Kalendarni verig: Kako je to, da se dnevi odlašajo, da bi se rutina nadaljevala.

Po treningu na koledar si postaviš križ in naslednji večer vidiš dva križa, ki sedijo ob sebi. Zdi se preveč preprosto, da bi bilo pomembno, vendar ljudje, ki so se že leta usposabljali, skoraj vedno imajo kakšno različico te mreže na hladilniku, v beležnici ali telefonu. Tukaj je, kaj verige dejansko počne, kje se razbije in kako jo nastaviti tako, da deluje za vas in ne na vas.

Kaj je znamenje dejansko spremenila

Lanac ti ne daje moči volje. Rešuje dva manjša, a zelo resnična problema: Spomin in sodba. Brez zapisa je stavek "redno treniram" občutek, čustva pa so slabe priče. Poglej si mesec, ko si napolnil osem od 30 kvadratov in se boš v petih sekundah prepirala sama s sabo.

Druga stvar, ki se spremeni je čas. Rezultati treninga se pojavijo čez tedne in mesece, a pero bo na strani nocoj. To je majhen, oprijemljiv razlog, da si oblečeš trenirje. Eden redkih, ki še vedno dela ob devetih v torek zvečer.

Tretji je vidnost. Na vhodnih vratih se prikaže koledar v trenutku, ko se bo odločitev sprejela, ne pa še eno uro kasneje, ko se boste že usedli. Aplikacija, ki jo morate odpreti, izgubi ta del, ker se spomnik prikaže, kadarkoli telefon odloči.

Lanac ni učni dnevnik. Ničesar ne beleži o obremenitvah, nastavitvah ali kako se je počutil sejo. In za to hočeš pravilno pisno poročilo o vaših sejah-Prav. Na koledarju je odgovor na to, kako pogosto, na dnevniku pa na to, kako dobro.

Najprej se odloči, kaj šteje za dan.

Običajna napaka je, da pravilo pustimo nejasno. Če danes označiš petnajst minut raztezanja in se jutri odločiš, da se to ni štelo, se koledar ne bo več obravnaval kot podatki, ampak kot pogajanje.

Torej napiši pravilo v enem stavku pred prvo oznako: Dan šteje, če sem vsaj 20 minut trenirala. Ta stavek naj ostane v kotu strani in ga ne spreminjaj sredi meseca.

Dve stopnji pomagajo. Celotna seja je tako, kot ste jo načrtovali. Recimo 45 do 60 minut. Minimalna različica je nekaj, kar lahko storiš na najhujši dan: Deset minut klokanja, pritiskov in sprehoda po stanovanju. Minimalno šteje in to ni goljufanje. Verig je tam, da zaščiti frekvenco, in frekvenca je prva stvar, ki jo slab teden vzame.

Če je vaš cilj splošna gibanja in ne telovadnica, štejte korake ali minute hoje namesto tega samo določite prag vnaprej, ker Slavna številka 10.000 ni fiziološko pravilo. in pravo število za vas je lahko nižje.

Kako izgleda koledar, ki je preživel

Ena stran, en mesec. Če moraš prevrniti strani, izgubiš tisto, kar omogoča verigo: Vse skupaj naenkrat. Leto na enem listu je še boljše, čeprav je strožje, zato ga prihranite za drugo leto.

En simbol na dan. Križ za opravljeno, prazen kvadrat za nedokončano. Ko vnesete tri barve in pet kod, postane sistem admin in admin se zapusti v tretjem tednu.

Nastavitev traja deset minut.

1. Printaj ali narisali mesec in ga prilepi v hodniku na ravni oči.
2. V vogal napiši pravilo in še koliko dni v tednu si želiš.
3. Načrtovane dni zaokrožite vnaprej na primer ponedeljek, sredo, sobota.
4. Pišalo pustite na koledarju, ne v predalu. Označevanje traja manj kot pet sekund.

Zapomni si, ko prideš domov, medtem ko je tvoja torba še vedno v hodniku. Če odložite oznako, je to prvi znak, da se sistem razpada. vreča je bila pakirana prejšnjo noč. Obravnava isti problem na drugi strani dneva.

Števaj teden, ne popolno nizo.

Neprekidno tekmovanje 100 dni zveni impresivno, vendar skoraj nihče ne trenira vsak dan in nihče razumen ne bi smel. Realni cilj je tri do štiri sestanke na teden, kar pomeni 12 do 17 določenih dni v mesecu.

Zato je odstotek boljši od niza. Vzemite osem tedensko blokado na tri seje na teden: 24 načrtovanih delovnih mest. Če jih opravite 19, ste na približno 79 odstotkih, kar je močan trening, ne neuspeh. Ljudje, ki štejejo samo neprekinjene tekme, to mesece štejejo za poraz.

Ne pričakujte, da se bo po treh tednih tudi samodejno. Številke o tem, kako dolgo traja, da se navada ustali. Različne vrste bolezni in bolezni se med ljudmi in med obnašanji zelo razlikujejo, razpon pa je veliko širši, kot kažejo okrogle številke.

Ko se veriga razbije.

En zamudljen dan ne pomeni nič. Težave se začnejo takoj po drugem zamujenem dnevu, ker takrat gre ritem, ne motivacija. Zato sem ga. navado, da nikoli ne zgrešiš dvakrat zapored. Vredno je več kot katerakoli tarča na strani.

Ko se to zgodi, ne brišite koledarja in ga znova začnite od začetka. Nadaljujte v istem mesecu in pustite vrzel kjer je to je informacija, ne sodba. Če prazni kvadratovi vedno priletijo v četrtek, vam koledar govori nekaj konkretnega o vašem urniku in ne o vašem značaju.

Po daljšem razdalji, recimo dva ali tri tedne, znižati merilo za prvi teden nazaj: dva kratka sejanja 20 do 30 minut pri približno 60 do 70 odstotkih običajne obremenitve. Cilj je, da zapolniš dve polji, ne pa, da dokažeš, da si ohranil svojo obliko. Dolgi, predvidljivi padci temni večeri, slabo vreme so vredni načrtovanja vnaprej in zimska različica tvojega ritma. To je najcenejše zavarovanje.

Ko sledi začnejo bolelo.

Obstaja točka, ko sistem ne dela več v vašo korist. Znaki so precej jasni: Treniranje s vročino, da bi tek ostala nedotaknjena, krivda zaradi prazne polje preteči zadovoljstvo nad polna, ali izbira lažje sejo čisto zaslužiti znamko.

Če vam je to znano, preidite na štetje tednov in za en mesec skrite dnevni pogled. Enak mehanizem se pogosto pojavi pri hrani, kjer ki tehtajo vsak gram Prehaja iz uporabnega orodja v konstantni tlak.

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina traja več kot dva tedna ali se še poslabša ali če se vam med navadnim naporom pojavijo bolečine v prsih, omotice ali težave z dihanjem, obiščite zdravnika. Enako velja tudi, če te pomislek na to, da boš zamudil sejo, resnično skrbi, če te to sili, da omejiš hrano ali če se še naprej treniraš zaradi poškodbe - to je pogovor z strokovnjakom in noben koledar tega ne bo rešil.

Skrajšana različica

• Načrt daje poštene podatke, nagrado za isti dan in opomnik na kraju, kjer se odločitev sprejme, ne pa volje.
• Zapišite, kaj šteje dan pred prvim žigom in vključite najmanj desetminutno različico, ki se še vedno šteje.
• En mesec na stran, en simbol, pero, ki ga hranijo z koledarjem, označeno minuto, ko se vrnete.
• Sodi se po odstotkih v osmih tednih, ne po neprekinjenem teku: 19 od 24 načrtovanih sejanj je dober blok.
• Nikoli ne zgrešite dvakrat zapored in če se vam šteje začne pojavljati občutek krivde ali če ste se v času bolezni pogovarjali, zmanjšite sledenje ali ga za nekaj časa nehajte.