Po porodu izguba teže: Kaj dejansko deluje in kaj samo zapravlja čas.

Po rojstvu se nekaj teže v prvih dveh ali treh tednih samo po sebi odpravi, ostalo pa zahteva enako delo kot katerikoli drugi izguba maščobe samo v precej slabših pogojih spanja. Ni trikov, ampak je red operacij, ki vam prihranijo mesece uganjanja. Tukaj je konkretna različica: Koliko časa čakati, koliko jesti, kako vaditi in kdaj poklicati zdravnika.

Kaj je tehtnica naredila v prvih šestih tednih

Sam pošiljak predstavlja približno 5 do 6 kg: dojenček od 3 do 4 kg, posteljica približno 0, 7 kg, plodna tekočina in kri ostalo. V naslednjih dveh tednih telo odstrani še 2 do 3 kg zadržane tekočine, zato je v tem času normalno, da se od enega dneva do drugega premakne za kilogram. Če ste med nosečnostjo pridobili 11 do 16 kg, vam po šestih tednih ostanejo 4 do 7 kg, ki jih morate odstraniti s opravljenim delom.

Prvih šest tednov ni čas za primanjkljaj. Placenta se še vedno zdravi, maternica se krči in če dojiš, se mleko še vedno poravna. V tem obdobju je treba jesti dovolj, hoditi in spati, kadarkoli je mogoče.

Kalorije: koliko lahko dejansko zmanjšate

Pri pomanjkanju 300 do 500 kcal na dan dobite 0,3 do 0,5 kg na teden. To je strop, ki ga je vredno doseči; vse hitreje se plača z energijo, če dojiš pa z zalogo.

Če dojiš, dodaj približno 450 do 500 kcal na vzdrževanje. Prvič., nato odštejte primanjkljaj in ne padejte pod to vrednost. 1800 kcal na dan. Če ne dojiš, je tla okoli 1500 kcal. V praksi: 75-kilogramska ženska, ki doji in je zmerno aktivna, izgubi med 2000 in 2200 kcal, da izgubi približno pol kilograma na teden.

Enkrat na teden se teži, zjutraj, po stranišču in oceni mesečno povprečje, ne pa vsak dan. Merjenje pasu enkrat mesečno vam pove več kot tehtnica v tednu, ko ste spali štiri ure na noč.

beljakovine in preostali del krožnika

Cilj je 1,6 do 2,0 g beljakovin na kilogram telesne teže. Pri 70 kg, kar je 110 do 140 g na dan, razdelite na 25 do 40 g na obrok v treh ali štirih obrokih. Referenčne točke: 150 g piščančje prsi vsebuje približno 33 g, tri jajca približno 19 g, 200 g grškega jogurta približno 20 g, 100 g konzerve tunja približno 25 g, 100 g suhe fižolke približno 21 g.

zaprtje je pogosto po porodu, še posebej ob jemanju dodatkov železa. Če dojiš, pijte od 2,5 do 3 litre tekočine na dan. Ne zmanjšajte ogljikovih hidratov na nič: Na zlomljenem spanju se je pristop z nizkimi ogljikovi hidrati običajno končal z pol skodelice nekaj ob 22. uri. Vstavite 3 do 4 g/kg ogljikovih hidratov in zmanjšate večinoma maščobe in tekoče kalorije.

Izobraževanje: Red je pomembnejši od intenzivnosti.

Od 0 do 6 tednov

Hodenje, od 10 minut v prvih dneh do 30 minut dnevno do konca šestega tedna. Dihanje s pregrado 5 minut na dan, 10 počasnih dihanj z dolgim izdihom skozi usta. Delovanje medenice: 10 kontrakcij, ki se izvajajo 3 do 5 sekund, trikrat na dan in prav tako pomembno, naučite se jih sprostiti, ker preveč tesno medenično dno povzroči enake težave kot šibko.

Od 6. do 12. tedna

Najprej preverite trebušno ločitev. ležite na hrbtu, z oklepljenimi koleni, dvignite glavo in se dotaknite sredine nad in pod popkom. Do dveh prstih širine z napetostjo pod prsti je v redu; več kot dva in pol prsti ali greben, ki se dviga skozi sredino, pomeni fizioterapevt pred vsakim sedežem.

Osnova je mrtva žuželka, ptičji pes, stranska deska od kolen in glute most 2 do 3 serije od 8 do 12 ponovitve, trikrat na teden. Poleg tega, celotno telo moč delo dva do tri krat na teden: Sklop, šablon, pritisni in vrzi, tri serije od 8 do 12, z obremenitvijo, kjer lahko še vedno narediš 3 do 4 ponavljanja.

Po 12. tednu

2,5 kg dodajte v palico, ko je vsaka serija čista. Bežanje se vrne, ko preideš tri preglede: Brez izlivov urina pri kašljenju, lahko stojite na eni nogi 10 sekund brez drsenja in 20 skokov na mestu ne povzroči pritiska medenice. Kardio je približno 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo.

Spal in zakaj je zdaj vse počasneje.

Pod šestimi urami spanja se poveča lakota in zmanjša se disciplina. To so hormoni, ne značaj. 20 do 30 minut spanja je pogosto vredno več kot seje, ki jo siliš.

Če te otrok zbudita trikrat na noč, je realni cilj 0,25 kg na teden in ohranjanje svoje moči, ne osebni rekord.

Kdaj obiskati zdravnika

• Krvavitev, ki v eni uri namoči blazino ali strdke večje od slive.
• Vročina nad 38 °C, huda bolečina v trebuhu ali rdeče boleče območje na prsih.
• Izpuščanje urina ali občutek pritiska ali težine v vagini, prejšnji 12. teden.
• Odseka trebuha širša od dveh in pol prstov ali kupola vzdolž srednje črte pod obremenitvijo.
• Ne izgubi teže kljub stalnemu pomanjkanju teže, skupaj z utrujenostjo, občutkom mraza, izpadanjem las ali hitrim utripavanjem dobi krvni pregled ščitnice, saj postpartalni ščitnični bolezen prizadene 5 do 10 odstotkov žensk.
• Žalost, tesnoba ali otrpljenje do otroka, ki traja več kot dva tedna.

Poleg tega pa še eno pravilo: Preverite se v šestih do osmih tednih, preden se vrnete na naporno vadbo. Po cesarskem rezu počakajte na dovoljenje, preden se dotaknete uteži.

Skrajšana različica

• Brez primanjkljaja v prvih 6 tednih: Hodenje, dihanje, medenično dno in dovolj hrane.
• Deficit 300 do 500 kcal, 0, 3 do 0,5 kg na teden, nikoli manj kot 1800 kcal med dojenjem.
• Protein 1,6 do 2,0 g/kg v porcijah od 25 do 40 g pri treh ali štirih obrokih.
• Moč treninga 2 do 3 krat na teden, 3 serije od 8 do 12, plus jedro in medenično dno delo trikrat na teden.
• Preverite, ali imate v trebuhu velik krvavitev, vročino, iztekanje krvi ali slabo razpoloženje, ki traja več kot dva tedna.