Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Genetika in napredek: Kaj lahko dejansko spremenite?
Kaj genetika dejansko nadzoruje pri razvoju moči, kako široka je odziv na enakega treninga in kako prilagoditi volumen, izbiro vadbe in pričakovanja.
4 min read
Mišični spomin: Kaj izgubite v odpuščanju in kako hitro se vrnete
Kako mišični spomin dejansko deluje, točno kaj izgubiš med odpustitvijo in konkreten šesti tedenski načrt za vrnitev starih številk.
4 min read
Kako hitro dejansko gradite mišice: Resnična številka po letih usposabljanja
Realne mesečne številke povečanja mišične mase, količina treninga in vnos hrane, ki jih omogočajo, kako slediti napredku in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zimski trening: Kaj se dejansko spremeni, ko se ohladi?
Praktičen vodnik za usposabljanje skozi zimo: Kako dolgo se ogrevati v mrazu, kako se razložiti, hidratirati in beljakovinami in kdaj prehlad pomeni počitek.
4 min read
Trening v poletni vročini: prilagoditev obremenitve, tekočin in hitrosti
Kako trenirati v vročini: koliko piti, kako zmanjšati volumen in hitrost, kako se prilagoditi v 7-14 dneh in znaki, ki pomenijo, da se nehajte.
4 min read
Izobraževanje v zvezi s delom v izmeni: Načrt, ki preživi nočne izmene
Kako se usposabljati v nočnih izmenih: kdaj dvigniti, koliko zmanjšati, ko je spanje kratko, količino kofeina in beljakovin in kdaj obiskati zdravnika.
6 min read
Jutranji vs. večerni trening: Kaj se dejansko spreminja in kako ga uporabiti
Konkretne številke o moči, ogrevanju, obroki in spanju, plus preprosta pravila za izbiro časa treninga, ki ga boste dejansko držali.
5 min read
Treniranje dvakrat na dan: Kdaj je koristno in kako ga načrtovati
Praktični vodnik za usposabljanje dvakrat na dan: kdo ga dejansko potrebuje, kako daleč od vesoljskih sejanj, kako načrtovati teden in kdaj se umakniti.
4 min read
Trening v hotelskem telovadnici: Načrt, ki deluje z 20 kg hvalnicami
Kako vaditi v slabo opremljeni hotelski telovadnici: Dve seji z celotnim telesom z natančnimi setovi in ponovitvami, popravki za lahke hantelje in jedenje na poti.
4 min read
Kako se usposabljati na dopustu
Praktičen načrt za ohranjanje moči in telesne kondicije na počitnicah: Kaj dejansko izgubite, minimalno dva treninga na teden in vadbe brez opreme.
4 min read
Po treh mesecih vrnem se
Konkreten šesti tedenski načrt za vrnitev po treh mesecih odsotnosti: koliko teže izgubiti, koliko pogonov in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Prižganje: 10 minut, ki ti popravijo prvi set.
10-minutni trening pred ležajem. Prenosnost gležnja in kolka, aktiviranje glute in natančna lestvica za ogrevanje, ki vas bo pripeljala do prvega delovnega seta.
4 min read
Ogrevanje dvigala po dvigala: Kaj storiti pred prvim delovnim dnevom
Konkreten načrt ogrevanja za klončenje, pritisk na klopi, dvig, pritisk na glavo, vlečenje in tek, z natančnimi serijami, odstotki in minutami.
4 min read
Kako voditi dnevnik usposabljanja
Kaj zares zapisati v dnevnik treninga, kako zapisati serije in RPE, in kako vam desetminutni tedenski pregled pove, kakšno težo boste naložili na naslednji seji.
4 min read
Kako meriti napredek v telovadnici
Konkreten sistem za sledenje napredku v telovadnici: dnevniki treninga, tedenski povprečni teži, meritve na trakovih, fotografije in številke, ki kažejo resnične spremembe.
4 min read
Učenje za neuspeh: Ko pomaga in ko te samo stane
Ko trening do neuspeha dejansko doda mišice, ko samo požre vaše okrevanje, in kako ga prilepiti v teden z konkretnimi števili setov in cilji RIR.
4 min read
Velikostni kompleti: Kako zgraditi in kdaj dejansko delujejo
Kako zgraditi ogromen komplet s štirimi vajami: obremenitev, počitek, kroge na sejo, vzorčne zaporedje in cilje usposabljanja, kjer ta metoda ni primerna.
5 min read
Superseti: Kako jih uporabiti brez izgube moči?
Kako združiti vaje v supersete, katere kombinacije dejansko delujejo, koliko obremenitve in počitka izgubite in 3-dnevni trening teden.
5 min read
Sestave za odlaganje: Kako jih opraviti, kako pogosto in kdaj jih preskočiti
Praktičen vodnik za odlaganje kompletov: koliko teže naj se znebijo, koliko ponovitev naj pričakujejo, katere vaje so primerne zanje in kako pogosto jih morajo izvajati vsak teden.
4 min read
Tempo trening 3-1-1-0: Kaj pomenijo številke in kako jih uporabiti.
Kako brati tempo 3-1-1-0, koliko teže moraš odstraniti, kako šteti sekunde in šest tedenski načrt, ki ga lahko nadaljuješ s treningi.
4 min read
Skupine skupink: Razbijanje kompleta, da bi vsak rep hiter
Kakšni so skupini, koliko časa mora biti počitek med skupino in tri pripravljene sheme za moč, hipertrofijo in moč z resničnimi teži in sekundami.
4 min read
Učenje v počitku: Izkoristiti več iz enega kompleta
Kako treningi s počitnicami delujejo, točno čas počitka in število ponovitev, kateri dvig ustreza, kdaj ga preskočiti in kako pogosto ga izvajati.
4 min read
Piramidni kompleti: Kako jih uporabljati brez zapravljanja časa
Kako izgledajo naraščajoče, padajoče in polne piramide v realnih številkah, kako izbrati obremenitve in počitnice in kdaj jih porazijo nizke množic.
4 min read
Kako načrtovati leto usposabljanja
Konkreten način za razdelitev 52 tednov na trening blokov, deloads in premore, z resničnimi številkami za serije, kalorije in letni napredek.
5 min read