upognite in vrnete koleno, za klik, ki prihaja s bolečino, in za otrpljenje ali šibkost v nogi.

Če po padcu ali udarcu v desko ne morete nadlegovati noge ali če se v prvi uri pojavijo otekline, se obvestite še istega dne. Ta članek ne nadomesti pregleda in ne postavlja nobene diagnoze.

Skrajšana različica

• Košček je usmerjen v bok iz kolka, zato mora trening vključevati odvzem, adduccijo in delo z eno nogo, ne le s sedežmi gor in dol.
• Moč adduktorja je najboljša zavarovanja za prepone: Kopenhagen je dvakrat na teden, od 3 x 68 do 3 x 81010 v šestih do osmih tednih.
• Obdržati morate osnovno število kljukanj 34 x 46 in mrtvih dvigov 3 x 35; prenos se izvede iz razdeljenih kljukanj, bočnih lungov in RDL z eno nogo.
• Naredite stranske meje sveže, 20 do 40 stikov z polnim počitkom.
• V sezoni, dve kratki seji na teden z težkimi obremenitvami in majhno prostornino, in kondicioniranje v 30 do 45 sekund naporov.