Zaprtje po 60. letu: Kaj se dejansko spreminja med gibanjem in vlakninami?

Vsak tretji dan greš tja. Trdo delaš, ko prideš tja. In standardni nasvet se nikoli ne spremeni. Več se gibljite, več jedo vlaknin. Oba sta zdrava, vendar ne vlečejo enake teže in ne delujejo za vsakogar. Tukaj je, koliko se vsak realistično spreminja in kje ni odgovor.

Kaj se dejansko spreminja s starostjo?

Črevesje se stara manj, kot se domneva. Pri zdravih starejših odraslih ni čas, ki ga potrebuje hrana za potovanje skozi debelo črevo, bistveno daljši kot pri mlajših. Vse okoli njega se spreminja. manj gibanja čez dan, manj obrokov in zato manj vlaknin, manj tekočin, daljši seznam zdravil, slabši nadzor nad medeničnim dnom in za vsakogar, ki težko hodi počasnejši in bolj naporen izlet na stranišče.

Torej zaprtje po 60. letih je običajno pet majhnih stvari skupaj in ne en vzrok. Pomaga ločiti dva vzorca. V eni se črevesje preprosto premika počasi in vsebina ostane predolgo. V drugem je prehod v redu, vendar praznjenje ne uspe, ker se medenjsko dno v trenutku napora namesto sprostitve stisne. Drugi vzorec ne odziva na vlakna in se pogosto poslabša, ko se vlakna močno potiskajo.

Koliko gibanja dejansko naredi

Dokazi so močnejši tam, kjer je izhodišče najnižje. Če nekdo skoraj ves dan sedi na stolcu ali v postelji, se tudi pri vsakem večjem gibanju spremeni prebavo. Če že hodite eno uro na dan, vam še en korak ne bo pomagal pri ritmu črevesja.

Razumno je, da večino dni 20 do 30 minut hodite zmerno, poleg tega pa naredite še 2.000 do 3.000 korakov. Zmerno pomeni, da lahko govoriš v kratkih stavkih, ne pa tudi peti. Zmanjšanje se običajno kaže v mehkem blatu in manj napornem, ne pa v črevesju, ki nenadoma teče po načrtu.

Če kolena ali kolena povzročijo neprijetno gladko tla, S statičnim kolesom lahko premaknete enako količino brez udarca.-Prav. Če hočeš več stabilnosti na prostem, Škornji zmanjšujejo obremenitev nog in vam omogočajo, da ostanete zunaj dlje časa.-Prav. Ko se po mesecih vrnete, je v prvih tednih pomembno, da si ustvarite navado, ne pa, da se utrudite. strukturiran načrt vračila Bolje kot poskusiti hoditi daleč na prvi dan.

Dvakrat na teden ne zdravi zaprtja, ampak ščiti apetit, spanec in obliko dneva. In ti trije ohranjajo prebavo.

Vlakna: koliko, kakšne vrste in zakaj se pogosto obrne proti nam.

Razumno je, da bi vsak dan jedli 25 do 30 gramov vlaknin. Večina odraslih je od 12 do 18 let, zato je veliko prostora za gibanje. Težava je v tem, da ljudje naredijo ta skok v dveh dneh, dobijo napihnjenost, veter in krče, odločijo, da vlakna ne ustrezajo njim in se vrnejo na začetek.

Namesto tega dodajte 3 do 5 gramov na teden, v treh ali štirih tednih. To je približno ena žlica mlete lanene semene ali pol skodelice kuhane fižolke ali dva rezina celih zrn več, kot jih jeste zdaj.

Tip je pomemben. Topla, gel-oblikovalna vlakna psyllium, ovs, ječmen, legume, mlete lanene semene imajo najboljše dokaze o mehkejših blatu in lažjem praznjenju. Grob toplo vlakno, predvsem pšenični otroki, pomaga nekaterim, pogosto pa upočasni prehod in poveča napihnjenost.

Vlakna brez tekočine delujejo proti tebi. Ni treba, da bi vsak imel fiksne dve litri; enostavnejše je, da ga pijete z vsakim obrokom in z vsakim odmerkom vlaknin ter da si prizadevate za bledo uriniranje. Če imate srčno ali ledvično bolezen, se dogovorite s svojim zdravnikom o količini tekočine, saj "pijte več" v takem okolju ni neškodljiv nasvet.

Med živili so pršenice najbolj prepričljive: 50 gramov, pet ali šest, enkrat ali dvakrat na dan. Kivi je druga možnost. Dva na dan. Niti eden ne dela istega večera.

Red in položaj: To je malo, kar večina ljudi preskoči.

Črevesje je najbolj aktivno 15 do 45 minut po obroku in najmočnejše po zajtrku. Uporabite okno: sedite pet do deset minut ob istem času vsak dan, potem pa vstanite ne glede na izid. Telo se hitreje nauči urnika, kot bi pričakovali.

Položaj spremeni mehaniko. Stopala, ki so visoka 15 do 20 centimetrov, dvignejo kolena nad bokove in odprejo kot, skozi katerega mora stolec iti. Nagni se naprej, kolena na kolenih, hrbet naravnost.

Namesto da zadržujete dih in močno pritiskate, počasi izdihnite skozi rahlo odprte ustnice in pustite, da se trebuh razširi. Dolgočasno obremenjevanje z zadrženim dihom povečuje pritisk v medenici, spodbuja hemoroide in s leti oslablja medenično dno. In ne odlašaj, ko pride želja; če jo nenehno ignoriraš, jo vedno bolj utišaš.

Zdravila in bolezni, ki upočasnijo delovanje črevesja

To je najpogosteje zamudljen vzrok. Opioidna zdravila proti bolečinam znatno upočasnjujejo črevesje, prav tako tudi železne tablete, nekatera zdravila za krvni tlak (zlasti blokatorji kalcijevih kanalov), zdravila z antiholinergičnim učinkom nekatera zdravila za mehur, starejša antihistaminična zdravila, nekatera antidepresiva plus dodatki kalcija in antacidi, ki vsebujejo aluminij.

Ničesar ne ustavi sam. Celoten seznam, vključno s dodatki, odnesite farmacevtu ali zdravniku in vprašajte, ali je mogoče zamenjati. Če trenirate med zdravljenjem krvnega tlaka, je to pogovor, ki ga je vredno voditi. Spremeni tudi način ocenjevanja truda.-Prav.

V medicinski zvezi zaprtje pogosto spremlja slabo delovanje ščitnice, dolgotrajen sladkorni diabet, Parkinsonova bolezen in posledice prejšnje operacije trebuha.

Plavilci ne priznavajo poraza, vendar se zelo razlikujejo glede načina in hitrosti delovanja. Kateri, koliko in kako dolgo je vprašanje za farmacevta ali zdravnika, ne pa za poskus in napako.

Kdaj obiskati zdravnika

Naj vas vidijo in ne čakajte, da se pojavi kaj od tega:

• krvavitve v blatu, črna blato ali neobjasnjena anemija;
• izguba teže, ki je niste nameravali;
• nova sprememba črevesja, ki traja več kot tri ali štiri tedne, zlasti po 50. letu;
• hude bolečine, bruhanje, tesno trebuh in brez prehoda vetra ki je problem v istem dnevu;
• izpuščanje luših blazin skupaj z zaprtjem, kar lahko pomeni, da se je trdi blazin se je umaknil in potrebuje ustrezno zdravljenje;
• zaprtje, ki se je začelo v nekaj tednih po začetku uporabe novega zdravila.

Skrajšana različica

• Premakovanje pomaga, predvsem ljudem, ki so bili zelo neaktivni: Cilj je večinoma večkrat na dan 20-30 minut zmernega sprehoda in 2000-3000 dodatnih korakov.
• Vlakna se pridobivajo postopoma, od 355 g na teden do 253030 g na dan, pri čemer se uporabljajo topni viri (oves, zeliščne rastline, psyllium, laneno seme) in se s tem pije.
• Prune, približno 50 gramov na dan, imajo najboljše dokaze o ravni hrane; sodite jih čez dneve, ne ure.
• Rutina in položaj naredijo več kot ljudje priznavajo: pet do deset minut po zajtrku, stopala pod nogami, dihanje namesto napora.
• Če se to nadaljuje ali povzroči krvavitev, izgubo teže ali hude bolečine, začnite s pregledom in pregledom zdravil, ne pa z drugo spremembo prehrane.