Dehidracija po 65. letu: Zakaj žeja zavaja in koliko piti.

Če imate 68 let in pijete le, ko ste žejni, gotovo pijete premalo. S starostjo se žeja utiša, ledvice manj dobro zadržijo vodo, telo pa ima manj rezerve kot pri 40 , zato pride pomanjkanje, preden si ga opaziš. Tukaj je, koliko tekočine dejansko potrebujete, kako jo razpršite čez dan in kaj vam pove, da ste zaostali.

Zakaj žeja ne bo več zanesljiv alarm?

Žeja je možganski odziv na majhno zvišanje koncentracije soli v krvi. Po 65. letu je ta odziv poznejši in slabši: Enaka sprememba, ki bi 30-letnika prisilila, da bi se dotaknil kozarca, se komaj vidi pri starejši osebi.

Potem pa je tu velikost rezerve. Večina vode v telesu je v mišicah, in mišična masa pade po 60 letih, če ne treniraš. Manjši rezervoar pomeni, da pol litra izgubljenih udarcev je močnejši kot pred 20 leti.

Ledvice so tretji del. Z leti se moč zmanjšuje, zato voda ostane, čeprav bi jo telo moralo hraniti. Sestavite: Starejši človek se hitreje spusti v primanjkljaj in se ga spusti počasneje.

Obstaja četrti razlog, ki nima nič s fiziologijo. Veliko ljudi, starejših od 65 let, namerno pije manj, da ne bi ponoči vstali ali iškali stranišča v avtobusu. Razumljivo, ampak račun pride kot utrujenost, omotica in zaprtje.

Koliko na dan, v številkah

Najbolj uporabna tarča je približno 30 ml na kilogram telesne mase Dan, ko preštejem vse vire. Pri 70 kg je to približno 2,1 litra; pri 85 kg približno 2,5.

Prehranska oskrba 20~30% juha, sadje, jogurt, zelenjava, kuhan riž. Preostanek prihaja iz pijače: v praksi približno 1,6 litra za ženske in 2 litra za moške, kar je 7 do 9 220 ml kozarcev.

Poleg osnovne vrednosti:

• v vročem dnevu ali stanovanju brez klimatske naprave: dodati 5001,0001.000 ml
• 45-minutni sestanek, ki te pusti v znoju: dodati 50050750 ml
• vročina, bruhanje ali driska: znatno več, s nadomestkom soli tudi
• diuretika ("vodne tablete"): vprašajte svojega zdravnika, ker splošna pravilo ne velja.

Če trenutno pijete en in pol litra, ne skočite naravnost na 2,5. 250 ml dodajte vsakih dva ali tri dni; mehur se prilagodi v dveh do treh tednih.

Čas je pomembnejši od skupnega števila.

Dva litra pijanca v dveh sejah končajo v stranišču. Telo tekočine veliko bolje absorbira, ko pride v majhnih količinah skozi ves dan.

Urnik, ki deluje: eno kozarec ob prebujanju, eno kozarec ob vsakem obroku, eno kozarec med obroki, eno 306060 minut pred vadbo in eno po njej. To je osem kozarcev brez branja.

Zadnjo močno pijačo spijte dve do tri ure pred spanjem in po tem samo popijte. Vstajanje ponoči uniči spanec tako učinkovito kot pozna kava, in spanec je že bolj krhka v tej starosti smo šli v to v kosu na Kako trening spremeni spanec po 65 letih?-Prav.

Treniranje, znoj in tehtnice za kopalnico.

Tehtnice so najbolj natančno orodje, ki ga imate doma. Preizkusi se pred sejo in takoj po njej v istih oblačilih: Vsak kilogram izgubljenega je približno en liter tekočine.-Prav. V naslednjih nekaj urah namesto naenkrat zamenjate 1, 5 litra na kilogram.

Pred treningom 300500500 ml približno dve uri pred začetkom. V času, daljšem od 45 minut, 150250250 ml vsakih 1525020 minut. Za pol ure treningov v hladni sobi je običajno potrebno le nekaj grižljajev.

Deficit le 2% telesne teže znatno zmanjša moč, ravnotežje in koncentracijo. V starejšem pripravnik, ki se najprej prikaže kot čudno težka sejo na kolesarjenje, ali kot nestabilna noga med sprehod s palicami.-Prav.

Kaj šteje in kaj ne pomaga.

Čaj in kava štejejo. Kofein ima blagi diuretični učinek, vendar je rezultat še vedno dodana tekočina dve ali tri skodelice na dan niso problem za večino ljudi.

Alkohol ne šteje, voda odhaja. Skumbr, sok in energijske pijače navlažijo, vendar vsebujejo 20-30 g sladkorja na kozarec, zato niso vsakodnevni odgovor.

Tudi druga smer je pomembna. Veliko količine čiste vode in prehrana z zelo malo soli lahko razredčijo natrij v krvi, nekatera zdravila pa to tveganje povečajo. Če jemljete tablete za krvni tlak ali diuretika, se dogovorite o količini z zdravnikom o tem se pogovarjate še v nadaljevanju. Kako oceniti vadbo, če vam zdravila zmanjšajo pulz?-Prav.

Znaki, ki jih imate za seboj.

Barva urina je najhitrejši pregled: Bled slama je v redu, karkoli v odtenku jabolčnega soka ali temnejšega pomeni, da si majhen. Prvi je običajno temnejši, zato ga ignoriraj.

Prve znake so: suha, lepljiva usta, glavobol, omotica pri vstajanju iz stola, zaprtje in seje, ki se počutijo težje kot prejšnji teden brez očitnega razloga.

Pri starejših je lahko zmedenost ali nenaden padec spomina prvi vidni znak, ki se pojavi pred žejo. Klasični test je nezanesljiv pri starejši koži, ki se že tako počasi okreva.

Kdaj obiskati zdravnika

Ne čakaj, če si zmeden, ne razumeš, omedlevaš ali če ti srce počasi bije. Enako velja za drisko ali bruhanje, ki traja več kot 24 ur, skoraj pol dneva ne urinira ali se ne znoji v vročini.

Srčno odpoved in ledvične bolezni je treba razpravljati ločeno, ker je tekočina pogosto namerno omejena, tako kot oteklina gležnja, ki se pojavi po povečanju vnosa. Pravilo 30 ml na kilogram se tam ne uporablja brez zdravniškega nasveta.

Skrajšana različica

• Žeja teče pozno po 65 pijte po urniku, ne po občutku.
• Cilj je približno 30 ml na kilogram na dan iz vseh virov; hrana zajema 20-30%.
• Razpršite ga na sedem do devet kozarcev, zadnji velik pa 2-3 ure pred spanjem.
• Po treningu zamenjaj 1,5 litra za vsak kilogram, ki ga izgubiš.
• Temni urin, omotica pri stojišču in zmedenost morajo biti obravnavani; pri bolezni srca ali ledvic zdravnik določi količino.