Ovos: beljakovine in kalorij v realnem deležu

Koristno vprašanje ni, ali je ovs zdrav. To je koliko dejansko napitnino v skodelico. Večina ljudi gleda med 40 g in 80 g, in ta dva števila sta približno 150 kalorij narazen. Ponavljajte to vsako jutro in imate več kot tisoč kalorij na teden.

Kašlja je poceni, vzemi si pet minut in se lepo razporedi med treninge. V težave jih spravljajo, ker jih prodajajo kot beljakovinsko hrano, kar pa niso, ali kot prehrano za hujšanje, ki je odvisna od tega, kaj gre z njimi.

Kaj je v resničnem obroku?

Na 100 g suhega ovsa, približno:

• 370 kcal
• 13 g beljakovin
• 60 g ogljikovih hidratov, od tega približno 1 g sladkorja
• 10 g vlaken
• 7 g maščobe

To so zaokrožena povprečja. Nalepke se razlikujejo za gram ali dva, in kaj bo prišlo v skodelico, je odvisno od tega, ali boste ovs skuhali v vodi ali mleku in kaj boste potem prevrgli.

Realni del za odrasle je: 50 do 60 g suhega Šest ali sedem žlic ali polna skodelica kosmičev. Pri 50 g je to približno 185 kcal, 6,5 g beljakovin in 5 g vlaken. Kava absorbira veliko vode, zato posoda izgleda dvakrat bolj kot hrana.

Če služiš z očesom, jo enkrat tehti, da vidiš, kako daleč si. Očitno je, da smo se na to pozorili.-Zato, ker so kosmiči lahki in posoda velika.

V ovsu je beljakovin, vendar ovs ni beljakovinovo obroko.

Šest ali sedem gramov na porcijo ni nič, a ni vredno obroka. Če trenirate za izgradnjo ali ohranjanje mišic, si prizadevajte za 25 do 40 g beljakovin na obrok, trikrat ali štirikrat na dan.

Ovesni beljakovin je tudi relativno nizek vsebnost lizina v primerjavi z jajci ali mlečnih izdelkov, zato je koristno družbo. Rešitev je preprosta: Dodajte beljakovine v oves namesto da bi to pričakovali od njih. -V kozarec. Skyr ali grški jogurt doda 15 do 20 g, žlička sirotke 20 do 25 g in dva jajca skupaj približno 12 g-Prav.

Prilagoditev ovsa v dan

Zajtrk. 50-60 g ovsa in vir beljakovin daje 350-450 kcal obroka z 25-30 g beljakovin in 6-7 g vlaknin. Ta kombinacija traja tri ali štiri ure, kar je najbolj praktična stvar, ki jo ovs naredi za vas.

Dve do tri ure pred treningom. Tu je ovs zasluži svoj ugled: -Ne, ne. -Ne. Bližje seansi, zmanjšajte odmerek na 30-40 g, ker vlaknine in maščobe upočasnijo želodec.

Po treningu. Popolnoma v redu kot vir ogljikovih hidratov, ampak ni nič posebnega pri njih. Da bi se v celotnem dnevu hranili s kalorijami in beljakovinami, je veliko pomembnejše kot čas.

-Dober večer. Veliko ljudi se izogibata ovsu ponoči brez razloga. Če imaš še kalorij, ovs z jogurtom je dober zadnji obrok.

Komu ustrezajo in komu ne.

So prav. Vsakdo, ki ima primanjkljaj, ki se muči priti na kosilo, ker 200 kcal napolni posodo. Prav tako so primerne za ljudi, ki težko pridobivajo na teži. Ovsen je eden najlažjih načinov za dodano 400-500 kcal na dan, ne da bi se počutili polne.

Ne ustrezajo. Vsi v velikih količinah. Če ste vzeli malo vlaknin, če preskočite s 10 g na 30 g na dan, se običajno pojavijo napihnjenosti. V dveh ali treh tednih se je povečala in pijte dovolj vode.

Če imate celiakijo, kupite oves, označen brez glutena. Kašlja sama ne vsebuje glutena, vendar se običajno mleti na isti poti kot pšenica.

Kombinacije, ki delujejo.

• Oves in skyr: 50 g ovsa + 150 g skyrja + banana 400 okoli 400 kcal, 27 g beljakovin.
• Sladki ovs: Pripravljeno v vodi, dve jajci na vrhu, sol in paprika 350 okoli 350 kcal, 19 g beljakovin.
• Oves z sirotkom: Ko se kaša rahlo ohladi, se prah pomakne, sicer postane gumijasta.
• Ovenove palačinke Ko bo skodelica dolgočasna. ta recept za dva obroka. uporablja iste sestavine v drugačni obliki.

Pogosta napačna mnenja

"Instantni ovs te naredi debelega". Ne kalorije za kalorije so skoraj identični s jumbo luske. Razlika je v hitrosti prebave in v tem, kako polni se počutite. Pravi krivci so sladkor v okusnih vrečkah. Več o tem je v članku o obarvani, fini in instant ovs-Prav.

"Pravljični so večkratni zob". -Niso. Namakanje spremeni teksturo in jih naredi lažje za črevesje, ampak makro je nespremenjena.

"Ovsa očistijo holesterol". Dokazi o beta-glukanu, topnem vlaknu v ovsu, so med trdnejšimi ugotovitvami v prehrani, vendar je učinek skromen in potrebuje približno 3 g beta-glukana na dan. 60 g porcije daje približno 2 g. Koristen prispevek, ne zdravljenje.

"Sov je popolna hrana". Sami so nizki v beljakovin, nimajo vitamina C in vsebujejo fitate, ki zmanjšujejo absorpcijo železa. Odličen kot del obroka, nepopolen kot celoto.

Kdaj obiskati zdravnika

Če povečanje vlaknin povzroči hude krče, dlje kot nekaj dni trajajočo drisko, kri v blatu ali neobjasnjeno hujšanje, to ni vaša želodčna prilagoditev ovsu. Naj jo preverite. Enako velja, če sumite na celiakijo. Ne izločite glutena pred testiranjem, ker lahko izkrivlja rezultate.

Na kratko.

100 g suhega ovsa: približno 370 kcal, 13 g beljakovin, 10 g vlaknin. Realni 50-60 g obrok daje 185-220 kcal in 6-8 g beljakovin. Nekajkrat jo tehtajte, da veste, kaj postrežete, dodajte 20 g beljakovin od nekje drugje in imate obrok, ki drži. Vse, kar presega to, je preferenca, ne magija prehrane.