Slednje za športne modrce: kako izbrati pravo velikost in raven podpore

Če ti prsi odbijajo z vsakim korakom in če so ti na koncu teka na ramenih izrezani vrvi, je odgovor običajno drugačna velikost, ne pa dražji nedrček. Podatki o pritrdilih, zbrani v trgovinah in na dirkah z množično udeležbo, kažejo na enako: Velik delež žensk nosi napačen trak, napačno skodelico ali oboje. Tukaj je, kako lahko izmerite doma in kako združite podporo s tem, kar dejansko počnete.

Zakaj se prsi premikajo tako pogosto?

V tkivu prsi ni mišice. Drži jo koža in tanki vlaken vezivnega tkiva in nobena od njih ne odziva na trening tako kot mišice. Zunanja podpora je edina prava polžica, ki jo imate.

Teči ne samo premika prsi gor in dol. Pot je tridimenzionalna navpična, od strani do strani, in v in iz bližje številki osem. Brez podpore, navpično gibanje pri tekoči hitrosti udobno presega 8 cm, dobro pritrjen podprsnik z visoko podporo pa zmanjša skupno gibanje približno za polovico. Večja koža, bolj očitna je razlika.

To je malo, kar večina ljudi zmore: Velik del dela opravlja trak okoli prsnega koša, ne pa popesi. Ko vam trak vzpenja hrbet, se tovor premakne na ramena, od kod pa prihajajo bolečine v vratu in rdeče znamenja. Za to, kaj lahko in ne morejo spremeniti usposabljanje o prsih sami, obstaja ločen kos na prsi in trening-Prav.

Merjenje: dve številki in razdalja med njimi.

Potrebuješ merilno trak in ogledalo. Izmerite v tankem neobloženi nedrčni ali sploh ne.

1. Podprtje. Poskusite zraven prsnega koša postaviti trak neposredno pod prsi, pritrdilno, ne pa zadušljivo. Izdihni in preberi.
2. -Pobiti. Stoj v pokonci, pritrdi na celotno točko, brez stiskanja. Če so prsi večji in mehkejši, če se nagnete naprej na 90 stopinj, boste dobili bolj pošteno številko.

Okrog podprsnega dela do najbližjega standardnega pasu: 737777 cm daje 75, 787782 cm daje 80, in tako naprej v korakih po pet. Potem odštejemo manjše število od večjega. Ta vrzel je vaša skodelica, približno 2 cm na črko: Približno 12 cm je A, 14 cm B, 16 cm C, 18 cm D, 20 cm E, 22 cm F. V Veliki Britaniji se isto logično uporablja za velikosti v centimetrih približno en centimeter razlike na črko, če si zapomnimo, da je v Veliki Britaniji lestvica DD po D.

Številke obravnavajte kot izhodišče, ne kot sodbo, ker se je izrezki razlikujejo od modela do modela. Za to so sestrske velikosti. 70E, 75D in 80C imajo na različnih pasovih podoben volumen skodelice. Če se ploščo drsi, spusti eno velikost in povečaj eno črko.

Ustrezna raven podpore za sejo

Proizvajalci modrcev običajno razvrstijo modrce na tri ravni. Razdelitev je koristna, če jo povežete z udarcem, ki ga sprejme vaše telo, ne pa z imenom športa.

• Nizka podpora: Joga, pilates, hoja, raztezanje, gibljivost. Brez leta, brez pristankov.
• Srednja podpora: dviganje, kolesarjenje, pohodništvo, treniranje, hiter sprehod. Žalostni dvigovi In češplje potrebujejo modrček, ki ostane prižgan, ko se obrneš naprej, ne pa maksimalne stiskanje.
• Visoka podpora: tek, skok, HIIT, moštveni šport, boks, jahanje vse, kjer obe nogi zapustijo tla.

Če nosiš skodelico D ali višjo, premakni vse na seznamu eno stopnjo naprej. Za dviganje pomeni nakup nečesa, ki je označeno za tek.

Zgrajene ali ne, vendar ne več kot 10 cm

Kompresija Prsni prsi stisnite proti prsni steni. Pritegnejo se nad glavo, cenejo in so popolnoma primerne do skodelice B ali C. Pomanjkljaj je v tem, da na večjih prsih ustvarjajo en ravni polic in se malo premikajo bočno.

Vključevanje pomeni, da vsaka prsa sedi v svoji skodelici, brez žice. Bolj dobro drži težje prsi in jih manj koplje, ker se obremenitev razprostira na večjo površino.

Kombinacija -Srčevi so bolj stisnjeni. Od C-stopnje navzgor je to najbolj varna izbira za tek. Sam žic ni problem, dokler je na rebrih in nikoli na tkivu prsi. Če te bo zabodel, je velikost napačna, ne žic.

Na tekmah, daljših od ene ure, se šivovi zdijo preveč pomembni - ravni, vezani ali vsaj nikjer blizu bradavic. Sol iz znoja ojača trenje, zato se na dolge dneve na prostem lahko uporablja tanka plast naftne želeje ali balzama proti žulju.

Pet čekov pred plačilom.

Poskusi in se premakni. Slednjiček, ki izgleda prav, ko stojiš, ti še vedno ne pove ničesar.

1. Skupina je na ravni. Enaka višina spredaj in zadaj. Če se povzpne proti lopatom, je preveč ohlajena.
2. Dva prsta, ne več. Dva prsta bi morala z nekaj upora potisniti pod trak. Kupite nove nedrčke, ki se prilegajo na najprostejši klobuk, tako da imate prostor, kolikor vam je dovolj.
3. -S tesni nič ne nosijo. Za trenutek jih spusti s ramen. Nič ne sme pasti. Če se bo, bend ne bo opravljal svojega dela.
4. Kozarček je poln, ne prepoln. Nobenih praznih gubic, tkiva ne prelivajo nad zgornji rob ali blizu pašice.
5. Test za tek. Skoči in teci na mestu 203030 sekund in čuti, ali se modrček premika s tabo ali ritem za tabo.

Pranje, življenjska doba in čas zavržke.

Elastan se najprej pokvari, toplota in mehkužci pa ga ubijejo. Umijte pri 30 stopinjah v mrežni vreči ali z roko, preskočite mehkužnik in posušite na zraku. Sušilnik ali radiator zmanjša življenjsko dobo.

Pri treh ali štirih sejah na teden podprsnica z visoko podporo traja od šestih do dvanajstih mesecev. Znaki, da je to storjeno: Če ste bili na najtesnejšem kljuku tedne, se trak prikrade, tkanina se počuti ohlapna ali se nenadoma drsi nekje, kjer ni bila nikoli.

Naj se vsaj dva vrtijo, da se jeza med sejanji okreva. Če se po dolgem odmoru vrnete, poskusite stare pred prvim sevanjem, ker se je vaše telo verjetno medtem spremenilo. šesttedenski načrt za ponovni začetek To pokriva vse ostalo.

Kdaj obiskati zdravnika

Nežljivost prsi, ki se pojavi pred menstruacijo in se s tem odpravlja, je pogosta in ponavadi ni nič za ukrepati. Nosečnost in dojenje večkrat spreminjajo vašo velikost, zato ponovno merite, ko greste; kar je varno za trening je pokrit trimesečje za trimesečjem-Prav.

Če najdete nov izbruh, če bolečina ostane brez povezave z vašim ciklom, če je enostranska in nenehna ali če opazite iztek iz bradavic, kožne jamčice ali rdečino in vročino (ki lahko pomeni mastitis med dojenjem). Nič od tega ne reši boljši nedrček.

Skrajšana različica

• Skupina nosi večino podpore: Mora biti ravno in tesno, z prostorom za točno dva prsta.
• Izmerite spodnji del in prsni del; razdalja je približno 2 cm na črko, število pa je samo izhodišče.
• Tek, skok in HIIT potrebujejo visoko podporo in vse, kar je na stopnji D ali več, se premika na eno stopnjo.
• Kompresija je dovolj za B ali C; skodelice in kompresija najbolje držijo večje prsi.
• Po 30 minutah oprite brez mehčevalnika, suho na zrak in vsakih šest do dvanajst mesecev redno trenirajte.