Simptomi prevaranja v telovadnici. Kako se nehati čutiti nepripravljenega?

Stopiš pred telovadnico, vidiš nekoga, ki se kleni skozi steklo in pomisliš: Ti ljudje vedo, kaj počnejo, samo pretvarjam se. Ta občutek ima ime sindrom prevaranta in se pojavlja v telovadnicah veliko pogosteje, kot ga kdo izreče. Ne gre z večjo klop. Odneha se, ko spremeniš načrt, kako vstopiš in kaj si poveš med posnetki.

Zakaj so ravno telovadnice povzročile to?

Simptoma prevaranta je razlika med tem, kar si dejansko naredil in kar misliš, da si zaslužiš. Tovarna poveča to vrzel, ker združuje tri stvari, ki se redko srečujejo: Vse je vidno, vse je merljivo in vedno je nekdo močnejši.

Številka na baru je javna. Če dvigneš 60 kg poleg nekoga, ki vleče 180 kg, je to lahko kot sodba zate, ko je to običajno le razlika v letih treninga, telesni masi in dolžini udov.

Drugi dejavnik je smer primerjave. Večina nas je tretji teden primerjala z osmim letnikom nekoga drugega in to počeli z videoposnetki, ki so bili izbrani zato, ker so dobro izgledali. Delo na socialnih primerjalnih točkah je precej dosledno enako: Bolj kot je primerjava enosmerna, slabše se počutiš o sebi, karkoli si dejansko dosegel.

Kaj to naredi s tvojim treningom?

Redko izgleda kot panika. Izgleda kot niz majhnih odločitev, ki tiho skrajšajo sejo.

• Uporabljaš naprave zadaj namesto stojala za kljuke, čeprav so kljuke na načrtu.
• Treniraš ob šestih ali desetih, da bi se izognil ljudem in se pojaviš brez spanja.
• Zadnja dva niha si izrezal, ker se zdi, da nekdo čaka.
• Nikoli ne prosiš za delo na klopi, zato ne pritisneš več.
• Nalagaš palico lažje, kot jo lahko obvladaš, če izgledaš, kot da si se precenil.

Vse to je trivialno. Če jih zbereš več mesecev, pomeni, da treniraš pod svojo zmogljivostjo, napredek se ustavi in prepričanje, da ne spadaš noter, končno dobi dokaz, ki ga ni bilo. Dokazi, ki so se sami ustvarili.

Kaj drugi ljudje dejansko gledajo

Precenjujemo pozornost, ki nas privlači. Večina ljudi v telovadnici šteje svoje ponavljanja, na svojem telefonu ali gleda v ogledalo. Če te kdo pogleda, te običajno gleda skozi oči, medtem ko čaka na škatlo.

Enkrat ga preizkusi. V enem seansu preštejte, kolikokrat vas nekdo resnično gleda dlje kot dve sekundi. Odgovor je skoraj vedno nobena ali ena. Če je glavno vprašanje opazovanje, smo to že obravnavali v članku o treniranje, ko vas drugi ljudje gledajo-Prav.

Z napisanim načrtom se ne bo več domneval.

Veliko neprijetnosti je v tem, da ne veš, kaj bo naslednje. Nekdo s petimi vajami, s tremi serijami in zadnjemajšnjimi številkami, ki sta napisana, izgleda in se počuti, kot da pripadajo, ker so odločitve sprejete, preden so prišli.

Pred odhodom iz hiše napiši sejo: vadbe, serije, ponavljanja in uteži, ki ste jih uporabili zadnjič. Dodajte nadomestek za vsako vajo, če je komplet zaseden. Ena vrstica odstrani najslabši trenutek, tisti, ko stojite sredi tal in iščete alternativo.

Če si nov, pričakuj, da se ti bo prvih nekaj tednov zdelo neprijetno. Ponavljanje gradi občutek rutine. dejanske številke o tem, kako dolgo traja navada so bolj koristne kot čakanje na stikalo.

Razsvetljavanje, ena stopnja naenkrat.

Izogibanje se zdaj pomiri in kasneje še okrepi strah. Rešitev ni v tem, da jutri stopiš v najbolj prometno mesto, ampak v tem, da zgradiš lestvico in se povzpneš po enem stopnišču na teden.

Nekaj takega: Prvi teden, opravite eno vadbo v območju z prosto težo, katerokoli vadbo. Drugi teden, uporabi sedež, ko je tiho. Tretji teden, isti stolp ob pol petih popoldne. Četrti teden vprašaj koga, koliko kompletov ima še. Peti teden, prosite za mesto.

Ponavljajte vse stopnice, dokler se ne dolgočasijo. Potem pa se premaknite navzgor. Če vam je neprijetno več pri težkih kompletu kot pri ljudeh, članek o Brez panike delate blizu maksimuma. Pokriva to stran.

Reči, ki jih uporabljate med množicami.

"Vsi vidijo, da nimam pojma" ni misel, ki jo je treba izbrisati, ampak trditev, ki jo je treba preizkusiti. Vprašajte, kateri dokazi bi dokazali, da je to res, nato pa preverite, ali obstajajo.

Potem ga zamenjaj za nekaj natančnega in uporabnega: "To je že tretjič, ko sem se s tem dvigalom ukvarjal in je bil boljši od prejšnjega tedna". To je pomembno, ker je ton v samem sklopu. Samospoznavanje spremeni vaš račun. da bi napolnila svoj članek.

Pri moških se to pogosto zaplete z občutki glede svojega videza, zato je "ne pripadam" bolj izjava o telesu kot o sposobnosti. Če vam je znano, preberite članek o telesna podoba pri moških-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Občutek goljufije v novem okolju je normalna reakcija in ponavadi izgine s ponavljanjem. Vendar pa so meje.

Če vas ta nelagodje popolnoma izogiba telovadnici, če ste mesece izognili situacijam, ki so bile prej običajne, če imate napade panike, če se izogibanje širi na delo in prijateljstva ali če se poveže s slabim spanjem, izgubo zanimanja in mislijo, da ste ničvredni - to ni več vprašanje usposabljanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali psihologom. Enako velja, če začnete preskočiti obroke ali se preveč trenirati, da bi si "zaslužili" mesto na telovadnici.

Skrajšana različica

• Občutek je pogost zaradi prepoznavnosti, javnih številk na deski in primerjave z ljudmi, ki so trenirali dlje.
• Škoda ni v občutku, ampak v vedenju. Rezanje, izogibanje dvigom, lažje obremenitve.
• Z napisanim načrtom z vajami, serijami in utežmi se večino negotovosti odstrani.
• Naredite lestvico izpostavljenosti eno rahlo neprijetno novo stvar na teden, ponavljajte, dokler ni dolgočasna.
• Če se izogibanje traja več mesecev in se razširi izven telovadnice, je to razlog za pogovor s strokovnjakom.