Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Vzgoja kolesarjev: kako zgraditi moč sedeža, jedra in nog
Praktičen načrt za kolesarje: nadzor nad medenino in sedežem, stabilnost jedra, močnejše noge in adductorji ter kako popraviti neravnovesje med stranmi.
5 min read
Škatla: kako spremeniti smer in zaščititi kolena
Kako se trenira squash nogomet: -Složen korak, zaviranje, udar in delo z močjo zunaj igrišča, ki ohranja kolena zdrava, z serijami, ponovitev in tedensko načrt.
5 min read
Teči po snegu in ledu: čevlji, hitrost in varnost v zimskem času
Kako izbrati oprijem za sneg in led, koliko upočasniti, kaj obleči v mrazu in kdaj je zares varneje trenirati v zaprtih prostorih.
5 min read
Tvoj prvi pol maraton: 12-tedenski načrt za tekmovalce za rekreacijo
Dvanajst tednov, štiri tekme na teden in dolg tek, ki doseže 18 kilometrov: konkreten načrt za prvi pol maraton brez propadanja na pol poti.
6 min read
Od palice do korakov brez pomoči: vaje, ki prinašajo zaupanje
Kako najti šibko povezavo pri hodu, katere vadbe za moč in ravnotežje dejansko pomagajo in kako zmanjšati odvisnost od palice v osmih tednih.
5 min read
Izobraževanje s slabim vidom ali sluhom: Kako varno postaviti sobo?
Kako postaviti sobo, izbrati vaje in trenirati ravnotežje, ko vid ali sluh izginja, z konkretnimi kompleti, ponovljenimi in opozorilnimi znaki, ki so vredni obisk zdravnika.
6 min read
Inkontinenca po 60. letu: Vaje, ki dejansko delujejo.
Kako prepoznati vrsto puščanja, kako pravilno zapreti medenično dno in koliko nastavitev na dan je potrebno, preden se kaj spremeni.
5 min read
Zaprtje po 60. letu: Kaj se dejansko spreminja med gibanjem in vlakninami?
Kaj pomaga zaprtju po 60. letih: koliko hoditi, koliko vlaken in katere vrste, toaletna rutina, ki deluje, in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Dehidracija po 65. letu: Zakaj žeja zavaja in koliko piti.
Žeja izgine po 65 letih, zato se pomanjkanje tekočine ne opazi. Koliko piti dnevno, kako ga razdeliti čez dan in kateri znaki potrebujejo zdravnika.
5 min read
Odporni pasovi po 65: načrt za polno moč, brez uteži.
Kako zgraditi resnično moč po 65 letih z odpornostnimi pasovi: Izbira prave upornosti, šest vaj, ocenjevanje napora brez kilogramov in 8-tedenski načrt.
6 min read
Okrogla zgornja hrbtenica po 60. Kaj dejansko izboljša držo?
Dvominutni test zidu, vaje, ki jih dokazi resnično podpirajo, tedenski načrt, ki ga lahko upoštevate, in opozorilne znake, ki pomenijo, da morate najprej obiskati zdravnika.
5 min read
Koliko tednov do spremembe: realni časovni okvir
Kaj se dejansko spremeni v drugem, šestem in dvanajstim tednu treninga, kako ga izmeriti, ne da bi znorel, in kdaj je treba preveriti popolno pomanjkanje napredka.
5 min read
Nadaljevanje usposabljanja skozi selitev, novo službo ali otroka
Praktičen načrt usposabljanja za selitev, novo službo ali nov otrok: koliko je dovolj malo, kaj naj najprej odrežem in kako začeti znova po izgubljenem tednu.
5 min read
Če se preseliš na eno uro prej: načrt za štiri tedne
Četrtedenski načrt za premik spanja eno uro prej: Kako velik mora biti vsak korak, kdaj je svetloba in kaj lahko kava in vikendi tiho naredijo z njim.
5 min read
Kalendarni verig: Kako je to, da se dnevi odlašajo, da bi se rutina nadaljevala.
Zakaj je za redno vadbo pomembno, da se dnevi treninga označijo na koledarju: Kaj šteje kot dan, kaj storiti, ko se veriga razbije in ko sledi začnejo bolelo.
5 min read
Večerna priprava: Pet minut, ki odločajo o tvojem jutranjem treningu.
Kaj točno naj uredim prejšnjega večera, da ne boste več pogajali ob 5:30 zjutraj: -Skrop, torba, načrt seje, alarm in realističen čas spanja.
5 min read
Učenje med ramadanom: kdaj trenirati in kako jesti.
Tri delovne treninske reže med postom, koliko prostornine seče in kako razpršiti beljakovine in tekočine med iftarjem in suhourjem.
5 min read
Komentari družine in sodelavcev: Kaj dejansko pomaga?
Kako odgovoriti na pripombe sorodnikov in sodelavcev o vaši telesni teži in telesnem stanju, določiti omejitev brez razprav in ugotoviti, kje resnično potrebujete pomoč.
5 min read
Trening skozi težke čase: Kaj pomaga, ko nič ne deluje?
Kako se lahko še naprej treniraš, ko se življenje razbije: Minimalna seansa, ki preživi slab teden, kaj naj najprej odrežem in koliko moči stane kratek odmor.
4 min read
Na telovadnici se dolgočasim. zakaj se to zgodi in kako spremeniti načrt
Kako prepoznati, kdaj se dolgočasje pomeni, da se mora vaš program spremeniti, katere spremenljivke spremeniti najprej in kaj ohraniti, da napredek nadaljuje.
5 min read
Simptomi prevaranja v telovadnici. Kako se nehati čutiti nepripravljenega?
Zakaj vas telovadnica lahko naredi, da se počutite kot goljuf, kako ta občutek tiho zmanjša vaše usposabljanje in praktični koraki, ki ga dejansko zmanjšajo.
5 min read
Perfekcionizem pri hrani: Kako se ustaviti tehtanje vsak gram
Zakaj natančnost na ravni gramov ne izboljša rezultatov, katere hrane je vredno tehtati in trik tedenski načrt za učenje ocenjevanja porcij.
5 min read
Strah pred ponovitvijo poškodbe: da se vrneš v trening.
Zakaj strah ostane, ko se poškodba ozdravi, kako zgraditi lestvico izpostavljenosti in kateri bolečine je sprejemljivo, ko se vrnete na trening.
4 min read
Strah od tehtnice. Brez panike trenirajte blizu maksimuma.
Kako ločiti previdnost od pogojenega strahu, nastaviti varnostne naprave, pravilno se ogrevati in trenirati na 80-92% brez preizkusa pravega enega ponovitev max.
6 min read