Komentari družine in sodelavcev: Kaj dejansko pomaga?

V nedeljo na kosilo ne slišiš: "Kako si?" ampak: "Si shujšal, sploh ješ?" Ali pa kolega pogleda v tvojo škatlo in te vpraša, ali se pripravljaš na tekmovanje. Gre za to, kaj dejansko deluje v teh trenutkih, ne pa za pretvarjanje, da te to ne moti.

Zakaj je težko prileti.

Opomba o telesu naredi dve stvari naenkrat. To vam pove, da vas je nekdo meril v sobi, v katero ste šli jesti ali delati. Običajno zadene točno točko, o kateri niste bili prepričani - trebuh, roke, številko na tehtnici.

Zato ena beseda boli drugače glede na to, kdo jo reče. -Če si napisal nekaj od nekoga, ki ga komaj poznaš, je v desetih sekundah izginil. Od tvoje mame, partnerja ali managerja je že več dni tam, ker si vseeno nosiš njihovo mnenje.

Vredno je vedeti: Večina teh pripomb ni napad. V mnogih družinah je govorjenje o truplih preprosto kako se ljudje pozdravljajo po nekaj mesecih ločitve - lokalna različica govora o vremenu. To ne pomeni, da je neškodljiv. To pomeni, da tvoj odgovor ni nujno ostri, da je jasen.

Loči namero od učinka.

Namera je tisto, kar je druga oseba mislila. Učinek je tisto, kar se ti je zgodilo. Ne moreta se ujemati in nikomur ne dolgujete izbire med njima.

Teta, ki reče: "Upam, da nisi preveč izgubil", je verjetno zaskrbljena. Učinek je, da jo igraš celo popoldne. Lahko mirno rečeš: "Vem, da si zaskrbljen". Lažje mi je, če ne govorimo o moji teži. Sprejeli ste namen in ustavili vedenje. To je celoten potez.

Vse, kar je mimo tega - pojasnjevanje kalorij, prikaz številk, dokazovanje, da je vaša kri v redu - spremeni eno besedo v pogajanje, ki ga ne morete zmagati. Več si opravičuješ, dlje tema ostane odprta.

Štirje odgovori, ki pokrivajo večino.

Kratki je pametnejši. Pet do osem besed, ki jih izrečeš brez dviganja glasu, deluje bolje kot en odstavek razlage. Dolgi odgovor zveni kot obramba, in obramba povabi drugo osebo, da nadaljuje.

• Tiho blizu. Raje ne bi govoril o tem. Potem pa spremeni temo v istem dihaju.
• Hvala brez ničesar. Lepo od tebe, da vprašaš. Nisi odgovoril in nisi bil nesramen.
• Žoga nazaj: Zakaj sprašuješ? Večina ljudi se ustavi tukaj, ker nima pripravljenega odgovora.
• Navedena meja: Ne komentiram teles drugih ljudi in raje ne komentirajte mojega.

Izberi dva in jih recite glasno približno desetkrat, v avtu ali pod tušem. Čuti se neumno, a še vedno deluje. Reč, ki jo že slišite v svojem glasu, izhaja v sekundi, medtem ko je replika, ki jo izmišljate na mestu, traja pet sekund in pet sekund je dovolj dolgo, da vam pade želodec in glas se drhti. Enaka logika poteka skozi stvari, ki si jih poveš sredi nastavitve(v nadaljnjem besedilu: Preizkušena beseda preprosto pride hitreje.

Družina: ponavljanje, ne razprava.

Pri sorodnikih se omejitev skoraj nikoli ne drži prvič. Načrtuj, da boš to govoril tri do petkrat v nekaj mesecih, v istem mirnem tonu in v najboljšem primeru z enakimi besedami. Ponavljanje prenaša sporočilo, glasnost ne.

Pomaga nam postaviti mejo izven trenutka. Telefonski klic v torek popoldne, brez obroka in brez priložnosti: Ko se mi poveča teža, mi uniči preostanek dneva. Prosim, izloči. Tako povedano, je bolj aranžma kot prizor.

Če bo komentar pred vso mizo, se ne prepiraj. Ena kratka vrstica, sprememba teme in pravi pogovor ena na ena kasneje. Občinstvo spremeni vsak nesoglasje v tekmovanje.

In težji del: Nekateri se ne bodo ustavili. V tem trenutku ne upravljate več z njihovimi besedami, temveč z svojim časom - kako dolgo boste ostali, kako pogosto boste obiskali in ali se v tej hiši sploh pogovarjata o usposabljanju in hrani. To ni kazen, ampak vzdrževanje.

Delo: drugačna pravila, čistejše meje

V službi ni družinske zgodovine, ki bi vas obvezala, da ste potrpežljivi, in to je v vašo korist. Kratek in civiliziran, brez opravičevalnega nasmeha: Pustite zunanjost iz tega. Potem pa nazaj k nalogi, kot da se ni nič zgodilo.

Hrana je večinoma v ognju. Nekdo pravi, da ješ premalo, nekdo opazi, da je spet isti kosilnik, tretja oseba potisne torto v sobo za počitek in se žali, ko zavrneš. En stavek vse tri: To mi ustreza. Brez obroka, brez ciljev, brez številk.

Če se to dogaja, če je vztrajno ali če je to spolno, to ni več nerodno, ampak nadlegovanje. Zapiši datum, natančne besede in kdo je bil v sobi. Potem pa ga odnesi svojemu menedžerju ali kadrovskim. Dve ali tri zapisane dogodke je veliko težje odvrniti kot splošni vtis.

Ko komentar začne urejati tvoje treninge in ploščo.

Preverite eno stvar: Ste zaradi obsodbe nekoga drugega spremenili svoje delo? Znaki so precej očitni: 30 minut dodatnega treninga kot kazen, preskočenje kosila pred sodelavci in večerno dvojno prehranjevanje, trening v kapulji, merjenje trikrat na dan in načrtovanje dneva okoli te številke.

Če se problem obravnava v telovadnici, je koristno imeti konkreten načrt za prvih nekaj minut seje, ki je tisto, kar je del na usposabljanje, ko vas drugi ljudje gledajo je približno. Če je pritisk preselil na hrano in vsak gram zdaj mora biti natančen, preberite eno na perfekcionizem pri hrani namesto tega. Če ti en komentar uniči cel teden, ker si se odločil, da ni več smisla, je to to. Pravilo vsega ali nič.In to je bolj načrt kot volja.

Kdaj obiskati zdravnika

Če večino dneva razmišljate o svojem telesu in hrani, če zaradi hrane izogibavate rojstnim dnevom, obrokom in srečanjem ali če redno preskočite obroke, se razbolite ali uporabljate odvajalna sredstva in izdelke za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom.

Enako velja tudi, če ste brez namena izgubili ali povečali težo - recimo pet kilogramov v nekaj tednih - ali če slabo razpoloženje, ki sledi tem izjavam, traja več tednov, vas ne pusti budnega in vam odvzame užitek iz stvari, ki ste jih imeli radi. Te spremembe preveri zdravnik, karkoli si kdo misli o tvojem videzu.

Skrajšana različica

• Opomba boli v sorazmerju do tega, koliko ti je mar za osebo, ne pa do tega, kako ostro je bila.
• Sprejmite namen, prenehajte z obnašanjem: Vem, da ste zaskrbljeni lažje je, če ne govorimo o moji teži.
• Navaj dva kratka stavka na glas; pripravljen stavek traja sekundo, izmišljen pa pet.
• Na delovnem mestu se skrajšajte in se vrnite k nalogi; če se ponovi, si zapisujte datume in poročajte.
• Ko komentatorji drugih ljudi začnejo vplivati na vaše seje, obroke in družbeno življenje, je čas za zdravnika ali terapevta.