Kalorije v tekočini: Kaj pijejo ljudje?

Številka se je ustavila, treniraš štirikrat na teden in obroki so v glavnem pod nadzorom. Najprej morate preveriti, kaj pijete, saj pijače skoraj nikoli ne pridejo v dnevnik hrane.

Tekoče kalorije imajo neprijetno lastnost: V dveh minutah se znebite, ne napolnite se tako kot krožnik hrane in vaše telo jih večinoma ne povrne s manjšim obrokom kasneje. Dokazi so najbolj trdni točno na tej točki po pitju kalorij ljudje ne jedo opazno manj ob naslednjem obroku, medtem ko po istih kalorijah iz trdne hrane običajno jedo.

To je izračun in načrt. Čez tri dni boš točno vedel, koliko stanejo tvoje pijače in katero moraš zamenjati prvi.

Prvi korak: Zapisujte si vsak napitek za tri dni.

Vzemite si tri dni in poskrbite, da je eden od njih vikend, ker so vikendi, ko se številke premikajo. Takoj jo vpiši v telefon, ne iz spomina pred spanjem.

Za pijačo potrebuješ dve stvari: Koliko mililitrov in kaj je bilo v njem. Mleko v kavi šteje. Žlička sladkorja v čaju šteje. -Sladkor iz otroka šteje.

Pravilo, ki je najpomembnejše: Ničesar ne spremeni v teh treh dneh. Meren si, kako izgleda tvoj teden, ne pa kako bi ga rad. Na prvi dan preideš na vodo in končaš z urejenim seznamom in brez informacij.

Če ne veste, koliko je, izmerite skodelico in kozarec enkrat z merilno vrčico. Večina domačih kozarec lahko vsebuje od 250 do 300 ml, mlečna skodelica za kavo pa lahko doseže 200 ml.

Drugi korak: V redu. -Pojdite.

Dve številki so celotna zgodba: Sladkor daje 4 kcal na gram, alkohol 7. Zato steklenica koke in veliko kozarec vina stanejo približno enako, čeprav nimajo nič skupnega.

Ogromne vrednosti, dovolj natančne za načrtovanje:

• navadna kola, 500 ml 200 približno 200 kcal, približno 50 g sladkorja
• 330 ml pločevinke istega približno 140 kcal
• pomarančni sok, 250 ml 110 približno 110 kcal
• energijski napitek, 500 ml približno 220 kcal
• sladki ledeni čaj, 500 ml okoli 140 kcal
• športna pijača, 500 ml 130 okoli 130 kcal
• eno pivo okoli 210 kcal
• 175 ml kozarca vina okoli 140 kcal; 250 ml kozarca, okoli 200 kcal
• enojni alkohol v 25 ml približno 55 kcal pred vsakim mešalnikom
• kava s 100 ml polnomasnega mleka 65 približno 65 kcal
• 300 ml latte s polnim mlekom 150 do 190 kcal; s polodkrmnim, bližje 120
• ledena kava s sirupom in smetano 300 do 450 kcal
• črna kava, nesladek čaj, voda, peneča voda manj kot 5 kcal
• prehrana in različice z ničlo 0 do 2 kcal

Če je kaj ni na seznamu, preberite nalepko. Število je vedno na 100 ml, zato 330 ml steklenice pomnožite s 3, 3 in 500 ml steklenice s petimi. Očitno je, da je pijača še hitreje napačna kot hrana. To je ista past, ki je omenjena v članku o soditi dele po očeh-Prav.

3. korak: Dodaj teden, ne dan.

500 ml brezalkoholne pijače izgleda neškodljivo. Sedem od njih vsebuje 1400 kcal, kar je približno petina tega, kar je za kilogramom telesne maščobe. Tečne kalorije so smiselne samo kot tedenska številka.

Izberi tri dni, deli s tremi in pomnoži s sedmimi. Za nekoga, ki pije sok ob kosilu in dva mleka na dan, je ta tedenska količina običajno med 1.500 in 3.000 kcal.

Zdaj ga primerjajte s primanjkljajem, ki ga imate. Če po matematiki vsak dan izgubite 500 kalorij in pice tiho prinesejo 350, ni primanjkljaja. Kako postaviti to tarčo pošteno je pokrita v kos na da izračunate svoj deficit kalorij.-Prav.

4. korak: Spremeniti eno stvar naenkrat.

Ne briši seznama naenkrat. Pijače razvrsti po kalorijah in začni od zgoraj.

1. Največji predmet gre prvi. Običajno je sok s hrano ali popoldanski energetski napitek.
2. Zmanjšajte vsebnik, preden prerežete pijačo. Če greste z 500 na 330 ml, prihranite že okoli 70 kcal in čustveno nič ne boste izgubili.
3. Razredčite. Pol soka, pol peneče vode še vedno okus kot sok za polovico cene.
4. Vzemite 100 ml celotnega mleka za kavo in ga pomnožite s količino, ki jo pijete.
5. Uporabi ničelne različice, če ti je res všeč. Če ne, ne sili, namesto tega zmanjšaj glasnost.

Vsako spremembo zadržite dva tedna, preden dodate naslednjo. Tri spremembe, ki so bile uvedene v isti ponedeljek, redko preživijo do petka.

Alkohol potrebuje svojo linijo.

Alkohol vsebuje 7 kcal na gram in ni pametnega načina, da bi se izognili. Zaradi tega je dražji, kot kažejo te številke, ker ljudje več jedo poleg njega, ponavadi pozno zvečer.

Deločinkovit odgovor ni abstinenca, ampak predhodno določena številka. Izberi koliko pijač boš spil, preden greš ven in se držati tega. Med krogom daj kozarec vode. Piješ počasi in manj.

Štejte tudi mešalnike. Alkohol in kola sta 55 kcal od alkohola plus 60 do 90 od mešalnika, tako da tri stanejo približno toliko kot obrok.

Mlečna kava je izdelek, ki se množi.

Ena kava z mlekom še nikogar ni debela. Trije na dan, vsak delovni dan, je 150 do 250 kcal na dan, ali približno 1000 kcal na teden.

To je najmanj boleča zamenjava v celotnem članku: manj mleka ali mleka z manj maščobami in obdržiš vse tri kave. Ničesar ne izgubiš, razen polovice linije.

Kaj obdržati

Cilj ni nič. Cilj je, da so vaše tekoče kalorije bolj izbira kot naključje.

Če je nedeljo pivo s prijatelji najboljši del tedna, ga obdrži in si vzemite kalorije od nekod, za kar vam ni mar - sok, ki ga pijete ob kosilu iz navade. Načrt, ki vam bo omogočil nekaj, kar vam bo všeč, je tisti, ki ga boste še vedno sledili v šestih mesecih. To je običajno tisto, kar ločuje hujšanje od hujšanja. Popolnoma se ustavi.-Prav.

Kako naj vem, da je delovalo?

Daj tri do štiri tedne. Zjutraj se tehtajte pod enakimi pogoji in preberite tedenski povprečje, nikoli en dan.

Če se povprečje premika 0,3 do 0,7 kg na teden, sprememba opravlja svoje delo in nič drugega ni potrebno dotikati. Če štiri tedne minejo brez gibanja, je problem drugje in je vredno brati zakaj. Stopnica se ustavi in kaj storiti glede tega-Prav.

Pogoste napake

• Ne štejem soka, ker je 100% sadje. Vaše telo še vedno vidi 110 kcal sladkorja v kozarcu, brez vlaken, ki bi ga upočasnili.
• -Mleko izbrišem iz dnevnika. Najpogostejša luknja v sicer poštenem dnevniku.
• Športne pijače za 40 minutno sejo. S svojimi dolgimi, res napornimi prizadevanji ali resno vročino si zaslužijo svoje mesto. Za eno uro v telovadnici potrebuješ vodo.
• Niti pijače ne naročim, potem pa večjo hrano. Prihranek izgine na mestu.
• Smoothie obravnava kot pijačo. 300 ml kozarec lahko prenaša od 200 do 250 kcal, kar je prigrizek, ne osvežitvena pijača.
• Številko alkohola samo ob vikendih. Vikend je dve sedmini tedna in dovolj, da prekličemo pet rednih dni.
• Piješ nekaj sladkega, ko si samo žejen. Najprej popij kozarec vode in počakaj deset minut.

Kdaj obiskati zdravnika

Če imate nenehno nenavadno žejo in pogosto urinirate, če se vaša teža nenadoma premika, ne da bi se spremenila vaša navada, ali če vam zaradi zmanjšanja vnosa vode postane omotično in šibko. Če se poskušaš zmanjšati alkohol in ne moreš, ali se počutiš slabo, ko ne piješ, je to pogovor za zdravnika, ne trenerja.

Pogosta vprašanja

Ali dijetna pijača uničuje izgubo maščobe?

Če zamenjate sladke pijače z brezkaloričnimi, boste dnevno zmanjšali količino. Dolgoročni učinki na apetit niso ugotovljeni, ampak za aritmetijo sama zares zmaguje ničelna različica.

Je svež sok boljši od gaziranih pijač?

Na vitaminih, ja. Na kalorije, komaj. 250 ml kozarca vsebuje približno 110 kcal, trije pomaranči pa, če jih pojedemo cele, zagotavljajo podoben sladkor z vlakninami in veliko več polnosti.

Koliko vode potrebujem?

Okvirni navodnik je 30 do 35 ml na kilogram telesne teže, plus 500 do 700 ml na uro treninga in več v vročini. Barva urina je najpreprostejši dnevni pregled.

Lahko pijem pivo in še vedno shujšam?

Ja, dokler je pivo v proračunu. Dve pici na teden je približno 420 kcal in se lahko prilega. Pet pitrov soboto je več kot 1000 kalorij na večer, kar je pol tedenskega primanjkljaja.

Skrajšana različica

• Vsako pijačo zapisujte v dnevnik tri dni, vključno z vikendom, in med merjenjem ničesar ne spreminjate.
• Prevedite v kalorije: sladkor 4 kcal/g, alkohol 7 kcal/g, vse ostalo na etiketi pomnoženo s prostornino.
• Preberite celotno tedensko poročilo in ga primerjajte s primanjkljajem, ki ga imate.
• Začnite z največjim predmetom in vsakih dva tedna spremenite eno stvar.
• Ohrani eno pijačo, ki ti je res všeč in izreži tiste, ki jih piješ na samodejnem pilota.
• Po treh do štirih tednih preverite tedensko povprečje na lestvici.