Koliko tednov do spremembe: realni časovni okvir

V ponedeljek začneš trenirati in do petka že iščeš razliko v ogledalu. Ni ga. Skoraj vsi vprašajo isto vprašanje v prvem mesecu: Koliko tednov je potrebno, da se nekaj resnično vidi? Odgovor je precej predvidljiv. Ni dovolj vznemirljiv, da bi ga pogosto izrekel.

Prva dva tedna: Vaše telo se uči, ne spreminja.

V prvih deset do štirinajstih dneh se večina napredka zgodi v živčnem sistemu. Če bolje udariš v gibanje, se ne boš več počutil nerodnega, in če se boš dvignil, se boš počutil bolj mirnega pod rokami. Moč se poveča in nič od tega se ne vidi v ogledalu.

Bolečina, ki se pojavi dan ali dva po treningu, doseže vrhunec po prvih dveh treningu in opazno upade, ko ste en program opravili trikrat ali štirikrat. To je prilagoditev, ne rezultat.

V tem obdobju je merilo. Izreži ogljikove hidrate in sol in lahko izgubiš 1 2 kg v sedmih dneh. To je voda in glikogen, ne maščoba. Tudi na drugi strani deluje. Kilo po večjih obrokih ni maščobno povečanje.

Od 3. do 6. tedna: Številke se premikajo najprej.

Izmerljiv napredek se začne tukaj, vendar v številkah in ne v videzu. Pravi začetnik bo v šestih tednih v glavnih dvigih pogosto dodal 10 do 20 odstotkov, nabor, ki je komaj opravil 8 ponovitev, pa bo nenadoma opravil 11 ali 12. Zdravje se še hitreje izboljša. Enakih 20 minut hoje gor je veliko manj naporno kot v prvem tednu.

Talesa je običajno prvo mesto, kjer se kaj premakne. Če se hrana resnično spremeni, je realno, da v enem mesecu izgubite 1 2 cm okoli popka. Pantalone ga registrirajo pred ogledalom.

Približno v istem trenutku, se pojaviti preneha biti odločitev in postane razdalja v tednu. -Prav. Koliko dni traja, je zelo raznoliko.V šestih tednih se redko prepiraš.

Od 6. do 12. tedna: opaziš to pred vsemi ostalimi.

To je trenutek, ko večina ljudi najprej verjame, da se nekaj dogaja, in to skoraj vedno prihaja iz fotografij, ne pa iz živog gledanja. Izguba pol odstotka telesne teže na teden pomeni približno 0,4 kg za nekoga, ki je 80 kg 4 4 do 5 kg v treh mesecih. Obseg pasu, ki je manjši za 455 cm, je viden brez laskave razsvetljave.

Mišice so počasnejše. Za moškega začetnika je v prvih mesecih realno 0,20.0,5 kg mišične mase na mesec; za ženske je to zaradi hormonske razlike približno polovica. Zato se po treh tednih ne razlikujejo ramena in roke, ne glede na to, koliko seje je bilo.

Od 12. do 24. tedna: drugi ljudje dohiteti

Drugi ljudje potrebujejo večjo spremembo od tebe, ker te vidijo oblečenega in v razmiku več tednov. Vprašanja o tem, ali si izgubil težo, običajno pridejo nekje med tretjim in šestim mesecem. Ne vse te pripombe so prijetne ali koristne, in Dobro jih obvlada. To je njena lastna veščina.-Prav.

Po šestih mesecih usposabljanja trikrat na teden je razlika običajno nepredstavljiva: 61010 kg manj maščobe ali 1,53 kg več mišice, odvisno od cilja in izhodišča. Redko oba v celoti, razen če ste popolnoma začetnik.

Kaj premika časovno linijo v obe smeri?

-Sednje seje so pomembnejše od vsega. Trije tedenski sestanki tri mesece pomenijo 36 sejanj; en tedenski sestanek 12 sejanj. To niso dve hitrosti istega procesa, ampak dva različna izida. Kar odloča je, ali bo zamudljen dan ostal zamudljen dan. Namesto da bi se razbila.-Prav.

Protein in spanec delujejo tiho, a resnično. Približno 1,6 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan in 7 ur spanja daje telesu čas za okrevanje. Brez njih se enako usposabljanje ne vrne tako dobro.

Tvoja izhodišča določajo tempo. Več telesne maščobe pomeni, da se prvi kilogrami pojavijo prej. Če ste že suhi in iščete mišično definicijo, pričakujte štiri do šest mesecev namesto dveh do treh.

Kdor je treniral prej in prenehal, se vrača v staro obliko dva do tri krat hitreje, kot so jo zgradili. Motorični vzorci in jedra znotraj mišičnih vlaken ostanejo, zato je vrnitev krajša od začetka.

Kako meriti in kaj storiti, če je v desetem tednu prazen

Teži se zjutraj, po stranišču in pred zajtrkom in preberi povprečje za sedem dni, ne pa za vsako jutro. Dnevna gibanja 1,5 kg so normalna in nimajo nič opraviti z maščobo.

Vsakih 28 dni fotografirajte na istem mestu, ob isti svetlobi in ob istem času. Enkrat na teden si obdaj merilno trak. Vzemite dnevnik treninga z obremenitvami in ponovljenimi pogonovi. To je najbolj pošten zapis, ki ga imate, ker številkam ne morete laskati po dejstvu.

Če je deset tednov minilo brez učinka, preštejte seje v dnevniku, preden krivite svoj metabolizem. Nato napiši vse, kar ješ tri dni brez zaokroževanja navzdol. Preverite, ali se program dejansko napreduje ali pa ste mesece uporabljali enake uteži. Če je pravi razlog, da si dolgočasen in preskočen., rešitev je drugačen program, ne več volje. In nadaljujte z merjenjem, da ne boste postali ki tehtajo vsak gramKo številke začnejo odločati zate.

Kdaj obiskati zdravnika

Če ste nenamerno izgubili težo, če so se otekline v nogah, če imate težko dihanje zaradi lahkega napora, če imate bolečine v prsih ali če se med vadbo počutite omedle. Enako velja, če ste tri do štiri mesece resnično redno hranili in se telesna teža ali merila sploh niso spremenila.

Skrajšana različica

• V prvih dveh tednih se spremeni koordinacija in moč, ne pa videz; 1 2 kg padec v tem oknu je voda, ne maščoba.
• V tednu 366 se podajo številke: 10-20% težje dvigovanje, več ponovitev in 12 cm od pasu.
• Med 6. in 12. tednom ga lahko vidite na fotografijah; drugi ljudje ga običajno opazijo šele po tretjem mesecu.
• Realna stopnja je približno 0,5% telesne teže v maščobi na teden in 0,20.0,5 kg mišice na mesec za moške začetnike, približno polovica za ženske.
• Izmerite s sedemdnevnim povprečjem, fotografijo vsakih 28 dni in dnevnikom treninga; če je deset tednov prazen, najprej preštejte svoje seje.