Koliko časa do samodejnega usposabljanja: Kaj kažejo številke?

Pred enim mesecem si se pridružil telovadnici in se moraš še vedno prepričati v vsako sejo. Očitno vprašanje sledi: Kako dolgo traja, preden se pojaviš in ne boš več odločil? Obstajajo številke, vendar niso tiste, ki jih vsi ponavljajo.

Od kod je prišla številka 21 dni?

21 dni je bilo omenjeno tako dolgo, da se sliši kot dokazano dejstvo. -Ni. -Ne bo. Izhaja iz priljubljene knjige o samopomoči iz sredine prejšnjega stoletja, ki temelji na opazovanju, kako dolgo bolniki po operaciji potrebujejo, da se navadijo na svoj videz. Nikoli ni merilo navad in zagotovo nikoli merilo usposabljanja.

Preživela je zato, ker je kratka, okrogla in se prilega pokrovu. Škoda je v pričakovanju, ki ga postavi: Če se 22. dan še vedno počutiš kot pretep, sklepaš, da je s tabo nekaj narobe.

Kaj se zgodi, ko se avtomatičnost dejansko meri?

Ko ljudje vsak dan ocenjujejo, kako samodejno je postalo dejanje, kako malo premisleka je potrebno, kar se izkaže je krivulja, ne rok. Raziskave na splošno kažejo na povprečje približno 66 dni za preproste dnevne navade.

Razpon je pomembnejši od mediane. V hitrem obdobju je trajalo od 18 dni do več kot 250 dni v počasnem obdobju. Polovica ljudi je prišla prej kot 66 dni, polovica pa dlje, razkorak med najhitrejšim in najpočasnejšim pa je več kot desetkrat. Povprečna vrednost tako široka ne opisuje skoraj nikogar, še najmanj tebe.

Trenutek telovadbe stane več kot kozarec vode.

V takšnih meritvah se majhni dejanja avtomatizirajo najhitreje. kozarec vode za zajtrk, sadje za kosilom. Vse, kar vključuje torbo s pripomočkom, potovanje, 45 do 60 minut dela in fizično napor, se premika veliko počasneje.

Za redno obiskovanje telovadnice so ocene bližje štirim do šestim mesecem kot dvema. Dokazi so manjši kot za preproste navade in vprašanje ni rešeno, vendar je smer dosledna: Več kot te zahteva vedenje, dlje bo zahtevalo odločitev.

Potem pa je tu aritmetična metoda, ki jo večina ljudi preskoči. Šestdesetšestdvajset dni se nanaša na nekaj, kar se ponavlja vsak dan. Trening trikrat na teden in po 22 tednih približno petih mesecih dosežeš 66 ponovitev. Številka deluje na ponavljanja, ne na koledarske dni.

Krivulja je strma, potem ravna.

Avtomatičnost se hitro dvigne na začetku. Prvih deset do petnajst ponovitev povzroči največji skok, potem se krivulja poravnata in vsaka dodatna seansa doda manj kot prejšnja.

Praktična posledica: Od prvega do osmega tedna je dražji del. To je takrat, ko je vsaka seansa še vedno potrebna zavestna odločitev in ko je občutek, da se nič ne spreminja, na svojem najmočnejšem. Če se boš izkazal, se bodo stroški zmanjšali ne zato, ker bi se bolj rad treniral, ampak zato, ker se manj prepiraš s sabo. Cilji, ki bodo še vedno pomembni. Pomagal mi je.

Kaj ga dejansko pospešuje?

• -Določeni kontekst. Isti dnevi, približno isti čas, isti kraj. Avtomatsko vedenje se veže na signal, in urnik, ki se spreminja vsak teden, mu ga nikoli ne da.
• Manj trenja. Pakiranje je bilo prejšnje noči, ista pot, sejo je zapisala, preden si vstopila. Vsaka odločitev, ki jo odstranite, je odločitev, ki je ne morete izgubiti.
• Pošteno knjigo. Trije seansi na teden, ki jih vzdržujete šest mesecev, vam dajo 78 ponovitev. Pet sejanj na teden, ki jih prenehaš po petih tednih, ti daje 25.
• Vidni zapis. dnevnik usposabljanja opravlja dva dela hkrati: Pokaže se gibanje obremenitev in vam daje število ponovitev, ki sicer ne obstaja.

Kaj pa ne pospeši tega: Čakaš, da se počutiš motivirano, v prvem tednu povečaš glasnost in vse to oceniš po tem, kako se počutiš pozneje. Premaknjenost razpoloženja je preveč, da bi bila merilo. Slediti številkam, ki se premikajo počasi. je bolj uporabna.

Ena zamudljena seansa ne ponastavi ničesar.

To je najbolj uporabna ugotovitev: En dan, ki ga zamudim, se komaj vidi na krivulji. Naveze se ne prekinejo, ker enkrat preskočiš.

Problem je v večkratnih zamudanih sejah. Dva zapored že spreminjajo vzorec; tri običajno pomenijo, da se urnik tiho ustavi. Zato je. Nikoli ne pogrešam dvakrat zapored. Bolje deluje kot obljuba o popolnem letu. Če je prekinitev že trajala dlje, pomaga vedeti, koliko stane teden prostega dneva. ponavadi veliko manj, kot se zdi.

Kdaj obiskati zdravnika

To je članek o navadah, ne simptomih. Bolečina v prsih, udarec v dihu, ki ni v skladu z naporom, omotica ali omedlevanje med sejo pomenijo, da se ustavite in se pregledate. Enako velja za bolečine v sklepih, ki trajajo več kot dva tedna ali se poslabšajo od seanse do seanse.

Če ste dolgo časa bili neaktivni in imate visok krvni tlak, bolezni srca ali sladkorno bolezen ali ste noseči, se pred povečanjem intenzivnosti zdravnika posvetujte.

Skrajšana različica

• Število 21 dni nima podlage v raziskavah navade. Prišlo je iz popularnih spisov, ne iz merjenja.
• Izmerjena avtomatičnost za preproste dnevne navade je v povprečju blizu 66 dni, pri čemer je razpon od 18 do več kot 250. Posamezna razlika je ogromna.
• Izobraževanje zahteva več od vas in traja dlje: Štirje do šest mesecev je realna številka za redno obiskovanje telovadnice.
• Številka se uporablja za ponavljanje, ne za datum. Trije sestanki na teden pomenijo 66 ponovitev.
• Prvih šest do osem tednov je najtežji del; en zamudljen sestanek ne pomeni nič, dva zapored pomenijo nekaj.