Nadaljevanje usposabljanja skozi selitev, novo službo ali otroka

Štirikrat si treniral teden pred selitvijo. Mesec dni kasneje nisi bil niti enkrat, a je torba še vedno v škatli z oznako Misk-Prav. Pomembno vprašanje ni, zakaj si se ustavil, ampak kako bi moral izgledati načrt, da ne bi bil le ustavitev edina možnost.

Izvedite, kaj je v tem tednu.

Velika sprememba redko traja cel uro na dan. Potrebna je predvidljivost. prejšnji alarm, daljša pot, noč, ki se konča ob treh.

Vzemite si naslednji teden in označite 30 do 40 minutne blokade, ki resnično obstajajo, ne tiste, ki si jih želite. Za večino ljudi so prve tri mesece po veliki spremembi dve ali tri na teden. To je proračun in načrt mora biti v njem.

Če je vsota nič, je to bolj informacija kot poraz. Trening se mora torej povezati z nečim, kar že počnete. potovanje na delo To se ponavadi izplača, ker se ne more tekmovati z ničemer drugim.

Ostanite na frekvenci, zmanjšati sejo.

Pogosta napaka je v nasprotni smeri. Ljudje skušajo zaščititi 75-minutno sejo, ne najdejo kje jo dati in prekličejo. Tisti, ki se spopadejo s tem, se na teden srečujejo trikrat in vsak obisk skrajšajo na 25 minut.

V praksi to pomeni tri dvigalo, ki pokriva večino telesa: pritisk za kljuke ali noge, pritisk za klopi ali sklice in vlečenje. Dve delovni seriji, od 5 do 8 ponovitev, z uporabo teže, ki vam na koncu serije pusti eno ali dve ponovitvi v rezervi.

Če preskočiš 15 minut ogrevanja in telefon med posnetki, se bo vklopil v 25 minutah. Zapisate, kaj ste dvignili, ker je spomin ni zanesljiv v kaotično raztezanje, in dnevnik usposabljanja -Predstavlja rutino, ki si jo izgubil.

Kako malo je potrebno, da se držiš tega, kar si zgradil.

To je boljša novica, kot večina ljudi pričakuje. Dokazi so najmočnejši za idejo, da vzdrževanje Moč in mišice zahtevajo veliko manj dela kot njihovo izgradnjo, pogosto približno tretjino prejšnjega obsega, če teže ostanejo blizu tistega, na kar ste bili navajeni.

V praksi: Ena resna seansa na mišično skupino na teden drži vaš položaj tedne. Del, ki ga ne moreš izreči, je intenzivnost. Izkoristite le 20 skupnih, ker je čas kratek in boste izgubili več kot če bi trenirali manj pogosto, a pravilno.

Oblačevanje je bolj krhko in izgine hitreje kot moč, čeprav se tudi hitro vrne. Dvajset minut hitrega sprehoda po hribu ali po stopnicah nekajkrat na teden je dovolj, da se vrnitev ne bo tako hudo.

Novi otrok. usposabljanje v kosovih

V prvih nekaj mesecih ni zanesljivega mesta in lov na enega zapravlja energijo. Namesto tega nastavite sejo, ki se lahko začne v 90 sekundah: -Pokraj preproge, par čevljev ali odporniški trak. Tri vaje, ki jih poznate iz srca.

Deset minut zjutraj in deset zvečer ni razvodnjena različica pravega treninga. To je verzija, ki obstaja. Ljudje, ki so se tako rešili prvega leta, so se vrnili v veliko boljši formi kot tisti, ki so čakali, da se stvari uredijo.

Tudi kratek spanec spremeni, s čim se lahko spoprijemaš. Po noči s tremi prebujanjem vzemi 10-20% popusta in naredi urejene posnetke namesto da bi lovil ploščo. Trening je za to, da te drži, ne pa da ti doda še enega dolga.

Selitev in nova služba sta drugačna vprašanja.

Pohod je kratek, ostri udarec: Dva do štiri tedne kaosa z jasnim koncem. Načrtujte si to zmanjšate na en ali dva kratka srečanja na teden in se vnaprej strinjate, da je to število. Odpakirajte svoje trenerske in svoje ... pakirana torba za telovadbo pred kuhinjskimi aparati.

Nova služba je ravno nasprotna. Dnevni pritisk je manjši, vendar traja več mesecev in tiho spreminja tvoj urnik, dokler ne ostane nič. Improviziranje tukaj ne deluje; pa fiksni čas v koledarju, ki se obravnava kot sestanek, ki ga ne prestaviš.

Ti prvi trije meseci bodo odločali, ali boste postali jutranji ali večerni trener. Izberite najbolj stabilen del dneva, ne pa tistega, ki se sliši bolj disciplinirano. Če se izkaže, da so jutra, Pripravljaš se na večer pred tem. To je več kot volja ob petih zjutraj.

Ko se teden tako ali tako zruši.

-Bilo bo. Cilj ni preprečiti, temveč ohraniti vrzel na sedem dni namesto sedem mesecev.

Najenostavnejša stvar, ki deluje je: Dvodnevno pravilo(v nadaljnjem besedilu: Nikoli ne zamudite dveh načrtovanih sejanj zapored. Ko se dirka konča, naslednji sestanek ni popravek. Naredite normalno, po potrebi skrajšanje in se vrnite na načrt brez dodatnega glasu.

Če je sprememba čustveno težka in ne le logistično težka, je izračun drugačen in je vredno prebrati ločeno v članku o spremembi. usposabljanje skozi težko obdobje-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Po porodu se pred ponovnim napornim treniranjem posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom za zdravje medenice, še posebej če opazite, da se zaradi napora izlivajo, da se v medenici čuti pritisk ali težina, bolečina ali krvavitev, ki se nadaljuje.

Bolečina v hrbtu, ki se razteza po nogi ali otrpenost ali šibkost stopala po dnevu nošenja škatel, ni težava z raztezanjem in jo je treba obravnavati. Enako velja za bolečine v prsih, omedlevenost ali zadeganje zaradi napora, ki vas prej ni motilo.

Če slab spanec, slabo razpoloženje in izguba zanimanja trajajo več tednov in se ne odpravijo, ko se razmere umirijo, to ni disciplinirani problem in ga je vredno obravnavati z zdravnikom.

Skrajšana različica

• Preštejte 30 do 40 minutne blokade, ki dejansko obstajajo v vašem tednu, in načrtujte okoli tega števila.
• Zaščiti število sejanj, skrajša sejanje: Tri dvigala, dve delovni seriji, 25 minut.
• Za vzdrževanje tega, kar imate, potrebujete približno tretjino vaše običajne prostornine, vendar morajo teže ostati težke.
• Ko malo spiš, treniraj 10 do 20 odstotkov lažje in pusti zapise pri miru.
• Nikoli ne zamudite dveh načrtovanih sejanj zapored, in po razpadu nadaljujte s načrtom, ne da bi si kaj izmislili.