Zakaj najprej izgubite maščobo iz obraza?

Skoraj vsak, ki začne s deficitom kalorij opazi isto: Po dveh ali treh tednih je obraz ostrejši in se pojavi čeljust, medtem ko je želodec videti približno enak kot prvi dan. To ni vaša domišljija in ni slaba sreča. Za tem je nekaj precej mehanskih razlogov. Tukaj so in kaj pomenijo za vašo prehrano.

Maščoba ne odhaja lokalno, vendar se tudi ne kaže enako.

Ne moreš izbrati, kje maščobe pridejo. V primanjkljaju telo črpa maščobne kisline iz vseh skladišč, približno v sorazmerju s količino maščobe v vsakem skladišču in s tem, kako dobro je skladišče oskrbljeno s krvjo. Razlika je v tem, kako vidno Enaka je količina izgube.

Ogromna matematika: En kilogram maščobnega tkiva vsebuje okoli 7000 kalorij. 400-500 kcal dnevno pomanjkanje vam daje približno 0,40.0,5 kg maščobe na teden. Če nosite 20 kg maščobe, je to približno 2,5% celotnega skladišča na teden, razpršeno povsod.

Na trebuhu je podkožni sloj pogosto debel 204040 mm. Odštejte 2,5% in odstranite manj kot milimeter, kar je 0,511 cm od območija pasu. Na 95 cm pasu tega nihče ne vidi. Na obrazu je isti sloj debel 266 mm in se nahaja neposredno nad kostjo, zato pol milimetra spremeni senco pod ličnico in vzdolž čeljusti. Ne gre za to, da več maščobe zapusti obraz, ampak da vse, kar zapusti, takoj postane viden obris.

Dodaj še dejstvo, da si vsak dan gledaš obraz od blizu, s čela, medtem ko ocenjuješ svoj trebuh skozi majico. Drugi ljudje najprej komentirajo tvoj obraz iz istega razloga: To je edini del tebe, ki ga nenehno vidijo.

Vzgorje telesa se hitro prazni.

To ni zgolj optična stvar. Maščoba okoli obraza, vratu in rok se hitreje odziva na hormone, ki sprožijo razgradnjo maščobe, kot maščoba na bokih, stegnih in spodnjem delu trebuha. Za večino ljudi je red približno: obraz in vrat, potem roke in prsi, potem pas, potem bokovi in stegna. Pri ženskah je spodnji del telesa še posebej trmast in traja najdaljše.

Velik del je voda, ne maščoba.

V prvih 510 dneh primanjkljaja tehtnica pade 12 kg, večino tega pa je glikogen plus voda, vezana nanj (vsak gram glikogena vsebuje približno 3 grame vode). Obraz se najbolj odziva, ker je koža tanka in tkivo pod njo je ohlapno.

Kaj ti napihne obraz v 24? 48 urah:

• Alkohol dva ali tri pijače zvečer in se zbudiš z oteklinimi očesnimi vekami in ličicami, ali je pomanjkanje ali ne.
• Nenadne drsne nihanje je skoraj vseeno, ali jeste 3 ali 5 g natrija; pomembno je, da preskočite od 2 do 6 g čez noč.
• Spanec manj kot 6 ur. dve ali tri noči zapored in obraz je vidno poln.
• Dan z veliko ogljikovih hidratov po več dnevih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. običajno 11,5 kg na tehtnici na dan, vse voda.

Zato lahko vaš obraz v torek izgleda povsem drugače kot v soboto, čeprav med tem niste izgubili 200 gramov maščobe.

Ko je obraz videti izsušen namesto vitek.

Poglobljeni obraz s praznimi licami, sivim tonom in temnim pogledom pod očmi običajno ni o suhosti, ampak o hitrost-Prav. Prikazuje se, ko izgubite več kot 1% telesne teže na teden, ko je beljakovin nizko, in ko ni treningov za moč, zato se mišice odtečejo skupaj z maščobo. Običajno se pojavi pod približno 12% telesne maščobe pri moških in 20% pri ženskah.

Če se ti obraz spremeni hitreje kot trebuh, je to normalno. Če se vam obraza spremeni, medtem ko se tehtnica ni premaknila sedem dni, ste gledali vodo, ne maščobo.

Določanje ritma

1. Vsak dan ne potrebuješ več kot 300 do 500 kalorij. To je 0,40.0,7% telesne teže na teden.
2. Protein 1,62.22,2 g na kilogram za 80 kg težko osebo, kar je 13017175 g na dan, razdeljeno na 34 obroka.
3. Trening moči trikrat na teden: 466 vaje na sejo, 34 serije 61212 ponovitev, obremenitve, ki pustijo 13 ponovitev v rezervi.
4. 8.000 10.000 korakov na dan kot osnovo, preden dodate kardio.
5. Voda 303535 ml na kilogram (80 kg → 2,42,8 l) in sol približno enak dan za dnem.
6. Po 8-12 tednih diete je potrebno vzdrževati 1 2 tedna.

Sledite mu, da vas ogledalo ne bo zmelo.

• Vzemite si težo trikrat na teden po stranišču in preberite tedenski povprečjeNikoli niti eno številko.
• Razmeri si pas čez popkov enkrat na teden zjutraj na posta.
• Fotografirajte se vsakih 14 dni v isti svetlobi, ob istem času dneva, v isti pozi.
• Ne sodite napredka po obrazu po slabi noči, slani hrani ali pijači.

Kdaj obiskati zdravnika

• Hitro otekanje obraza, ustnic ali jezika, še posebej pri težavnem dihanju to je nujen primer, ne pa vaša prehrana.
• Vnetje očesnih vekov zjutraj skupaj z oteklimi nogami ali penastim urinom preverite ledvice.
• Okrogel, poln obraz z maščobo okoli trebuha in vratu, vijoličaste razteze in šibke noge zahtevajo hormonalne teste.
• Utrujenost, občutek hladnega ves čas, suha koža, zaprtje in oteklo obraz preverite ščitnico.
• Nesmiselna izguba več kot 5% telesne teže v obdobju 61212 mesecev brez spremembe prehrane ali vadbe.
• Enostransko otekanje liča ali čeljusti z bolečino ponavadi zaradi problema z zobmi ali sinusom; to je obisk zobozdravnika ali zdravnika, ne pa zaradi težav v telovadnici.

Skrajšana različica

• Maščoba se ne odstrani lokalno; obraz samo Prikazujejo Najprej zato, ker je maščobna plast tanka in leži neposredno nad kostjo.
• Velik del prve spremembe obraza je voda, ne maščoba. Spanec, alkohol in sol jo premikajo v 24 urah.
• Enako izgubo 0,5 kg na teden je vredno manj kot 1 cm na pasu, zato se tam nič ne dogaja.
• Če si izpušen in si izpušen, pomeni, da si prehiter in da ti ni dovolj beljakovin.
• Obdržite primanjkljaj 300-500 kcal, 1,6-2,2 g beljakovin na kilogram in tri treninge na teden in ocenjujte napredek z tehtnico in trakom, ne z ogledalom.