Okrogla zgornja hrbtenica po 60. Kaj dejansko izboljša držo?

V ogledalu so ramena, ki se pomikajo naprej, in zgornji del hrbta, ki je bolj ukrivljen kot prej. Po prazničnih fotografijah se je razčistila razprava. Vprašanje, ki ga ljudje dejansko imajo, ni, kako videti višje za sekundo, ampak ali se lahko še vedno kaj spremeni pri 63. Odvisno od tega, kaj lahko preverite doma brez opreme.

Dve minuti proti steni.

Stojte s hrbtom proti steni, pete oddaljene pet do osem centimetrov, spodnji del in lopati se dotaknejo. Zdaj pa poskusi privesti glavo proti steni. brez -Poklon brade gor. Oči držite na ravni. Naj nekdo izmeri razdaljo med tvojo glavo in steno.

Če glava hitro doseže steno, je okroglost večinoma navadna in šibka. To je različica, ki se odziva najhitreje. Če še vedno obstaja vrzel, jo izmeri. Več kot približno pet centimetrov pomeni, da je krivulja skozi zgornji del hrbta bolj izražena od povprečja, in to je vredno omeniti zdravniku.

Drugi test opravite ležeč. Na hrbet na trdno površino, z okrivljenimi koleni in rokami ob strani. Če se zgornji del hrbta ravna in glava udobno spočiva, hrbtenica še vedno deluje in problem deluje. Če je glava še vedno visela v zraku, je del krivulje strukturen - vretenci so postopoma prevzeli klizno obliko. Vadba še vedno pomaga, vendar se spremeni mišica okoli kosti, ne pa oblika kosti.

Od kod prihaja občutek?

Redko je samo en vzrok. Običajno jih je več.

Mišice, ki te držijo pokonci, se izčrpavajo hitreje, kot ljudje pričakujejo. Spinalni razširili izgubijo moč s starostjo, tako kot vsaka druga mišica, in skoraj nihče jih ne trenira namerno. Šibke hrbtne mišice ne morejo dolgo držati pokončne položbe, zato se telo odloči za cenejšo možnost.

Tudi hrbtenica se spreminja. Diskovi izgubijo višino in sprednji del vretenca se lahko rahlo stisne. Pritiskni zlomovi pri osteoporozi pogosto minejo brez očitne bolečine in se opazijo šele, ko je nekaj centimetrov višine izginilo.

Potem pa je še preprosta aritmetična analiza dneva. Nekaj ur sedenja, vožnje, telefona, vrtnarjenja - vse to zahteva upognjene hrbtenice in kratke suhe upogibnike kolka, skoraj nič v normalnem dnevu pa ne zahteva, da se zgornji del hrbta popolnoma poravna. Kar nikoli ni bilo zahtevano, počasi izgine.

Moč hrbta bo opravila večino dela.

Najmočnejši dokazi so za moč, usmerjeno v hrbtenje in mišice okoli lopat. Raziskave na splošno kažejo skromno spremembo same krivulje za nekaj stopinj v treh ali štirih mesecih , vendar očitno izboljšanje v tem, kako dolgo lahko ljudje držijo pokončno položaj, koliko imajo zadnja pnevmatika na nogah in kako se počutijo mirno. To je iskrena slika: Ne boš dobil svojega tridesetega nazaj, ampak dan se spremeni.

Štirje vaji pokrivajo skoraj vse:

• -Povzdigni hrbet. Obraz navzdol, čelo na brisači, roke ob strani ali v W. Dvigni prsi nad tla, drži tri do pet sekund, spusti. Dva do tri komplete 812.12.
• V vrsti. Plošč, kabel ali pesek, komolci blizu rebrov, lopatice stisnjene skupaj na koncu vlečenja. Dva do tri serije 812,12, dvakrat na teden.
• Naložen prevoz. Teža v vsaki roki, 20 do 30 metrov hoje, tri ali štiri potovanja. Tako se celoten hrbet telesa postavi v vzpenjen položaj.
• -V šarcu kolka. Vzorec za dvig mrtvih vozil, z lahko težo ali sploh ne, uči hrbet, da ostane ravna, medtem ko se telo upogne. Običajno je prva veščina, ki gre.

Napredek je neokrasen. Najprej več ponovitev, potem več časa drži, potem malo več teže. Od osem do dvanajst tednov je dovolj časa, da se vam in drugim ljudem razlikovanje vidi.

Mobilnost, vendar na pravih mestih

Raztegnjanje prsi je priljubljeno in ni narobe, to je le manjša polovica zgodbe. Ponavadi so trije prostori zaklenjeni.

Srednji hrbet. Pod hrbet položite prevrnjeno brisačo, se poravnate z spodnjim delom lopat, roke za glavo in pustite, da se nad hrbetom prekrijejo. Osem do deset počasnih ponovitev, brez skakanja in brez zadrževanja diha.

-V kolki. Polkoleno se pogni, koleno na blazini, zadnjica stisnjena, medena pod 30 sekund na vsaki strani. Tegni suhalec plezalca vleče medenico naprej, hrbet pa se oddalji.

-Rame. Če roke ne hodijo nad glavo, se zgornji del hrbta ne more upreti. Potrpežljivo delo na območju gibanja pomaga tukaj, in trdote po 60. letu starosti Zaslužijo si svoj pristop.

Kaj pa manj kot njegov ugled kaže?

-Sprema za držo in lepilna trak. Spominjajo te, ko so vklopljeni. To je vse. Ni prepričljivih dokazov, da bi se po odstranitvi spremenili, mišice pa ne bi okrepile, če bi jim kaj držalo položaj.

Da bi se postavil naravnost. Brez moči ne more držati pokončno položaja več kot nekaj minut, preden se telo vrne na lažje. Spomin je koristen le, ko ga nekaj podpira.

Samo po sebi se razteza. Raztegnjanje brez obremenitve daje kratkoročno olajšanje. Brez močne vadbe se je mesec dni kasneje nič spremenilo.

Dragi stol. Boljši stol ne škoduje, vendar nič ne more biti boljši od tega, da vsak 30 do 45 minut stojite.

V enem tednu ga bom postavil.

Ne potrebuješ novega urnega programa. Potrebuješ nekaj, kar boš še delal čez tri mesece.

Dvakrat na teden 25-35 minut telesnega treninga: V redu. V redu. V redu. Drugi dnevi pa pet do deset minut gibljivosti - brisačo pod srednjo hrbtenico in raztezanje kolka. Vsak dan hodim, kolikor ti je prav.

Če ste že dolgo trenirali, se prvih nekaj tednov osredotočite le na telesno težo in lahke pasove. se vrača po dolgem premoru. ima svoj tempo, ki ga ni vredno preskočiti. Če bolečina traja več kot eno uro po seansi, to ne pomeni, da je zdravilo delovalo.

Kdaj obiskati zdravnika

Nekaj tega ni vprašanje usposabljanja.

Če ste v primerjavi z najvišjim višino izgubili več kot tri do štiri centimetre višine, če se je okroglost pojavila ali se je v nekaj mesecih močno poslabšala, če imate hudo bolečino v hrbtu, ki se je nenadoma začela, bolečino, ki vas zbudi ponoči, neobjasnjeno hujšanje ali otrpenost, šibkost ali nestabilnost nog.

Če je osteoporoza že diagnosticirana, so nekatere standardne vaje odstranjene s seznama. obremenjena upogibanje hrbtenice, klasični sedeži in pritrdjeni dotik prstov niso dobra ideja. Trening pri osteoporozi ima jasen seznam, kaj si zasluži svoje mesto in kaj izloči.

Skrajšana različica

• Preskus na steni: Če glava doseže steno, ne da bi dvignila brado, je to večinoma navada in šibkost. Verzija, ki najbolje reagira.
• Močitev hrbtnih raztezalnikov in mišic okoli lopat ima najmočnejši dokaz: dvakrat na teden, od 8 do 12 tednov do vidne razlike.
• Delo s mobilnostjo se izplača na sredini hrbta, sprednji strani kolka in ramenih, ne le na prsih.
• Sodeč po postavi in opomnilih, da sedijo naravnost, ne spremenijo ničesar trajnega brez moči.
• Izguba višine nad 3-4 centimetre, nenadna bolečina ali hitro poslabšanje, se obrnite na zdravnika, preden greste v telovadnico.