Kako je dejansko videti izguba 10 kg v številkah

Izguba 10 kg zveni kot ena številka, v praksi pa se razdeli na ducat manjših: kalorij, tednov, gramov beljakovin, centimetrov od pasu. Postavite jih v vrsto in postane očitno, zakaj ena oseba izgubi 10 kg v petih mesecih, medtem ko se druga vrti na mestu za leto. Tukaj je aritmetična, brez poliranje.

Kakšna je cena 10 kg v kalorijah

En kilogram maščobnega tkiva vsebuje približno 70007,7700 kcal-Prav. Torej 10 kg je nekje okoli. 70.0007 77.000 kcal v letu 2007 je bil v skladu s členom 21 (2) (b) Uredbe (ES) št. To ni številka, ki jo lahko trenirate v enem tednu; to je vsota sto nedonosnih dni.

Kako se širi:

• Prenos 300 kcal na dan → približno 0,3 kg na teden → 10 kg na teden 303333 tednov (78 mesecev)
• 500 kcal/dnevni primanjkljaj → približno 0,5 kg na teden → 10 kg na teden 202222 tednov (približno 5 mesecev)
• 750 kcal/dnevni primanjkljaj → približno 0,7 kg na teden → 10 kg na teden 141515 tednov

Praktična zgornja meja je: 0,5% do 1% telesne teže na teden-Prav. Za 95 kg težko osebo je to 0,50.0,95 kg; za 70 kg težko osebo samo 0,350.0,7 kg. Če pritisneš hitreje, se povečuje delež izgub mišic in vode.

Kako izgleda 500 kcal na krožniku?

Proračun ostane abstrakten, dokler ga ne prenesete v hrano. Približno:

• 100 g soljenih čipsov ≈ 530 kcal
• dve pivi v količini 500 ml ≈ 4004440 kcal
• dve žlički olja ≈ 240 kcal
• 250 g rezine slanosti ≈ 700800800 kcal
• 150 g piščančje prsi + 200 g zelenjave + 50 g suhega riža ≈ 400 kcal

Ne iščeš popolne prehrane, ampak... ponavljajoče se 400600600 kcal dnevni razmak. Običajna napaka ni izbira hrane, ampak merjenje: Večina ljudi podcenjuje vnos s 2030%30% Ko so dele oči. Dva tedna tehtanja hrane običajno odgovarja na vprašanje, zakaj se nič ne premika.

Prva dva tedna in zakaj teža leži na težavah.

Prvi 71414 dni pogosto kažejo 133 kg in večina ni maščob. Vaše telo shranjuje približno 400 g glikogena, in vsak gram veže približno 3 g vode; zmanjšati ogljikovih hidratov in sol in boste dobili hitro, votlo zmanjšanje. Dnevne nihanje 0,51.51,5 kg so popolnoma normalni.

Torej: vsak dan zjutraj po kopalnici in pred zajtrkom se stežite in preberite tedenski povprečjeNikoli niti en dan. Dva do tri tedne povprečnega odmerka pomeni prilagoditev vnosa za 200-300 kcal. En slab odziv ne pomeni nič.

Koliko od 10 kg je maščobe?

Če je to pravilno, 7,599 kg Od desetih bo debel. Brez treningov in z nizko vsebnostjo beljakovin, 2,53.3,5 kg lahko zlahka izginete iz mišične mase kar vas naredi šibkejše, manj goreče in hitreje okrevate.

Številke, ki ščitijo mišice:

• beljakovine v vsebnosti 1,62.22,2 g na kg telesne mase vsak dan. Pri 90 kg je to 145200200 g, razdeljeno na 3 4 obroke po 35 50 g.
• Trening moči trikrat na teden45-60 minut, nikoli več kot dva dni zapored.
• Na sejo: 46 vaje-Kaj? 3 serije 61212 ponovitev, kar je ostalo 1 2 ponovitev v rezervi.
• Skupno 102020 delovnih skupin na mišično skupino na teden, zgrajena okoli kljukanja, mrtvega dviganja, pritiska, vrte in vlečenja.
• Pri primanjkljaju cilj ni dodati teže na štruco, ampak gospodarstvo -Ne, to je. Če se delovna obremenitev zmanjša za več kot 10%, je primanjkljaj preveč agresiven.

Stopnice in vse zunaj telovadnice.

60-minutni trening je slab. 300450450 kcalTorej trije sestanki na teden so vredni 10001, 1300 kcal. Dnevna gibanja običajno prispevajo več. Tisoč korakov je približno 304040 kcal, tako da je razdalja med 4000 in 10.000 korakov je 200250250 kcal na dan, ali 1.4001,1.750 na teden. To je pogosto celoten primanjkljaj, brez spremembe vaše hrane.

Kaj se dejansko spremeni pri 10 kg lahkejšem?

• Talie: običajno 61010 cm manjši.
• Obleka: ena do dve velikosti nižje.
• Kolena: Vsak kilogram telesne teže pomeni približno 344 kg obremenitve skozi koleno pri hojo, zato je 10 kg manj približno 304040 kg manj na korak-Prav.
• Krvni tlak: pri ljudeh z povišanimi odčitki približno 1 mmHg sistoličnega zraka na kilogram izgubljeno realno 510 mmHg-Prav.
• Opekline v mirovanju: kapljice približno 202525 kcal na kilogram izgubljenega, plus 100200200 kcal prilagoditve približno 250350350 kcal na dan manj kot ko ste začeli.

Kdaj obiskati zdravnika

• Če ste izgubili 5% telesne teže v 61212 mesecih Neusmiljeno, brez spremembe navad.
• Če imate sladkorno bolezen, visok krvni tlak ali bolezen ščitnice in jemljete zdravila, morate odmerke pogosto znižati, ko se telesna teža zmanjša.
• Bolečina v prsih, omotica, omedlevanje ali hitrost srca med lahkim naporom.
• Če razmišljate o tem, da greste spodaj. 12001,1500 kcal če ste bili v primanjkljaju več kot 6 mesecev brez premora.
• Izpuščanje menstruacije za 3 mesece ali več, nenehna nespečnost ali izguba moči, ki se ne okreva, če več jeste.

Po 10 kg: številke vzdrževanja

Nekdo, ki gre od 95 kg do 85 kg zdaj gori. 250350350 kcal manj na dan kot prej. Vrnitev k staremu načinu prehranjevanja pomeni dobesedno vrnitev stare teže. V praksi: Dodajte 150-250 kcal nazaj (večinoma ogljikove hidrate v času treninga), naredite 8.000-10.000 korakov in tri sile in se tehtajte 233 krat na teden. Če se tedenski povprečje giblje več kot +2 kg Če je vaša teža višja od vaše končne teže, morate za 3 do 4 tedne opraviti 300 do 400 kcal pomanjkanje in končati s tem.

Skrajšana različica

• 10 kg maščobe ≈ 70.0007 77.000 kcal pomanjkanja; pri 500 kcal na dan je to približno 20 tednov.
• Realna stopnja je 0,5%-1% telesne teže na teden. Hitreje pomeni izgubo mišic.
• Protein pri 1,6 g/kg in 2,2 g/kg plus 3 treninge moči na teden ohranja 7,5 kg izgube v obliki maščobe.
• Teža se dnevno giblje 0,5 do 1,5 kg; po 2 do 3 tednih se odločite glede na tedensko povprečje.
• Če končate s tem, da porabite 250-350 kcal manj na dan, kot ste začeli, mora biti načrt vzdrževanja del matematike.