Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Razmišljanje in vadba: Kaj dejansko naredi?
Praktični protokoli dihanja in meditacije za ljudi, ki trenirajo: Koliko minut, kdaj jih je treba opraviti ob treningu in kaj se dejansko spremeni.
4 min read
Stres pri delu in okrevanje: Kaj vam dejansko naredi in kako ga resetirati
Kako prepoznati, da ste v kroničnem delovnem stresu, kako prilagoditi vadbo in spanje za ta teden in posebne znake, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Dihanje za umirjanje: Kaj storiti, kako dolgo in kdaj
Natančni protokoli dihanja z resničnimi številkami - sekunde, cikli, minute - plus štiriteden načrt, pogoste napake in znake, ki pomenijo, da morate obiskati zdravnika.
4 min read
Zasvojenost z vadbo: kjer se konča disciplina in se začne prisiljenost.
Konkretni znaki, številke in fizični signali, ki vam sporočajo, kdaj je trening prenehal biti navada in postal prisil, plus štiri tedne ponovnega nastavitve.
5 min read
Motnje prehranjevanja: Opozorilni znaki
Konkretni opozorilni znaki motenj prehranjevanja pri posameznikih, ki trenirajo: Kaj morate paziti na vedenje, v telovadnici in na svoje telo in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Obsedena s svojim videzom: Kako prepoznati bigorexijo in kaj storiti?
Kako prepoznati mišično dismorfijo pri sebi, katere vadbe in prehranjevalne navade so resnične rdeče zastave in konkretne spremembe, ki jih je treba narediti, preden prevzame.
5 min read
Izobraževanje in zaupanje: zgrajena na številkah, ne na občutkih.
Kako usposabljanje dejansko gradi samozavest: merljive cilje za 12 tednov, 3-dnevni načrt, pravilo za slabe dni in znake, da bi morali obiskati zdravnika.
4 min read
Strah in vadba: Kaj dejansko pomaga?
Koliko vadbe dejansko zmanjša anksioznost, s kakšno intenzivnostjo začeti, kako se spopasti s paniko sredi vadbe in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Depresija in usposabljanje: Koliko, kako in kdaj ni dovolj
Koliko vadbe dejansko pomaga pri depresiji, kako izgledajo dnevi z minimalnim naporom in znaki, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
4 min read
Socialni mediji in realistična pričakovanja: Številke, ki dejansko držijo
Prave številke o tem, kako hitro se mišice in maščobe dejansko spreminjajo, zakaj vas slike telesa zavajajo in kako nastaviti tako pričakovanja kot prehrano.
4 min read
Cilji, ki so dejansko učinkoviti
Kako spremeniti nejasno željo v cilj z številko, rokom in minimalno različico, plus realno stopnjo napredka za moč, težo in beljakovine.
5 min read
Kako slediti napredku brez obsedanja z njim
Konkretni sistem za spremljanje napredka: Kaj meriti, kako pogosto, kako prebrati številke in kako prepoznati, kdaj je sledenje postalo obsedenost.
4 min read
Trening z majhnimi otroki: ohranjanje teže 50 minut na teden
Konkretni načrt za starše majhnih otrok: Dva 25-minutna seansa na teden, natančna dvigovanja, kako napredovati, kaj jesti in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Partnerji za usposabljanje: Kako izbrati in s čim se dogovoriti
Praktična pravila za usposabljanje s partnerjem: Kako izbrati pravo osebo, kako najti klop in se na varno usedeti in kdaj se ta ureditev neha uporabljati.
5 min read
Izobraževanje okoli 12-urnega delovnega dne: Kako dobiti trije sestanki na teden?
Konkretni načrt usposabljanja za 12-urne izmene: Koliko seje na teden, katere dviga in nastavi, ciljni beljakovin, število spanja in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zakaj ne ostaneš dosleden
Praktičen razčlenitev, zakaj se vaša vadbena navada stalno propada, s konkretnimi številkami za seje, spanec in beljakovine, ki preživijo slab teden.
4 min read
Kako se vrniti na trening po prenehanju?
Konkreten trikratni načrt za vrnitev v telovadnico po dolgem premoru: Koliko teže je treba izgubiti, koliko kompletov, koliko beljakovin in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Kaj storiti, če nimaš motivacije
Praktičen vodnik za tedne, ko je motivacija izginila: Minimalni odmerki, načrt za slab dan, preverjanje spanja in prehrane in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Prsi in trening: Kaj lahko spremenite in kaj ne
Kaj trening prsi, izguba maščobe in pravi športni nedrček dejansko naredijo vašim prsnim, koliko setov teči na teden in kateri simptomi potrebujejo zdravnika.
5 min read
Kako jesti med menstruacijskim ciklom: Vodič za vse faze z realnimi številkami
Praktičen vodnik za prehranjevanje s ciklom: kalorij, beljakovin in železa, kaj dejansko pomaga pri PMS in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Kako se je naučiti vaditi?
Konkreten sistem za preoblikovanje vadbe v navado: koliko časa traja, koliko sejanj na teden in kaj storiti, če izpustim eno.
4 min read
Po cesarskem rezu se vračam v telovadnico
Konkretni načrt za vrnitev k usposabljanju po cesarskem rezu: Kaj storiti od prvega do šestjega meseca, koliko odmerkov, koliko teže in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Učenje med nosečnostjo: Kaj storiti v vsakem trimesečju
Konkreten trening s setovi, ponovljenimi in spremembami obremenitve. Plus opozorilne znake, ki pomenijo prekinitev seje in klic zdravnika.
4 min read
Kardio in ženski hormoni: Kaj se dejansko spreminja
Kaj se dejansko spremeni v vašem kardiologiju med menstruacijskim ciklom, pri PCOS in menopavzi, koliko je preveč in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read