Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Obrnjeno dieto po predstavi: dodajanje kalorij nazaj brez maščobe ponovni
Korak po koraku, kako po bodybuildingu ponovno dodati kalorije: Koliko na teden, kam gre dodatna hrana in kakšna je normalna povečanje telesne teže.
4 min read
Delo doma je težje, ne da bi si pridobili več teže.
Vodnik za nekaj delov opreme, ki naredijo pritiske, redke in kljuke težje brez novih uteži, kaj preveriti pred nakupom in kdaj preskočiti.
6 min read
Tekmovalni dan: Kako časovati hrano in pijačo v zaodrju.
Praktična časovna linija za dan predstavitve: Vaš prvi obrok, vsakih nekaj ur nazaj v zaodrju, koliko vode piti in kako se napolniti v zadnjih 20 minutah.
4 min read
Vsa oprema za uporabo v industriji: Kako izbrati improvizirane uteži?
Kako oceniti nahrbtnik, posodo in vse, kar je v njih, da bo improvizirana obremenitev varna, merljiva in dovolj težka, in ko bo prenehala biti dovolj.
6 min read
Stol in stena kot komplet za domače: Kaj preveriti, plus dvanajst vaje.
Kako ugotoviti, ali so vaš stol in stena dovolj varni za trening, koliko prostora in denarja dejansko potrebuje, plus dvanajst vaj in štiri tedenskega načrta.
6 min read
Počitnice in gostje: ohranjanje rutine skozi velik teden.
Zakaj sedem dni gostije ne bo uničilo mesece treninga, minimalno zaščito, kako narediti krožnik in kaj storiti naslednji dan.
5 min read
Po obroku: koliko časa traja in kdaj se odpravi.
Koliko minut sprehoda po obroku je dovolj, kdaj začeti in kako ga vključiti v delovni dan brez dodatnega časa.
4 min read
Petnajst minut na dan: teden usposabljanja za primere pomanjkanja časa
Kaj ti 15 minut treninga dejansko prinese, konkreten petdnevni teden, ki ga lahko tečeš, ko je čas kratek, in kako nadaljevati napredovanje.
4 min read
Vikendi razbijejo teden. da se v soboto in nedeljo ne bi prehranjevali.
Matematični vikend, dve sidri, ki ti bosta pomagala pri prehranjevanju, pravila za restavracije in pijačo in kako začeti ponedeljek brez kaznovanja.
5 min read
Aplikacije za sledenje navadi: Kaj pomaga in kaj je le okrasek.
Katere funkcije spremljajo vedenje, katere številke so le dekoracija in kako nastaviti sledenje, da traja čez tri tedne.
5 min read
Dva tedna prost: Kako ohraniti rutinsko vadbo med počitnicami?
Kako vas bo kosalo dva tedna počitka, kako bo videti dvajset minut brez opreme in kako boste načrtovali prvi teden nazaj, preden odidete.
5 min read
Dela v izmeničnih delovnih urah in usposabljanje: Kako načrtovati teden, ki se nenehno spreminja?
Kako zgraditi teden usposabljanja na rotacijski rutini: Koliko vadb je treba doseči, kdaj se je treba po nočni izmeni trenirati in kaj naj se najprej izreže.
5 min read
Tri mesece brez zaradi poškodbe. Kako se lahko prebrodiš skozi to?
Koliko vas 12 tednov počitka stane, koliko lahko še trenirate zaradi poškodbe in kako strukturirati prvih šest tednov vračanja.
5 min read
Napad panike v telovadnici: Kaj storiti v trenutku in po
Kaj se zgodi v telesu med napadom panike, kaj storiti v prvih nekaj minutah in kako se vrniti na trening brez izgube mesecev.
5 min read
En slab set: Kako preprečiti, da bi ti uničil dan?
Kaj storiti v dveh minutah po neuspelem setu, kako rešiti preostanek seje in zakaj slab dan ne pove ničesar o vašem trendu.
4 min read
Jeza in telovadnica. Ali te dvigovanje zares pomirja?
Kaj se zgodi z jezo v telovadnici: Zakaj zračenje ne deluje, kako se obnašati, ko si jezen in ko je hodenje boljše od tehtnice.
5 min read
Praznina po tekmovanju: Zakaj se po cilju zmanjša motivacija?
Zakaj se motivacija propade dva tedna po velikem dnevu, kako jo ločiti od utrujenosti in kaj točno trenirati v prvih dveh tednih in dveh mesecih po njem.
6 min read
Strah pred pridobivanjem maščobe: Kako se rešiti primanjkljaja brez panike?
Kaj so prve dva kilograma po dieti, kako hitro se dodajo kalorije in katere številke je treba gledati namesto tehtnice.
5 min read
Trening po izgubi bližnjega: Ko pomaga in ko boli.
Kaj žalovanje naredi s spanjem, apetitom in močjo, koliko treninga je smiselnega v prvih tednih in znaki, da telovadnica deluje proti tebi.
5 min read
Parnasse je ustavil Hookera v prvem krogu v Parizu.
Salahdine Parnasse je ustavil Hookera s brcnim udarcem in zadetkom ob 2:35 v prvem krogu.
2 min read
Shevchenko je zaradi poškodbe izgubil naslov v muški teži, Silva pa se je srečal z Wangom Congom na UFC 332.
UFC pravi, da bo Valentina Shevchenko odsotna vsaj eno leto, Natalia Silva in Wang Cong pa bosta tekmovala za prazen pas v muški teži 3. oktobra v Salt Lake Cityju.
2 min read
Koliko močno ljudje dejansko dvignite: Številke za kamni in log
Dejanske teže Atlasovih kamnov, tekmovalnih plošč in starih dvižnih kamnov in zakaj se nobena od teh številk ne primerja neposredno s šibko.
5 min read
Sumo ali konvencionalno mrtvo dvižanje: ki ustreza vaši zgradbi.
Kako dolžina roke, dolžina stegnine in oblika kolka odločajo, ali vam sumo ali konvencionalno ustreza. Plus osem tednov test za odločanje o vašem telesu.
5 min read
Kreatin: odmerek, faza nalaganja in kaj dejansko počne.
Koliko kreatina vzeti, ali je naložba vredna dela in kaj se dejansko spremeni v treningu po nekaj tednih dnevne uporabe.
5 min read