Izobraževanje s slabim vidom ali sluhom: Kako varno postaviti sobo?

Pred nekaj meseci si zamenjal očala in še vedno ne veš, kje se začne rob preproge ali kje konča zadnji korak. Vprašanje ni, ali bi morali še naprej trenirati, ampak kaj se mora spremeniti v sobi in načrtu. Slab vid in slab sluh ne omejujejo moči, ki jo lahko pridobiš; omejujejo tudi informacije, ki jih možgani prejmejo o tem, kje je tvoje telo in kaj se dogaja okoli tebe.

Kaj se dejansko spremeni, ko se čuti izginjajo?

Ravnotežje poteka na treh tokovih informacij: Vid, organ za uravnoteženje v notranjem ušesu in občutek položaja telesa, ki prihaja iz nog, sklepov in mišic. Ko se ena od tokov oslabi, se morajo drugi dve bolj truditi. Zato ista oseba izgleda popolnoma stabilna v svoji dnevni sobi in jasno drseča na neznanem parkirišču ob mraku. Dnevna soba je zapisana, parkirišče ne.

Slišanje je tišja različica istega dela. To vam pove, da se nekdo približuje na vaši levi, da je težina padla dva metra stran, da vas nekdo kliče. Brez njega se glava pogosteje obrne, da bi iskala informacije, in obrnitev glave je ravno takrat, ko je ravnotežje najlažje izgubiti.

Raziskave kažejo, da ljudje z slabšim sluhom pogosteje padejo. Koliko od tega je neposredna posledica in koliko je posledica skupnih vzrokov - težave z notranjim ušesom, zdravila, splošna šibkost - ni jasno. Za usposabljanje je sporočilo enako: Odločitev glede prostora in vadbe mora nadomeščati to, kar čuti ne morejo več.

Soba: Kaj popraviti pred prvim setom?

Večina varnosti tukaj ne prihaja iz pametne izbire vadbe. Prihaja iz vesolja. Enkrat pol ure dela, potem pa mesece manjšega tveganja.

• Več svetlobe, enakomerno razporejeno. Oko, ki je starejše od 65 let, potrebuje opazno več svetlobe kot pri 40. letu. Ena svetla žarnica sredi sobe vrže trde sence; dve ali trije manjsi viri in svetilka, kjer treniraš, delujejo veliko bolje.
• Kontrast na vseh robovih. Na robu stopnic, pragov in podložk je nalepek v jasno drugačni barvi. Temna preprogica na bledi tla je vidna, siva na sivo ni.
• Podrška brez presenečenj. Odstranite preproge, kable, papuče in skodelice za hišne živali. Matno tla je bolje od bleščečega, ker blešč odbija svetlobo in daje bele lise po vidnem polju.
• Vse na istem mestu. Vedno. Kapela, pesek in stol v istem kotu. Ko prostor postane predvidljiv, spomin opravlja del dela, ki ga je vid včasih.
• Dve metrski krog. Kakorkoli majhna je vaja, moraš imeti prostor za korak v bok.
• Nekaj trdnega v doseganju roke. Stol s hrbtom, kuhinjska miza ali stena nekaj, kar lahko zgrabiš brez nagnitve ali lovljenja.

Bodite pozorni tudi na prehode med sobami. Oči se prilagajajo spremembam svetlosti počasneje kot prej, zato je korak iz osvetljene sobe v temni hodnik klasična točka. Prižgi luč, preden greš skozi. Ne dva koraka naprej.

Vaje, ki so primerne.

Cilj moči se ne spremeni. 2x3 serije 8x12 ponovitev na teden. Na koncu serije lahko še 2x3 ponovitev. Spreminjajo se stroški vsake vaje.

Tisti, ki delujejo najbolje, imajo široko podporo in kratko in predvidljivo pot: sedenje na stojnici, pritisk na noge, sedeči red, pritisk na prsi, dvig teleta, ki drži delovno ploščo, in glenov most na tleh. Vsi so sedli, ležali ali pa so držali roko na nečemu.

Odporne skupine si zaslužijo svoje mesto tukaj. Odpor je predvidljiv, nič ne more pasti na nogo in večino dela opravljate s sedežem ali ob steni. A. program strukturiranega pasu je pametno izhodišče, če trenirate doma.

Kaj se premika navzdol na seznamu: hoditi, stojati na mehkih ravnovesnih podložkah, pritiskati težo nad glavo z glavo obrnjeno nazaj in vse, kar zahteva, da slediš gibljičemu objektu z očmi. Ne za vedno, ampak ne tam, kjer začneš.

Učenje o ravnovesju, ko vid ne pomaga

Ravnotežje še vedno potrebuje trening, samo s podporo. Stojte na delovni plošči, s prsti na njej in delajte na naslednjih položajih: stopala skupaj, potem ena stopala pol koraka pred drugo, potem stopala v ravni črti. Držite 203030 sekund, 34 krat na položaj, pet dni na teden. To je 5 10 minut v celoti.

Ko postane položaj lažen, zmanjšati podporo namesto povečanja tveganja: En prst na delovni plošči, potem pa roka, ki se dviga nad njo. Samo takrat in samo na delovnem ploščadu zaprite oči 510 sekund. Če namerno prisilite noge in sklepe, da prevzamejo delovno mesto, vam vid ne bo več dober.

Dodajte počasi obračanje glave levo in desno, medtem ko stojijo, deset od njih, držite. To je gibanje, ki destabilizira ljudi v resničnem življenju bolj kot katerokoli drugo. In vaditi. vstajati s tal. To je spretnost, ki izgine brez vaje in je najpomembnejša za slabo vidne.

Slišanje, navodila in varnost v telovadnici

Če nosite slušni aparati, jih nosite za trening. Brez njih izgubiš opozorila in del svoje prostorske usmerjenosti. Pot je edina resnična zaplet: Nato jih obrišite in pustite odprt prostor za baterije, da se posušijo.

Če trenirate s trenerjem ali partnerjem, se vnaprej dogovorite o treh stvareh: stojijo pred vami namesto za vami, prikazujejo gibanja namesto da jih opišete, in obstaja en dogovorjen dotik roka na ramo, recite to pomeni ustaviti. Kričanje nad glasbo ne reši ničesar, ker je jasnost veliko prej kot glasnost.

Na prostem, preskoči slušalke. Če je sluh že zmanjšano, ne pokrijte, kar je ostalo od njega. Za kardio je notranja uporaba bolj mirna kot na prometni ulici. a) motorni kolesar nima robov, ne ravne tal in ga lahko ustavite v sekundi. Tečajna mleta je uporabna, vendar z roko na tirnici, z skromno hitrostjo in varnostno sponko dejansko zaprta.

Majhne številke na uro ali konzoli so pogosto nebrane, zato ocenjevajte trud po govoru: Lahko rečeš celoten stavek, ne pa tudi peti. Enak pristop velja za: če jemljete zdravila za krvni tlak, kar ne glede na to spremeni odziv srčnega utripa.

Kdaj obiskati zdravnika

Nekatere stvari ne bi smeli čakati na naslednji običajni sestanek. Nenadno izgubo sluha na enem ušesu je treba opaziti v nekaj dneh, ne tednih. Enako nujno velja za utripajoče se luči, nenadno dežovanje plavajočih se snovi, senco ali zaveso čez del vašega vida ali bolečino v očesu.

Če vam je na glavi ali vstati omotično, če vam zvoni v enem ušesu ali če ste v zadnjih 12 mesecih padli - tudi če je videti neškodljivo. Padek je najbolj znan napovednik naslednjega pada in dober razlog za oceno ravnotežja in pregled seznama zdravil.

Poleg tega letni pregled oči in sluha šteje za opremo za trening prav tako kot vaše čevlje. Izumrlo zdravilo je pogost in enostavno popravljiv razlog za nestabilno hojo.

Skrajšana različica

• Slab vid in sluh omejujejo, kako varno se premikaš, ne pa koliko moči lahko zgradiš. Zato najprej spremeni prostor in nato program.
• Svetla, enakomerna svetloba, kontrastni trak na robovih, brez ohlapnih preprog ali kablov, komplet vedno na istem mestu in trdno ročno držalo v dosegnem položaju odpravljajo večino tveganja.
• Moč ostane enaka. 2 3 serije 8 12 ponovitev, z prednostjo za vaje s sedežem, ležajem ali s podlago.
• Na delovni plošči se trenirajte za uravnoteženje 5 do 10 minut na dan, postopoma zmanjšajte podporo in se vadijte, kako se dvignite s tal, preden jo potrebujete.
• Nenadno izgubo sluha v enem ušesu, bliskavice ali sence v vidnem sistemu in padec v preteklem letu zahtevajo takojšen zdravniški obisk.