Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Prvi mesec: Kaj jesti?
Konkreten načrt prehranjevanja za prvi mesec: Koliko kalorij in gramov beljakovin, dan vzorca, kaj jesti ob treningu in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zakaj ne bi morali vsak dan trenirati trebušnih mišic?
Zakaj vam dnevna vadba v trebuhu ustavi napredek, koliko vadb na teden dejansko deluje in konkreten načrt z serijami, ponovljenimi, počitkom in številami telesne maščobe.
4 min read
Kako prilagoditi gimnastični stroj
Praktičen vodnik za nastavitev višine sedeža, blazin in razpon gibanja na gimnastičnih strojih, s konkretnimi številkami za serije, ponavljanja in vašo začetno težo.
4 min read
Kaj pomenijo resnični skupini, ponavljanja in počitek?
Kaj pomenijo serije, ponavljanja in počitek v konkretnih številkah: Koliko ponovitev na set, koliko setov na teden in koliko časa počivati.
4 min read
Kako brati imena vaj
Praktičen vodnik za dekodiranje imen vaj: opremo, kot, oprijem in gibanje, plus gimnastične skrajške kot RDL, RPE in 4x8, tako da ima vsak program smisel.
5 min read
Brezplačne teže ali stroji: Kaj je za začetnike resnično pomembno
Praktična primerjava prostih uteži in strojev za začetnike, s načrtom za 3 dni na teden, natančnimi serijami in ponovljenji in jasnim pravilom za dodajanje teže.
4 min read
Kdaj najeti trenerja (in kdaj ga ne potrebujete)
Ko je trener vreden denarja, koliko seje resnično potrebujete, kaj vprašati, preden plačate in kateri opozorilni znaki pomenijo, da najprej obiščete zdravnika.
4 min read
Kaj obleči za trening: Praktičen vodnik za začetnike
Konkretni vodnik za treninško obleko: tkanine, dolžina kratkih hlač, čevlji za dviganje ali tek, koliko kosov potrebujete in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Kolikokrat na teden bi moral celovit začetnik vaditi?
Koliko vadb na teden potrebuje popoln začetnik, koliko nastavitev in minut na sejo, kako razporediti dneve in kdaj dodati četrto.
4 min read
Kako se ne bi osramotili v telovadnici
Praktična pravila za prve tedne v telovadnici: Kaj je res nadležno za ljudi, koliko teže je potrebno, vzorec celotnega telesa in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Prvi mesec v telovadnici: Kalendar za vsak teden
Načrt za vsak teden prvih 28 dni v telovadnici: Kako pogosto trenirati, katere dvigala, natančne serije in ponavljanja in kdaj dodati težo.
4 min read
Kako ohraniti težo po dieti
Konkretni načrt za ohranjanje teže: Kako dodati kalorije nazaj, beljakovine in korak cilje, količino treninga, in kdaj delovati na lestvici.
4 min read
Izguba zadnjih pet kilogramov: Kaj se je pravzaprav moralo spremeniti
Konkreten načrt za zadnjih 5 kg: Kako velik je primanjkljaj, koliko beljakovin je treba jesti, kako se trenirati in kako prebrati lestvico, ko se ustavi.
5 min read
Zakaj najprej izgubite maščobo iz obraza?
Zakaj se vaš obraz zmanjša tedne pred pasom, koliko je spremembe voda namesto maščobe in kako nastaviti pomanjkanje in ga pravilno slediti.
5 min read
Kako je dejansko videti izguba 10 kg v številkah
Pravi številki za izgubo 10 kg: Koliko kalorij, koliko tednov, koliko beljakovin in vadbe, in kaj se dejansko spremeni na lestvici in trak.
5 min read
Kardio na teži: Kaj dejansko zažgate
Koliko maščob na postnem kardio dejansko gori, kdaj pomaga in kdaj se obrne proti, plus konkreten tedenski načrt in opozorilne znake, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Zona za zgorevanje maščob: Kaj vam tekača ne pove
Zona za zgorevanje maščob je prava fiziologija, ampak slabo pravilo za trening: dejanske matematike, tedenskega načrta in številk, ki odločajo, ali boste izgubili maščobo ali ne.
4 min read
10.000 korakov: Od kod je ta številka?
Od kod je prišlo to število korakov, kaj kažejo raziskave in kako si postaviti cilj za vsak dan, ki vam bo pomagal izgubiti maščobo.
4 min read
Kako izgubiti težo brez telovadnice
Praktičen načrt za hujšanje brez telovadnice: Koliko je pomanjkljivosti, koliko beljakovin, vadbo z telesno težo, dnevne korake in kako slediti napredku.
4 min read
Po porodu izguba teže: Kaj dejansko deluje in kaj samo zapravlja čas.
Konkreten načrt za izgubo teže po porodu: Koliko kalorij, koliko beljakovin, teden za tednom vrnitev na trening in rdeče zastave, ki pomenijo obisk zdravnika.
5 min read
Izguba teže po 40. letu starosti: Kaj se dejansko spreminja in kaj storiti glede tega
Kaj se spremeni po 40 letih in konkretnem načrtu: koliko je pomanjkljivosti, koliko beljakovin, koliko korakov na teden in kdaj obiskati zdravnika.
6 min read
Dnevi ponovne prehrane: Kako jih izračunati in kdaj jih dejansko potrebujete
Kako izgleda dan ponovne prehrane v dejanskih številkah: Kdo potrebuje eno, koliko kalorij in ogljikovih hidratov, kdaj jo je treba načrtovati in zakaj se tehtnica poskoči naslednji dan.
5 min read
Dieta in družabno življenje: Kako jesti zunaj, ne da bi odložili izgubo maščobe
Praktičen načrt za prilagoditev večerjev, pijač in družinskih obrokov v kalorijski primanjkljaj, z resničnimi številkami za tedenski proračun in tipične obroke v restavracijah.
4 min read
Podviganje dni: Ali res delujejo?
Kaj je res cena dneva goljufije v kalorijah, zakaj tehtnica preskoči 2 kg čez noč in kako načrtovati ali zamenjati to s ciklom kalorij, ki ohranja izgubo maščobe.
4 min read