Teči po snegu in ledu: čevlji, hitrost in varnost v zimskem času

Pot je prekrita s snegom, po tleh je čez noč zamrznil in sprašuješ se, ali sploh sploh ni vredno iti ven. -Ja, ampak zima zahteva tri spremembe: drugačna obutev, drugačen način ocenjevanja hitrosti in nekaj iskrenosti o dnevih, ki bi jih morali preskočiti. Vse ostalo je enako kot v juliju, samo počasneje.

Sneg in led sta dva različna problema.

Svež sneg do približno deset centimetrov je najbolj prijazna površina. Gume še vedno najdejo nekaj, v kar se lahko ugriznijo, pristanek je mehkejši od asfalta, in edini pravi strošek je hitrost stopala se nekoliko potopijo in vsak korak zahteva več dela.

Zasičen, poliran sneg je bolj nevaren, kot se zdi. Ta bleščeča trda skorja se obnaša skoraj kot led in je najhujša okoli točke zamrznitve, ko se zgornja plast stopi v tanek film vode.

Črni led je površina, kjer ti vzorce ne prinesejo skoraj nič. Tanka prozorna plast na asfaltu je nevidna, dokler ne stojite na njej. Pravilo je preprosto: Ali imaš kovino pod podplatom ali treniraš v zaprtih prostorih.

Obleke: Kaj je to?

Za sneg uporabljajte čevlje z globljim ščitom, približno 4 do 6 milimetrov. Cestni čevelj s plitvo podplatko se začne drseti na prvem razpakiranem raztezu in se drsi na stran, kar je huje kot drsitev naprej.

Gume se stisnejo v mrazu in izgubijo del oprijemljivosti. Tako da čevelj, ki se je počutil odlično novembra, ni isti čevelj pri minus deset. To je normalno, ne znak slabe opreme.

Za led potrebuješ kolce. Priklopne trakcijske naprave z kovinskimi šibkami so najpreprostejši odgovor - pol minute za namestitev in jih odstranite takoj, ko dosežete čist asfalt, ker so na suhem tleh hrupne, neprijetne in hitro obrabljene. Nekateri tekači vtaknejo kratke šestočrpalne vijake naravnost v podnožje starega čevlja; deluje, vendar ta par postane samo zimski čevlje.

Vodotvorna membrana ohranja blat in ima smisel v mokrem snegu, vendar se počasi posuši in noga se v njej bolj znoji. Brez gaiterjev voda pride skozi ovratnik. Ne vstavljajte debele nogavice v normalno velikost. Prsti, ki so tesno stisnjeni, se hitro ohladijo kot prsti v tanjših nogavicah z prostorom za premikanje.

Hitrost: presodi napor, ne minut na kilometer

Klasična zimska napaka je loviti poletne razpoke. Na snegu je povsem normalno, da se isti prehod po km 30 do 90 sekund upočasni in v globokem, neprehodnem snegu precej bolj. To ni izguba telesne pripravljenosti.

Torej se vodijo z zaznanim naporom. Na lestvici od 1 do 10 je lahko tek od 3 do 4 lahko izrečeš celoten stavek brez zaditka. Če vam je za ohranjanje običajnega tempom na snegu treba dati 7 ali 8, niste dovolj upočasnili.

Za tekalno mrežo, notranjo pot ali vzmetnico pustite hitre intervale in korake. Kakšno delo je za tem? dirka na 800 in 1500 metrov Ne premika se na kliskavo površino, ker največje sile pridejo ob odtušitvi točno v trenutku, ko stopalo pobegne.

Praktično pravilo: V zimskem času zaščiti svojo tedensko količino in žrtvovanje intenzivnosti. Če ste ... se vrača po dolgem premoru.Januar je slab mesec za nadomeščanje izgubljenega tal.

Strani, roke in dihanje v mrazu.

Oblecite se za temperaturo, ki je približno 10 stopinj toplejša od dejanske. Prvih pet minut bi se moralo počutiti malo preveč hladno; če se takoj počutite udobno, boste potovali in se potem na poti domov zmrznili.

Tri plasti pokrivajo skoraj vse: tanka sloj za šivanje proti koži (ne bombaž), srednja sloj za toploto pod približno minus pet in vetrna lupina. Šepet in rokavice so pomembnejše od majice. Prsti, ušesa in nos se najprej ohladijo.

Hladni suhi zrak poškraplja grlo tudi pri popolnoma zdravih ljudeh. Vročina, ki jo nataknete nad usta, ogreje in vlaži zrak, preden pride do vas. To je najcenejše zdravilo za kašelj po tečenju. Pljuča se ne zmrznejo, to je mit, a dihalne poti se lahko stisnejo.

Žeja je izčrpana v mrazu in še vedno se potite, zato pijte kot ponavadi. Ko vstopite v hišo, se takoj preoblečite. Večina hladnega se zgodi v desetih minutah po tem, ko se ustavite.

Korak, ravnotežje in kako padati.

Skrajšaj korak in povečaj ritem. Naj stopalo pristane pod telesu in ne spredaj, ker dolg rok potiska tla naprej na ledu, ki je trenutek, ko padeš.

Ne vzemite rok iz žepov, ne glede na to, kako hladno je. Nosita ravnotežje in če posklizneš z zakopanimi rokami, nimaš s čim reagirati. Zleti je na poti po hribovih najbolj nevaren del poti; če lahko, načrtuj krog, ki ne bo strmi.

Če padeš, se ne spuščaj na ravno iztegnjeno roko. Tako se polži zlomijo. Vklop na koleno in hrbet razširi udarec.

Ravnotežje na nestabilni tleh je mogoče naučiti. Delo z eno nogo, ki ga uporablja hokejisti na ledu Tudi tekmovalci so v oblekah. 3 serije 30 sekund vstati na eni nogi, se v več smereh in počasi spustiti eno nogo dvakrat na teden, deset minut.

Dnevi, ki jih je treba preživeti.

Ledeni dež, črni led brez vrvi, močan veter pri nizkih temperaturah in tema brez odsevne opreme so dnevi tekalne mase, telovadnice ali treningov. Izpuščanje tekmovanja ni nič, zlomljena zapestja pa šest tednov.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se koža na prstih, ušesih ali nosu postane bela in voskovita ali če se ne razbremenite v pol ure po segrevanju, jo obravnavajte kot možen zmrzali in jo pregledujte.

Vdihavanje, vztrajni kašelj ali udarec v dihu, ki se pojavi le v hladnem zraku, je lahko astma, ki jo povzroča vadba. Bolečina v prsih, tesnobo ali omotico v mrazu ne smejo čakati.

Po padcu se preglejte, če ne prenesete teže, če se sklep napihne in ostane napihnjen ali če se vam zdi, da je vaša noga v napadu. koleno te bo bolelo. in se ne ustali v nekaj dneh. Če se z njim povezujejo tudi dolgotrajna utrujenost, slab spanec in povišan srčni utrip v mirovanju, preberite o opozorilne znake preoblikovanja-Prav.

Skrajšana različica

• Sneg: obutev za treniranje s 466 mm škrogami. Led: -Zmetni šabloni. Samo tekma vas ne bo rešila.
• Pričakujte, da boste 30 do 90 sekund počasnejši na kilometer in boste tekli z naporom, ne z uro.
• Premaknite se v notranjosti; zaščitite tedensko količino in intenzivnost padca.
• Oblecite se za 10 stopinj, da bo toplejše, nosite klobuk in rokavice in se preoblečite takoj, ko vstopite.
• Kratki koraki, noga pod telo, roke iz žepov in ledeni dež pomenijo zasedanje v zaprtih prostorih.