Od palice do korakov brez pomoči: vaje, ki prinašajo zaupanje

Štap je prišel po padcu, operaciji ali po enem slabem tednu, ko je soba vedno nagnjena. Po nekaj mesecih je noga boljša, toda ko stopiš ven, jo še vedno zgrabiš z roko. Vprašanje ni, ali ga lahko odložite, ampak kaj boste trenirali, da ga ne boste več potrebovali.

Kaj ti daje palica in koliko ti tiho stane.

Palica opravlja dve očitni nalogi. Širja je vaša podlaga, kar daje telesu več prostora za popravljanje zamašljanja in zmanjšuje obremenitev šibkejše noge. Z dobro tehniko, ki je približno petina vaše telesne teže, ne več palica ni palica.

Tretji del je najmanj omenjen in morda najpomembnejši. Konj vam posreduje informacije o tleh, zato možgani vedo, kaj prihaja, preden stopate. Zato se ljudje pogosto počutijo bolj stabilni z palico, tudi če nič ne boli.

Tudi cena je resnična. Ena roka je zasedena, dolžina koraka skrajša, trup se manj vrti in ramena držijo naprej eden od tihih razlogov, zakaj se držo držijo s starostjo, ki smo jo obravnavali v članku o okrogla zgornja hrbta po 60.-Prav. Sistem ravnotežja ne bo več imel težav, ki jih ne more rešiti. Izginil bo.

Najprej poiščite šibko povezavo.

Neustavnost ni samo eno stanje, ampak več. Trije testi doma, deset minut, vam bodo povedali, kje začeti.

Pet stoli se dvigne. Običajen stol za večerjo, roke prekrite na prsih, čas pet polnih stojnic. Pod 12 sekund je v redu, nad 15 pa pravijo, da je moč nog glavna zavor.

Stojim na eni nogi. Ob kuhinjski plošči, pripravljen, a ne počival. V 10 sekundah je vsaka stran na čelu.

Deset korakov in zavijanje. Pojdite po hodniku in se obrnite. Če zavijanje traja pet ali šest korakov in se takrat počutiš najslabše, je težava nadzor med spremembo smeri, ne mišice.

Če vse tri gre slabo, začnite z močjo. Najhitreje se izboljša in vse ostale vleče s seboj.

Moč nog: Štirje vaji, ki najbolj spreminjajo hodenje.

Dvakrat na teden, 20 do 30 minut, z vsaj en dan med sejanji. Nekaj boste opazili po treh ali štirih tednih in resno razliko po 10 do 12. Najmočnejši dokazi so, da sta moč in ravnotežje skupaj, ne pa sama.

Stol se dvigne. Tri vrste od 8 do 10, počasno spuščajo v približno treh sekundah. Ko se bo lažje, se usedite na nižji sedež ali spustite gugalnico; potem držite steklenico vode ali vrečo moke.

-Pridite. Stopnica 15 do 20 cm, dve ali tri serije 8 na nogo, roka na tirnici. Če se bolečina pojavi spredaj, se del na noge obrne proti sredini noge. bolečine v kolenih pri kljuki pojasnjuje običajne vzroke.

-Telesca dvigne. Dva ali tri komplete od 12 do 15, samo za ravnotežje. V zadnjem tretjinu vsakega koraka se telalci potiskajo; ko se oslabijo, se dolžina koraka najprej zmanjša.

Stranska noga dvigne. Mišice na zunanji strani kolka ohranjajo ravnino medenice, ko ste na eni nogi, hodenje pa je večinoma ena noga naenkrat. Okoli gležnjev se obdeluje trak, na vsaki strani dve vrstici 12; v navodilih za uporabo so več različic. odpornostni pasovi za starejše odrasle-Prav.

Račun: pet minut, vsak dan.

Ravnotežje ne nagrajuje redkih velikih odmerkov. Pet minut na dan je več kot pol ure enkrat na teden.

Stopalnik poteka: noge skupaj, nato pete ob velikem prstu druge noge, nato tandem (ena neposredno pred drugo), nato ena noga. Pripravite se na štiri kroge po 30 sekund v trdnem, vendar upravljivem položaju, vedno v doseganju delovne plošče ali naslona stola.

Ko položaj ne bo več težak, ne raztezajte časa otežite nalogo. Obrnite glavo stran proti strani, odštejte nazaj od 100 v tri glasno ali pa zaprite oči za 10 sekund s trdno podporo tik ob vas.

Dodaj hoditi v ravni liniji vzdolž stene, 10 korakov ven in nazaj, plus korak v štiri smeri. Vprašanje vstajati s tal. Tudi tu spadajo. Strah pred padcem drži palico v roki tako trdno kot šibke mišice.

Osemtedenski načrt za zmanjšanje podpore

Tehnika najprej. Palica gre v roko nasproti šibkejši nogi in se premika naprej hkrati s to nogo. Postavite višino na zapestje z ročajem, ki visi.

Potem pa se premaknite po stopnji in ne po datumu. Napredek je mogoč šele, ko je trenutna faza postala dolgočasna.

• 1-2 tedne: Ničesar ne spreminjaj zunaj. Dvakrat na teden si vzamem moč, vsak dan pa ravnotežje.
• 3-4 tedne: Brez palice v zaprtih prostorih, z pohištvom v doseganju. Kratke napade, večkrat na dan.
• 5-6 tednov: Če je to potrebno, ga lahko nosite na prostem, vendar ne na znani ravni površini. Od 10 do 15 minut.
• 7 do 8 tednov: kratke, znane poti brez njega, podnevi in v suhem vremenu, z nekom ob sebi prvih nekaj dni.

Če zaradi hitrega vstajenja soba plava, preverite tekočine, preden krivite ravnotežje. žeja je nezanesljiva po 65 letih.In padec krvnega tlaka pri stojanju je skoraj enak slabemu stabilnosti.

Zatišite palico za neenakomerne podlage, množice, temo, dež, led in dolge izlete. To je izbira orodja za teren, ne pa nazaj.

Kdaj obiskati zdravnika

Istega dne, brez čakanja: nenadna enostranska šibkost, motnja govora, dvojno vidjenje, padec s udarcem v glavo ali nezmožnost pritrditve teže na nogo.

Kmalu, ampak rezervirano: dva ali več padcev v šestih mesecih, omotica, ko obrnete glavo ali ležite, otrplost ali izguba občutljivosti v nogah, hodenje, ki se slabša iz tedna v teden, ali nova nestabilnost po spremembi zdravil.

Če jemljete pet ali več zdravil, prosite za pregled seznama pomirjevalci, diuretika in tablete za krvni tlak so pogosto del zgodbe. Vredno je tudi pregledati oči, saj varifocali izkrivljajo vašo presojo višine stopnice.

Skrajšana različica

• Najprej se preizkusi. Pet stoli dvigne v 15 sekundah kaže na moč, eno nogo stoji v 10 sekundah kaže na ravnotežje.
• Moč dvakrat na teden: Stoli se dvigujejo, stopijo, telete se dvigujejo, noge se dvigujejo.
• Izravnavajte pet minut na dan, vsak dan; ko postane lažje, utrdi nalogo namesto da bi jo podaljšali.
• Zmanjšanje podpore v fazah: Najprej v zaprtih prostorih, potem po znani poti z razkrito palico, potem brez nje.
• Če ga obdržiš za temo, led in daljše razdalje, to ni korak nazaj.