Strah pred ponovitvijo poškodbe: da se vrneš v trening.

Koleno je ozdravel, fiziolog te je odobril, pa se še vedno ustaviš na pol poti v kljuki. To oklevanje ni pomanjkljivost, ampak sistem, ki je enkrat plačal in zdaj zaračunava obresti. Koristno vprašanje je, kako preživeti naslednjih nekaj mesecev, da bi dokazali, da je narobe, namesto da se tiho trenirate okoli tega.

Zakaj strah preživi poškodbo?

Tkivo in samozavest se zdravijo v različnih urah. Pri večini blagih poškodb mehkega tkiva se večina biološke popravke opravi v nekaj tednih do nekaj mesecih, odvisno od tega, kaj je raztrgal in kako hudo. Zaupanje zamuja, ker to, kar je vaš možgani shranjeni ni skeniranje je sekunda, ko je nekaj padlo.

Dokazi so najmočnejši na eni točki: Strah pred gibanjem napoveduje, kdo se bo vrnil na staro raven, včasih bolje kot obseg poškodbe. Dve osebi z skoraj identičnimi poškodbami se redno znajdejo na različnih mestih. Na vse se vrneš. Drugi spusti strop in tega nikoli ne reče na glas.

Previdnost ni sovražnik. V prvih nekaj tednih opravlja svoje delo. Problem postane, ko se trajno ustali in nikoli ne bo testiran.

Kako je videti v telovadnici.

Redko izgleda kot panika. Izgleda kot niz majhnih odločitev, ki jih lahko opravičiš sam sebi.

• 10 centimetrov oddaljiš od dosega in temu rečeš tehnika.
• Če premaknete težo na dobro stran v kljuki, se pojavi kot kolk, ki se pomika čez;
• ogrevanje se razteza na 25 minut, ker se vedno vračaš preverit;
• Če izberete stroj pred šibko, dolgo po tem, ko ste bili odpuščeni za obe;
• Če ne greš na sejo, se ne boš udeležil v dan, ko je programirana.

Ponavadi je pod njim črta, tik pred nastavkom: Kaj če se bo ponovilo? Ta stavek res deluje. Kako govoriš sam s sabo sredi nastavitve. To je vse, kar se zgodi.

Izdelava lestvice izpostavljenosti

Samozavest se ne vrne s razmišljanjem o njej. Vrni se skozi majhne, ponavljajoče se situacije, v katerih se stvari, ki se jih bojiš, ne zgodijo.

Izvedljiva metoda: Ocenite svoj strah od 0 do 10 pred vsakim setom in trenirajte, kjer je na 3 ali 4. Pod 3 se nič ne nauči. Če si nad 6, se boš potisnil in tehnika se bo razpadla. Ko se nabor znajde na 3, naredite naslednji težji, težji, globlji, hitrejši ali manj stabilen, vendar spremenite samo enega od teh štirih naenkrat.

Za obremenitev je pametno začeti s 50-60% teže pred poškodbo: Tri serije od 8 do 10 z čisto tehniko, dvakrat ali trikrat na teden, potem 510%10% na teden dokler je tiho. Najprej sledijo vzorci, nato obremenitev, nato polni obseg, hitrost, nepredvidljivost. Skoč, pristanek, sprememba smeri, drugo telo na poti.

Za koleno pomeni, da se bo skok na višji, potem na nižji, potem na prostem, nato na ločenem, potem na enojni, potem na skok na dveh nogah in na pristanek na eni nogi. Na stopnicah ostaneš, dokler strah ne pade pod 3. Včasih sta to dve seji. Včasih je tri tedne.

Bolečina ni isto kot poškodba.

Največja past po poškodbi je pravilo nič bolečine. Zveni varno, v praksi pa te drži na tovorjih, ki ne gradijo ničesar.

Skupna delovna smernica pri rehabilitaciji: Bolečina do 3 ali 4 od 10 med vadbo je sprejemljiva, če se ustavi v 24 urah in naslednji dan ni bolj trd. Če je jutro slabše, je odmerek prevelik. Ni dokaz, da si se poškodoval, samo stopnica, ki si jo preskočil.

Če se vam gre za ostr, prerezalno bolečino, če se sklep popusti, če se v nekaj urah pojavi oteklina ali če se vam zdi, da se je poškodba izničila.

Kaj naj naredim s svojo glavo med snemanjem?

Dajte si navodila, ne pa spodbude. Ne, daj no, to lahko storiš, ampak koleno nad prstom, pete dol, vozi hitro. Mehanični zunanji signal je boljši od pogumnega govora, ker daje možganiju delo.

Tudi vadba med posnetki pomaga. da umsko vodijo gibanje. Preden greš do bara, se ti bo zdelo, da se ne boš okleval. Ne nadomešča dela, a je poceni.

Pazi, s čim se meriš. Vaše številke pred poškodbo so tako zavajajoče merilo kot uteži na sosednji stojnici ista past, ki se pojavi vsakič, ko primerjaš se z drugimi v telovadnici se pojavi. V prvih nekaj mesecih, sledijo kvaliteta in strah ocenjevanje namesto kilograma.

Še nekaj. Vrnitev stane veliko duševne energije in ravno dneve so napačno razloženi. Če se vaše telo počuti mrtvega, preverite, ali je dejansko govori duševna utrujenost poleg fizične Odločite se, ali boste tisti dan odložili nalogo ali pa preprosto skrajšali sejo.

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina traja nekaj tednov brez gibanja, če se sklep brez jasnega razloga zaklene, popusti ali se napihne, če se počutiš otrpnega, šibkega ali če ne moreš normalno hoditi in obremeniti noge. Enako velja za drugo stran: Če ste se mesece izognili, če vam je slabši spanec, če ste se popolnoma ustavili, medtem ko vas nič fizičnega ne ustavi, je to razlog, da se pogovarjate z nekom. Ne dokaz, da ste mehki.

Skrajšana različica

• Tkivo se zdravi hitreje kot samozavest; previdnost, ki traja več mesecev, je navada, ne okrevanje.
• Trenirajte na 344 od 10 dovolj neprijetno, da vas nekaj nauči, dovolj blage, da ohranite tehniko nedotaknjeno.
• Začnite pri 50 do 60% starega obremenitve, dodajte 5 do 10% na teden in spreminjate eno spremenljivko naenkrat.
• Bolečina 3-4/10 in ki se ustavi v 24 urah je sprejemljiva; ostre bolečine, oteklina in razpiranje sklepov pa niso.
• Pred snemanjem si daj bolj mehanični znak kot pogumni govor.