Kaj obleči za trening: Praktičen vodnik za začetnike

Trenirni oblačili ne morajo biti dragi ali posebni, vendar morajo izpolnjevati tri zahteve: Ne ovirajte se, ne potujte in ne razdražujte se. Začetniki običajno največ porabijo za majice in najmanj pozornosti za čevlje in nogavice kar je točno tam, kjer se začnejo resnični problemi. Tukaj je, kaj dejansko potrebujete, koliko kosov in kdaj zamenjati stvari.

Sestava: iz bombaža ali sintetičnih materialov

Bačvana srajca absorbira znoj in ostane mokra do konca seje in eno uro po njej. Sintetični materiali (poliester ali poliamid, običajno z 51010% elastana) se posušijo v 203030 minutah in so veliko lažje živeti z njimi v seansi, ko se dejansko znojiš. Merino volna s 150200200 g/m2 je najboljša možnost za hladno vreme, saj izolira tudi v vlažnem stanju, vendar stane več in se hitro obrabi.

Praktično pravilo: Za 45-minutni trening je bombaž odličen in pogosto bolj udoben na koži. Za tek, kondicioniranje in vse zunaj pod 10 °C je bombaž slaba izbira mokra srajca na vetru vas bo v nekaj minutah ohladila.

Zgornja polovica

Srajca mora biti dovolj ohlapna, da lahko pritisnete roke nad glavo, ne da bi se iztegnili iz hlač, vendar ne tako ohlapna, da bi se med drsenjem ali na klopi padla čez obraz. Prsni rok je do sredine nadlakti, ki se na klopi ne sme približati; tanki s tankim trakom se lahko pri klovnjenju spustijo pod palico.

Za ženske je športni nedrček najpomembnejši del. Za dviganje in hoja je dovolj nizke do srednje podpore; za tek in skok je potrebna visoka podpora. Elastični trak se po približno 608080 pranjih izpada, kar je 61212 mesecev, če trenirate trikrat na teden če se razteza in ne drži več, ga zamenjate.

Spodnja polovica

Šortke s 131818 cm vnožjem se pri klokanju in tekanju izogibajo. Manj kot 10 cm vam bo pustilo stegna, da se drgnete na klopih in strojih; več kot 20 cm se bo za kolena v globokem kljunanju. Pritiskajoči kratki hlači ali spodnji hlači rešujejo drgnjenje v stegnih, ki je najpogostejša pritožba pri tečajih, daljših od 30 minut.

Preizkusite pred nakupom: Naredite 10 globokih kljunov in 5 lungov v sobi za preizkus. Če se vam pas vkoplje, noga se dvigne ali če vam šiv stisne v prepone, se v telovadnici ne bo izboljšalo.

Čevlji: ki je najpomembnejši.

za dviganje

Sklopi, mrtvi dvigalci in pritiskači želijo ravno, trdno podplatno s padcem od pete do pete 044 mm. Mehka peno se pod pete neenakomerno stisne in ukrade stabilnost, ko se uteži otežijo. Brezplačna alternativa: -Če vam to dovoljuje telovadnica.

za tekoče in kondicionirano gibanje

Tukaj želite blaženje, padec 61010 mm za večino začetnikov in 0,51 cm prostora med najdaljšim prstom in sprednjim delom čevlja. Kupite popoldne ali zvečer stopala se čez dan napihneta za 244%, zato je jutranja noga pogosto preveč tesna. Po 600-800 km zamenjate tekalne čevlje, kar je pri 20 km na teden približno 8-10 mesecev.

nogavice in majhne stvari

• Sode iz sintetičnih ali merinovih materialov, razen bombaža: Bavočnina zadrži vlago in ustvari mehurčke. Dobite 45 parov.
• Visina nad gleženjem ščiti pred drgnjenjem na čevljev jezik in bar praskanje na mrtvih dvigovalcev.
• Za razdraženje notranjosti stegn, pod rokami in okoli bradavic je pred vsakim 45-minutnim sevanjem koristno tanko plast naftne želeje ali podobnega bariernjega balzama.
• Dolgi lasje: kravato in povod. Pot v očeh med skokom ni samo nadležno, ampak tudi varnostno.

Trening na prostem: hladno in vroče.

V mrzlosti se oblačite, kot da je 10 °C toplejše od tega, kot je prvih 51010 minut naj bo rahlo hladno. Tri plasti: tanka sintetična ali merinovska podlaga proti koži, srednja plast (kapulja ali volno) in veterne lupine. Pod 5 °C dodamo klobuk in rokavice; roke in ušesa se najhitreje ohladijo in najprej prenehajo delovati.

Nad 25 °C in zlasti nad 60% vlažnosti je treba biti svetlo obarvan, ohlap in kratek in sejo premakniti na pred 9. uro. ali po 19. uri. Kapljica s robom pomaga pri neposrednem soncu, vendar upočasni izgubo toplote iz glave. Odstranite jo takoj, ko se ustavite v senci.

Kaj ne smemo kupiti

Saunske obleke in neoprenovi pasu ne gorijo maščob. Kilogram, ki izgine po takšni seji, je en liter vode in se vrne takoj, ko ga pijete. Kompresijska oprema je vprašanje udobja, ne rezultatov. Ploščicni pas je smiseln samo pri 80 odstotkih največjega števila ponovitev, rokavice pa so boljša izbira.

Koliko kosov potrebuješ?

Za tri vaje na teden sta dovolj 3 majice, 233 parov kratkih hlač ali leggingov, 45 parov nogavic in en par čevljev na vrsto treninga. Počivajte pri 30 °C brez mehčevalnika tkanin, saj mehčevalnik zapira sintetična vlakna in trajno zapre vonj. Zrak suho in nikoli ne pustite mokrega pribora v torbici dlje kot 2 uri.

Kdaj obiskati zdravnika

• Mravljinčenje ali otrpenost v prstih, ki traja več kot 30 minut po tem, ko si slečete čevlje.
• Mehurček ali opeka z razširjeno rdečino, toploto, gnoj ali vročino nad 38 °C.
• Če imate sladkorno bolezen ali zmanjšano občutljivost v nogah, si takoj ogledite vsako rano v nogah.
• Izpuščaj ali draženje kože, ki se ne odpravlja po 7 dneh, ko ga ne nosite.
• bolečina v pete ob prvih korakih zjutraj, ki traja dlje kot 2 3 tedne.

Skrajšana različica

• Sintetični za vse, kjer se močno znojiš; bombaž samo za lahke telovadnice.
• Čevlji po namenu: ravna podplata za dviganje, blazinica za vožnjo, zamenjana na 600800800 km.
• 131818 cm kratki hlač in 45 parov ne-plemenitih nogavic mehurčki običajno začnejo pri nogavicah.
• Na prostem se oblačite za 10 °C toplejše, pod 5 °C pa čevelj in rokavice niso izbirni.
• Saunski obleki in pasovi niso bližnjica. kilogram, ki ga izpraznite iz znoja, je liter vode.