Zamenjava kolka: Kako se po operaciji vrniti na trening?

Operacija je končana, palica je še vedno pri stolu in vprašanje je preprosto: Kdaj lahko spet treniraš in kaj ti je dovoljeno. Ni en sam datum, samo ukaz. Najprej hodite, potem upor, nato pa resna moč. To, kar sledi, je okvir; natančne meje vašega kolka so bile narejene od kirurga, ki ga je operiral.

Zakaj je noga šibkejša, kot ste pričakovali?

Večina bokov boli mesece, včasih celo leta, preden jih zamenjajo. Ves ta čas si tiho ščitila nogo. krajši korak, manj teže skozi to, izogibajo se stopniščam. Mišice se hitro zmanjšujejo in najbolj trpijo zadnjice na boku kolka, ki ohranjajo ravnino medenice, ko stojite na eni nogi.

Zato veliko ljudi po šestih tednih po operaciji nima več bolečine v kolenu in nogi, ki še vedno ne delujejo. Kirurg je popravil bolečino. Moč se vrne le pod obremenitvijo. Šibkost v bočnih mišicah kolka lahko traja eno leto ali več, če se nič ne ukvarja z njo.

Če ste bili že neaktivni pred operacijo, del te slabosti nima nič opraviti s kolkom in vse, kar je treba storiti z izguba mišic, ki prihaja s starostjo-Prav. Enako orodje popravlja obe: Odpornost.

Prvih šest tednov: Hodenje je trening.

Cilj tukaj ni moč. To je gibanje, oteklina pod nadzorom in čisti način hoje. Kratke pogoste sprehode so boljše od dolgega: 5 do 10 minut, štirikrat na dan, nato pa počasi raztezajte. Večina ljudi hodi 20 do 30 minut naenkrat do konca šestega tedna.

Odvrzi palico ali palec, ko lahko hodiš brez hromljenja, ne pa, ko se počutiš pogumnega. Klekkanje je navada, ki jo se nauči živčni sistem in vsak dan, ki ga preživite na slabem sprehodu, jo naredi bolj lepljivo.

Vaje so skromne in se izvajajo vsak dan: Pritisnite gleženj, polno in zadnjico, držite 5 sekund za 10 ponovitev, potisnite pete, dvignite noge na stran, držite stol za 2 sklopa 10 in vstanite z visokega sedeža. Če je vstajanje iz stola najtežji trenutek tvojega dneva, preskus sedenja v stojišču Je dostojno slediti napredku brez opreme.

Previdnost je odvisna od tega, kako je kirurg prišel v sklep. Pri naklonitvi nazaj se prvih šest do dvanajst tednov običajno izogibate upogibanju kolka za 90 stopinj in s tem, da stopite s nogo čez srednjo črto in jo vrnete navznoter. Pri prednjem pristopu je previdno, da se noga raztegne nazaj z obrnjeno nogo. Nekateri kirurgi zdaj ne dajejo nobenih omejitev. Vaš izpisni list je nad vsemi članki.

Od 6. do 12. tedna: dodati odpornost

To je faza, v kateri je večina zemlje pridobljena in ki jo večina ljudi preskoči, ker ko bolečina mine, se zdi, da je delo končano. Trenirajte dvakrat ali trikrat na teden, 2 do 3 serije 10 do 15 ponovitev, z obremenitvijo, ki pusti tri ali štiri ponovitve v rezervoarju.

Osnovni meni: Pritisnite noge skozi skrajšano razdaljo, stopite na škatlo od 10 do 15 cm, odpeljite koleno v trakovih, dvignite telete, povežite prsi in enostavno hodite gor. Stari kolo. je najbolj uporabna naprava v telovadnici tukaj dvignite sedlo tako, da bo koleno ostalo pod 90 stopinj, začnite s pol vrtljajev naprej in nazaj, če polni krog še ne bo šel, in ohranite odpornost nizko, dokler je udar na pedalu gladek. Ko je hodenje udobno, stopnice je treba spremeniti v resnično orodje za usposabljanje in ne v oviro.

Pravilo o bolečini: Če se v 24 urah ustavi, je sprejemljiva do 3 od 10 med vadbo. Oteklina, ki traja dva ali tri dni in trdobetno kolko zjutraj pomeni, da ste šli prehitro. 20 odstotkov manj kot stopite.

Po treh mesecih: resnična moč

Od tretjega meseca je kolk dovolj močan. Skloni se na udobno globino, lahke rumunske mrtve dvižanje, razdeljeni kloni, polni pritisek na noge, potiska sanj, vesljenje. Dve težki seji na teden, 3 do 4 serije od 6 do 12 ponovitev, in teža se poveča, ko se zadnji serij začne počutiti lažje.

Stranske mišice kolka trenirajte ločeno in to počnite vsaj eno leto: dvig noge na strani, sprehodi v pasovih, 30 sekund eno nogo na strani. To je mišica, ki odloča, ali boste po dolgem dnevu hromili.

Tudi hrana je pomembna. Starejši odrasli običajno potrebujejo več beljakovin, kot si mislijo - približno 1,2 do 1,6 grama na kilogram telesne teže na dan, razporejeno na tri obroke, ne pa na večerjo. Če ste bili iz telovadnice za dolgo raztezanje, je logica napredovanja je enako kot vsak drug vrnitev po dolgem premoru.(v nadaljnjem besedilu: Tehnika in doslednost najprej, naloga pa drugi.

Kaj ostane na seznamu opozoril?

Implant ni sklep. To je mehanski ležaji, ki se obrabijo glede na število ciklov in silo, ki jih prenaša. Zato priporočila temeljijo na dejavnostih z nizkim vplivom: Sprehod, kolesarjenje, plavanje, treniranje, pohodništvo, golf, ples.

Tek, skok in šport z naglimi spremembami smeri so ločeni pogovor. Dokazi niso trdni v nobeni smeri. Ni zanesljive številke o tem, koliko kilometrov vam stane koliko let življenjskega časa implantata. Večina kirurgov pa svetuje, da jih ne uporabljate. Če je vaša kost tanka, se ta priporočilo še bolj zategne. Vprašajte operatorja.

Dve stvari ostanejo trajni: Izogibajte se upogibanju na koncu območja v kombinaciji z vrtenjem pod obremenitvijo in se izogibajte vsemu, kar ima veliko možnost padca.

Kdaj obiskati zdravnika

• Vročino, rdečino, vročino ali izloček iz rane okužbo je treba pregledati istega dne, ne naslednjega tedna.
• Bolečina in oteklina na stegninah, zlasti na eni strani.
• Nenadna nezmožnost, da bi težo prenesli skozi nogo, klobek z spremembo dolžine noge ali občutek, da je kolk iztekel.
• Bolečina, ki se slabša teden za tednom namesto da bi se sprostila, ali bolečina v preponih in stegnih, ki se pojavi mesece po tem, ko se je vse ustavil.
• Otopelost ali šibkost stopala.

Skrajšana različica

• Prvih šest tednov: kratke pogoste sprehode, lahke dnevne vaje, držite palico, dokler ne bo hrom.
• Od 6. do 12. tedna: 2 ali 3 seje v tednu, 2 do 3 serije 10 do 15 seje, bolečina do 3/10 se ustavi v enem dnevu.
• Od tretjega meseca: Prava moč 6 do 12 ponovitev z povečanim obremenitvijo, plus bočne mišice kolka, ki so trenirane ločeno vsaj eno leto.
• Dolgoročno: Če ste v bolnišnici, je to dobro.
• Zdravniški nasvet istega dne za znake okužbe, otekanje teleta, nenadno izgubo teže ali bolečine, ki se nenehno dvigajo.