Na telovadnici se dolgočasim. zakaj se to zgodi in kako spremeniti načrt

Tri mesece si imel isti načrt in nenadoma nočeš iti. Nič ne boli, čas je tu, ampak misel na tretji set pritiska na klopi v isti sobi ob isti uri se počuti kot kazen. To je ena od najbolj tihih točk, ko ljudje prenehajo s usposabljanjem in se običajno popravi s spremembo programa, ne osebe.

Dolžnost je obveščanje, ne lenost.

Utrpežljivost se pojavi, ko je trening popolnoma predvidljiv in se povratna informacija izsuši. V prvih nekaj mesecih teže skoraj sam dvignejo, vsak teden pa ti dajo majhen dokaz, da se nekaj dogaja. Ko se to konča, je vse kar ostane rutina: Enake gibanja, enake številke, enaka utrujenost.

Prav tako pogosta je nasprotna vzrok - sestanki so postali prelahki. Če odideš brez enega, ki bi resno kaj prosil, tvoj možgani zapisujejo uro kot izgubljen čas, ne glede na to, kako urejen načrt izgleda.

Tretji vzrok je načrt, ki je preprosto predolg. 75 minut in 11 vaje je težko ljubiti, če nimaš tekmovanja na obzorju. Utrujena je pogosto vljudno ime za odpor pred zavezo, ki ne ustreza več tednu.

Preverite, ali je dolgočasje ali utrujenost.

Od vrat telovadnice sta videti enaka in potrebujejo nasprotno obravnavo. Dolžnost potrebuje novost, utrujenost pa počitek. In če izbereš napačno, te stanejo tedne.

Ogromno pravilo: Dolžnost je specifična, utrujenost pa splošna. Če pet na pet s prijatelji, sprehod po hribu ali nova vaja, ki si jo videl, še vedno privlači, in samo tvoj načrt se počuti mrtvega, to je dolgočasje. Če je vse narobe, je spanje slabše in vaš pulz v mirovanju je višji od običajnega, je utrujenost boljša možnost. Več o razpadu je v članku o da bi razlikovali duševno utrujenost od fizične.-Prav.

Tudi hiter test je. Naredi en težek set, dva ali tri ponavljanja, ki se bojijo neuspeha, v dvigalu, ki ti je res všeč. Če se zanimanje prebudi in želite še eno, je program problem. Če se vam zdi težje, vzamite si teden dni in pol več kot običajno. Spet presojati.

Spremenite spremenljivke, ne celoten načrt.

Pogosta napaka je, da vse odvržemo in začnemo od začetka z novim programom. To uniči edino, kar drži napredek skupaj: primerjalna točka. Ostanite z hrbtenico in spremenite vse okoli nje.

Držite se treh ali štirih glavnih gibanj: klončenje, šarčevanje, pritisk in vlečenje. -S temi številkami. Vse ostalo je odprto.

• Dodatna dela: vsakih 610 tednov zamenjati dve ali tri vaje. Štreke namesto tehtnice, drsi namesto tlaka za noge, eno roko namesto obeh rok na palici.
• Razpon ponovitev: Če ste več tednov tekli na 3x10, teknite blok 5x5 z težjo težo ali 3x15 z krajšimi počitki. Enak dvig, popolnoma drugačna secija.
• Tempo: 3-sekundna fase spuščenja ali 1-sekundna pauza na dnu zmanjša obremenitev za 102020% in naredi znano vajo novo.
• Oblika: par vaje in jih izmenično. 60-minutni trening postane 40, kar je pogosto vse, kar je potrebno za trening, da se spet prilega tednu.

Spremenite eno ali dve spremenljivki na blok, ne vse. Če spremenite vaje, ponovitev in tempo, ne boste vedeli, kaj je pomagalo in v dveh mesecih boste spet tam, kjer ste začeli.

Pripelji nazaj tarčo, ki jo lahko izmeriš.

"Ozdravijo" in "obdržijo obliko" ne zadržujejo nihče skozi mokro torek v novembru. Ti cilji nimajo roka in števila, zato jih ni mogoče niti doseči niti zamuditi.

Postavite si cilj za naslednjih 812 tednov z številko: Pet samostojnih vlečnih potez, 100 kg mrtvega dvigala za tri ponavljanja, pet kilometrov v 28 minutah ali preprosto vsak dvig v načrtu dva ponavljanja boljši od danes. Zapisuj in zapisuj svoje posnetke. Tri vrstice na sejo v zvezku je bolje kot aplikacija, ki je nikoli ne odpreš.

Takšen cilj tudi spremeni, kaj se dogaja v vaši glavi med ponovitvami. Ko veste, katero številko lovite, pozornost gre na gibanje in ne na uro. Več o tem v članku o Kako besede v tvoji glavi spremenijo tvoj račun.-Prav.

Včasih je načrt dober, okolje pa ni.

Veliko ljudi sledi popolnoma razumnemu programu in ga še vedno boji zaradi vsega okoli njega: Časovni razpored, ki ni primeren, telovadnica, ki je napeta ob šestih zvečer, pol ure puhanja pred vsako sejo.

Spremeni eno stvar naenkrat. Drugačen čas, drugačna telovadnica, partner za trening, ki se pojavi ali pa samo... Torba je bila pakirana prejšnji večer. Zato je jutranja odločitev, da ne grem ven s petnajstimi majhnimi. Pozimi, ko je potovanje v sebi ovira, je načrt, ki je bil vnaprej narejen za mesece, ko ne želite ven. Ne samo volje.

Obstaja tudi obdobje, ko je dolgočasje bolj normalna faza kot signal - nekje med drugim in šestim tednom, ko se navada še oblikuje. Oblično koliko časa traja je pokrita v kosu na koliko dni traja, da postane vaje.-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Utrpežljivost v telovadnici je ponavadi neškodljiva. Če pa izguba zanimanja traja dlje kot dva ali tri tedne in se razširi izven usposabljanja za delo, prijatelje in stvari, ki so vam bile všeč, to ni več vprašanje programiranja.

Če se pojavi motnja spanja, neobjasnjena sprememba apetita ali telesne teže, nenehna utrujenost, ki je ne popravi počitek ali slabo razpoloženje večino dneva, se posvetujte z zdravnikom. Enako velja za nagel padec zmogljivosti ob povečanem srčnem utripu v mirovanju ali omotico. To je nekaj, kar je treba pogledati, ne pa trenirati.

Skrajšana različica

• Utrujenost običajno pomeni, da je napredek zastojal ali da je načrt postal prelahek in predolg. Oba je mogoče popraviti, niti eno ni pomanjkljivost značaja.
• Loči dolgčas od utrujenosti: dolgočasje je specifično za trening, utrujenost je splošna in prihaja s slabim spanjem in nizko energijo povsod.
• Vključite tri ali štiri glavne gibanja in obračajte dodatke, razpon ponovitev, tempo ali obliko v blokih 61010 tednov.
• Spremeni eno ali dve spremenljivki naenkrat, da boš vedel, kaj je delovalo.
• Postavite merljiv cilj z rokom 812 tednov in se prijavite; številka, ki jo morate preganjati, pritegne pozornost nazaj v sejo.