Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Zadrževanje vode in tekočin: Zakaj tehtnica skače, maščoba pa ostane na mestu
Zakaj tehtnica preskoči 1-2 kg čez noč, kaj dejansko vodi do zadrževanja tekočine, kako slediti izgubi maščobe okoli hrupa in kdaj oteklina potrebuje zdravnika.
4 min read
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe (in katerim številkam zaupati)
Praktičen vodnik za merjenje telesne maščobe s trakom, kaliperji, bioimpedanco in DEXA, kako daleč gre vsaka metoda in kako ohraniti primerljive številke iz tedna v teden.
4 min read
Tečaj proti ogledalu proti merilnemu trakcu: Katera številka dejansko nekaj pomeni?
Kako brati tehtnico, trak in ogledalo skupaj: protokol za tehtanje, kje meriti, realna tedenska izguba in kaj storiti, če se ne strinjata.
4 min read
Metabolizem se ne razbije upočasni
Zakaj se pri hujšanju zmanjšuje poraba kalorij, kako močno je to upočasnitev in točno število beljakovin, vadbe in korakov, ki ga povlečejo nazaj.
4 min read
Koliko kalorij dejansko gori vadba?
Prave številke o tem, koliko kalorij porabite pri hojanju, tekanju, kolesarjenju in dviganju, zakaj jih vaša ura pretirava in kako ustvariti delujoč deficit.
4 min read
Efekt joja: zakaj se teža vrača in kako jo ustaviti
Zakaj se izguba teže vrača in kako prekiniti krog: realno stopnjo izgube, ciljne vrednosti beljakovin, trening moči in konkreten načrt vzdrževanja po prehrani.
5 min read
Plato moči: 6 Rešitve, ki dejansko delujejo
Šest konkretnih načinov, kako premakniti ustale kljuke, klopi in mrtvo dvigalo, z natančnimi nastavki, odstotki, počitnicami in seznamom hrane in spanja.
5 min read
Zakaj se teža po dieti vrne?
Jasen pogled na to, zakaj se teža po dieti vrne, plus konkretne številke za vaš primanjkljaj, beljakovine, trening moči in prehod na vzdrževanje.
5 min read
Napredna napredovanje: Kako še naprej pridobiti, ko se linearna ne bo več izvajala
Konkretni načrt napredovanja za napredne dvigače: Dvojni napredek, blokovi 4+1 teden, RIR, tedenski cilji in deloads, s številkami, ki jih lahko vpišete danes.
5 min read
Zakaj ne bi smeli biti vsi vadbi težki
Kako razdeliti težke in lahke seje čez mesec, koliko ponovitev naj pusti v rezervi in kdaj si vzeti lahek teden brez izgube moči.
5 min read
Volumen, intenzivnost in pogostost: Izbira številk pri vadbi moči
Koliko nastavitev na teden, kako težko in kako pogosto trenirati mišice konkretne razponov, vzorca tedensko razdelitev in jasna pravila za dodajanje volumen.
5 min read
Kaj pomeni RPE in kako ga dejansko uporabljati
Praktičen vodnik za lestvico RPE od 6 do 10, kako se povezuje z ponovljenimi v rezervi in točno kako izbrati breme za kljuke, klopi in mrtve dvigala.
4 min read
1RM: Kako jo izračunati brez tveganja
Kako oceniti maksimalno število ponovitev od 3 do 8 ponovitev, kdaj je vredno narediti največji poskus in kako se ogrevati, da bo varno.
5 min read
Trening moči proti treningu videza: Kaj je v resnici drugače
Konkretna razčlenitev moči proti telesnemu treningu: Ponovitve, počitek, tedenski obseg, številke prehrane in kako izbrati tisto, ki ustreza vašemu cilju.
4 min read
Čas za trening: Kako hitro dejansko izgubljate moč
Točno koliko moči, mišic in kondicije izgubiš po 1, 4 in 12 tednih počitka, minimalna vadba, ki jo ohranja in kako se varno vrneš.
4 min read
Ena stran močnejša od druge: Koliko je normalnega in kako ga popraviti
Kako izmeriti razliko v moči med vašo levo in desno stranjo, koliko je dejansko normalno in 8-tedenski načrt, da bi razlika bila pod 10 odstotkov.
4 min read
Moč prijemanja: zakaj je pomembno in kako to popraviti
Kako izmeriti moč prijemanja, kako naj izgledajo številke in konkreten načrt za 10 do 15 minut, ki ga lahko opravite dvakrat ali trikrat na teden.
5 min read
Kako povečati število potez
Konkreten načrt za več potez: Preverite svojo resnično maksimalno moč, popravite svojo tehniko, sledite tedenskim programom za nič, pet in deset ponovitev in veste, kdaj morate k zdravniku.
4 min read
Kako povečati svojo težo
Konkreten osmosedenski načrt z odstotki obremenitve, dodatnimi deli in popravki tehnike, ki dodajo 10 do 20 kilogramov na vašo mrtvo težo.
4 min read
Zakaj vam teleta ne rastejo
Praktična razčlenitev, zakaj teleti ne hodijo: Razpon gibanja, tempo, tedensko število nastavitev in konkreten načrt usposabljanja, ki dejansko doda velikost na spodnje noge.
4 min read
Kako dodati 30 kg na svoje kljuke
Konkreten 12-tedenski načrt s odstotki, serijami in ponovitvami, da dodate 30 kg na vaš kljun, plus popravki tehnike in številke okrevanja, ki ga naredijo lep.
4 min read
Zakaj vam roke ne rastejo?
Konkretni vodnik o resničnih razlogih za zamudo orožja volumen, bližina neuspehu, napredovanje, tehnika in kalorije z številkami in vzorčnim tednom.
4 min read
Vrste mišičnih vlaken: Kaj lahko s usposabljanjem dejansko spremenite
Kaj hitro in počasno mišična vlakna dejansko počnejo, kako približno testirati svojo mešanico, in natančne nastavitve, ponovitev in počitek vsak tip odziva.
5 min read
Povezava med mišicami in umom. Ali sploh kaj naredi?
Ko se osredotočiš na mišice, dejansko povečajo velikost, ko uničujejo tvoje težke dvige in natančne obremenitve, ponavljanja in navodila, ki ga naredijo delovati.
4 min read