Odporni pasovi: Izbira prave moči in šestih ključnih gibov.

Pet trakov na polici, pet različnih barv, številka odpornosti natisnjena nekje na paketu, in še vedno ne veš, kateri ustreza tvojim vrsticam in kateri bo ustrezal stranskih stopnicah. Barve sami po sebi ne povedo ničesar rumena barva enega proizvajalca je najlažja, druga pa srednje.

Odločitev postane preprosta, ko razumeš tri stvari: kakšne vrste trakov potrebujete, kako se upor spreminja, ko se gumija razteza in koliko različnih moči je dejansko potrebno za pokrivanje celotnega telesa.

Kaj mora imeti skupina resnično

Plošča je edina domača oprema, ki se lahko razbije v rokah pod obremenitvijo, zato seznam začne z konstrukcijo in ne s številkami upora.

• Material, ki preživi ponavljajoče se raztezanje. Vrste naravnega lateksa so še vedno najmočnejša možnost za trakove. Sintetični gumi je cenejši in ustreza vsem, ki so občutljivi na lateks, vendar hitro izgubi svoj učinek.
• Enaka debelina po vsej dolžini. Drži ga proti svetlobi. Tanke lise, mehurčki ali blede črte so točno tam, kjer se bo raztrgala.
• Jasna upornost in oznaka dolžine. Barva ni informacija. Širina v milimetrih, dolžina zanke in razpon upora so.
• Varno je, da ga pritrdi. Ali pa pritrdi vrata, ki ne bodo drsnile, ali pa jo pritrdi z obema nogama.

Specifikacije in pomen vsake.

Vrsta

Zaprt pas zaprt krog, običajno okoli 100110110 cm območi je najbolj vsestranski: Pomoč pri vlečenju, sidranje, pritisk in vlečenje. Vse je iz njega. Cevi s ročaji so prijaznejše za roke in natančnejše za vrstice in stiskalnike, vendar je zgornja odpornost omejena in je težje kombinirati. Mini-paste, kratke zanke 25-35 cm, samo za boke, ramena in ogrevanje, in to naredijo bolje kot karkoli drugega.

Širina in debelina

Na veznih pasovih je širina glavna odpora. Najzahtevnejši, okoli 1,5 cm, daje nekaj kilogramov; najširši, okoli 6 cm, gre v polni raztezi preko 50 kg. Debelina stene, kar pomeni število plasti lateksa, določa, kako dolgo bo trajala.

Dolžina in zagonska napetost

To je tisto, kar večina ljudi spregleda. Enaki pas zagotavlja zelo drugačen upor, odvisno od tega, ali je že pod napetostjo na začetku ponovitev ali visel popust. Dolgši pas pomeni bolj nežno povečanje razpona in več prostora za prilagoditev.

Kaj pomenijo številke za kilogram

Ni enotne številke, kot je z hanteljo. Odpornost se povečuje, ko se gumija podaljša, zato oznaka 102525 kg pomeni približno 10 kg blizu začetka uporabnega obsega in približno 25 kg blizu vrha. Odpor je zato najlažji tam, kjer je gibanje običajno najtežje globoko v raztegnjenem položaju in najtežje pri zaklenitvi.

Izbira moči

Delovno pravilo: Skupina ima prav, če lahko opravite 12 čistih ponovitev in zadnje dve sta res težki. Če izgubiš nadzor nad tempom, je premočan. 25 ponovitev brez občutka in je prelahka.

Za realno pokrivanje celotnega telesa so potrebne tri sile: lahka za ramena, rotatorje in ogrevanje, srednje za vrste, pritiske in roke, težka za noge, boke in pomoč pri vlečenju. Tri pasove in dva mini pasova. Enako mnenje velja za uteži, tako da če je pobiranje obremenitev je, kjer ste obtičali, obstaja metoda za nastavitve svojega prvega delovnega kompleta brez uganjanja-Prav.

Napredek se meri s položajem, ne s kilogrami. Zmanjšajte zgrab, stojte širše na trak, premaknite sidro dlje ali upočasnite fazo spuščenja na tri sekunde. Vsak od teh poveča resnični upor brez nakupa ničesar.

Šest osnovnih vaj

1. Skupina se loči. Roke naravnost na višino ramen, povlecite trak do prsi, lopatice skupaj. 23 komplete 1520. Najboljša topla pregreta.
2. Vremite z sidra do pasu. Kolena blizu telesa, vleči do rebrov, pol sekunde počitka na koncu. Trije kompleti 1015.15.
3. Stalni pritisk na prsi. Pridrži se za sabo, z lopatami na ramenih, eno nogo naprej. Trije kompleti 812,12, ena roka naenkrat ali obe.
4. -Priskoči. Stoji na trak, pritisni z ramenih. Trije kompleti 812.12. Priklopniki so še posebej primerni za to, saj je odpornost na vrhu pri blokiranju.
5. Romunska mrtva z bendom. Stoj na sredini skupine, mehka kolena, kolena se vračajo. Trije kompleti 1015.15. Enak vzorec gibanja pod tehtnico je opisan v vodiču za tehnika mrtvega dvigovanja-Prav.
6. Stranski sprehodi z mini bendom. Plošča nad koleni ali okoli gležnjev, pol-skuc, 101212 korakov v vsako smer. 23 kompletov.

Dve ali trije sestanki na teden na tej postavitvi je dovolj za vsakogar, ki se začne ali drži svoje sedanje oblike.

Prostor in denar, realistično

Vse zgoraj navedeno potrebuje približno dva kvadratna metra odprtega tal in eno vrata, ki se zaprejo. To je manj kot kateri koli drug zahtev za opremo; če načrtujete tudi preostanek voga, pomaga vedeti, da je to zelo pomembno za to, da se bo potovanje na drugem vogališču začelo. koliko tal in stropa je v resničnem domu-Prav.

Cene se med trgi preveč razlikujejo, da bi jih lahko navedli. Zato raje poglejte razmerja. Najcenejši izdelek je niz mini-pasov; v sredini so cevi z ročaji in sidro za vrata; najdražji so široki plastični lateksni pasovi, ker široka pasova vsebuje večkrat več gume. Celotna oprema stane veliko manj kot en dostojni set hantel.

Pogoste napake pri nakupu

• Kupujem en sam bend. Ena moč pokriva eno skupino vaj in nič drugega.
• -Prav proti najtežjemu. Široka pomoč pri vlečenju je skoraj neuporabna za delo z roko.
• Verjamem barvi. Vedno preverite širino in območje odpornosti.
• Kupujem rabljeno. Z večino opreme uporablja smisel, in tam je ločen kos na Kaj je vredno kupiti rabljeno in kaj ne Izjema je gumija, ker ne morete videti, kako dolgo je bila na soncu.
• Ignoriram sidro. Brez stabilne fiksne točke, polovica vaj ne bo opravljena.

Za koga se to izplača in za koga ne.

Izplača se, če trenirate v stanovanju in ne morete biti hrupni, če pogosto potujete, če se vračate po dolgem odmoru ali če potrebujete dodatno odpornost in pomoč poleg dela s telesno težo s pritiskom in vlečenjem. komplet za napredovanje pritiska-Prav.

Ne bo vam koristila kot edina oprema, če je cilj resna moč pri drskanju in dvigovanju mrtvih. Prej ali slej boste potrebovali resnično obremenitev, in bendovi se bodo ustalili v svojo ustrezno vlogo kot ogrevanje in dodatna dela.

Kdaj obiskati zdravnika

Ostra bolečina v ramenu, komolcu ali spodnjem delu hrbta, ki se pojavi pri enem določenem gibanju in se ne ustavi v nekaj dneh, pomeni, da se to gibanje ustavi in obiščete zdravnika ali fizioterapevta. Enako velja za otrpljenje, vtičnice v roko ali nogo in bolečine, ki vas ponoči zbudita. Če imate srčno bolezen, visok krvni tlak ali ste bili pred kratkim operirani, preverite, preden začnete s programom odpornosti.

Na kratko.

Preberite vrsto, širino, dolžino in območje odpornosti, nikoli barvo. Trije krogovi in dva mini-plata pokrivajo celo telo. Moč je prava, ko je 12. ponavljanje težko in tvoja tehnika je še vedno čista. Preverite trak pred vsako postavo in ga držite izven sončne svetlobe to je celoten načrt vzdrževanja.