Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Celulita: Kaj resnično pomaga
Zakaj nastane celulita, tri stvari, ki izmerljivo spreminjajo njen videz in kako dolgo traja, da se rezultati ustvarijo, z konkretnimi skupini, gramovi in tedensko število.
5 min read
Treniranje za toniranje rok: Kaj dejansko spreminja obliko
Konkretni načrt roke: Dva sejanja na teden, natančne serije, ponavljanja in obremenitve, dnevni ciljni beljakovin in znaki na komolcu ali ramenu, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Kalcij in zdravje kosti pri ženskah: Koliko, od kod in kaj še je pomembno
Koliko kalcija ženske dejansko potrebujejo, katera hrana ga daje v miligramih, kakšna vadba gradi kosti in znaki, ki pomenijo obisk zdravnika.
5 min read
Učenje med dojenjem: praktičen načrt za ponovno dvigovanje;
Praktičen načrt za ponovno usposabljanje med dojenjem: kdaj začeti, koliko jesti, tedenske serije in ponavljanja in znaki, ki pomenijo, da pokličite svojega zdravnika.
5 min read
Anemija pri ženskah, ki trenirajo: kako ga prepoznati in kaj storiti
Kako prepoznati pomanjkanje železa, če trenirate, katere krvne markerje naročiti, koliko železa je treba vsak dan jesti in kako prilagoditi trening, dokler se vaše ravni ne okrevajo.
5 min read
Kako v resnici izgleda ženski program za krepitev
Konkreten pogled na ženski program moči: tedensko strukturo, šest osnovnih dvigov, serije in ponovitev, kako dodati težo in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zakaj ženske lažje obvladajo višje naloge?
Zakaj ženske iztisnejo več ponovitev pri istem odstotku od njihovega maksimuma in kako to spremeniti v konkretne skupine, počitnice in tedensko količino.
5 min read
Mitovi o ženskah in vadbi z utežmi: Kaj je v resnici res
Kaj je res in kaj ni res o ženskah dvigovanje uteži: realno povečanje mišične mase, koliko setov in ponovitev, beljakovinske cilje in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Podplatev medenice in dviganje uteži: Izurjanje brez izpuščanja ali pritiska
Kako trenirati medenično dno poleg kljukanja in dvigovanja mrtvih: Konkretni vadbeni protokol, dihanje pod obremenitvijo in rdeče zastave, ki so vredne zdravniškega obiska.
6 min read
Diastaza desne: Kaj lahko dejansko trenirate
Kako meriti diastazo, katere vaje lahko začnete danes, kaj ustaviti in kdaj obiskati zdravnika - z konkretnimi skupini, ponovitev in časovnih okvirov.
5 min read
Po porodu: Postopen načrt
Konkreten osnovni načrt za poporodnost: Kako preveriti diastazo, fazo po fazi z resničnimi serijami in ponovljenji, številke prehrane in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Zadržanje vode pri ženskah: Zakaj se to zgodi in kaj dejansko pomaga
Zakaj tehtnica čez noč skoči za 1-2 kg, kako razlikovati vodo od maščobe in kaj točno je treba spremeniti pri hrani, gibanju in spanju - in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Izobraževanje in nadzor rojstva: Kaj dejansko spreminja moč in okrevanje?
Kaj hormonalna in ne-hormonska kontracepcija dejansko naredi moči, okrevanju, krvavitvi in telesni teži in kako točno prilagoditi vadbo in hrano.
5 min read
Učenje v menopavzi: Kaj dejansko deluje
Kako se usposabljati v predmenopavzi in menopavzi: konkreten načrt za moč, obremenitev kosti, kardio in vnos beljakovin ter čas za obisk zdravnika.
5 min read
Menstruacijski cikel in vadba: Kaj se dejansko spremeni in kaj ne.
Kako prilagoditi vadbo v ciklu, kaj pomaga pri krči in hudih krvavitvah, koliko železa in beljakovin potrebujete in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Teren ali domače vadbe za začetnike: Kaj je dejansko pomembno?
Primerjava telovadnice z domačim treningom v realnih številkah: opremo, stroške, čas, vzorčni tedenski načrt in znak, da je čas za zamenjavo.
5 min read
Kako ostati motiviran v prvem tednu v telovadnici?
Prvi teden telovadnice z resničnimi številkami: Tri 40-minutne seje, serije in ponovitve, beljakovine in spanec in kaj storiti, ko se ne počutiš, da bi šel.
5 min read
Kdaj prenehati z vadbo
Jasna merila za to, kdaj prekiniti določen čas, preskočiti vadbo za dan ali jo za vedno izreči iz programa, plus za kaj jo zamenjati in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Kako dihati, ko dvigujete: Vdihnite, izdihnite in kdaj zadržite
Kdaj vdihniti, kdaj izdihovati in koliko sekund lahko varno zadržite dih pod palico, razčlenjeno po razponu ponovitev, z jasnimi opozorilnimi znaki.
4 min read
Zakaj bi morali v aplikacijo za zapiske evidentirati svoje vadbe
Kako hraniti zapisnik treninga v aplikaciji za zapiske v telefonu v približno 15 sekundah na vajo, kaj snemati in kako te številke spremeniti v resničen napredek.
4 min read
Normalna vadba bolečina vs. Bolečino ne smete ignorirati
Kako razlikovati normalno bolečino v mišicah od bolečine, ki kaže na poškodbo: Jasne meje, pravilo 0-10, kaj storiti naslednji dan in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Kdaj naj si povečamo težo
Konkretni sistem za začetnike: kdaj dodati težo, koliko, kdaj zadržati in kaj storiti, če napredek ne uspe z številkami in primerom za šest tednov.
4 min read
Kako hitro lahko dejansko vidite rezultate
Časovni razpored tedna za tednom, kaj se resnično spremeni, ko začnete trenirati, z resničnimi številkami za moč, mišice, izgubo maščobe in kako jo slediti.
7 min read
Kako se izogniti poškodbam v prvem letu usposabljanja
Posebna pravila za prvo leto v telovadnici: Kako hitro se lahko zreducirate, koliko odmerkov na teden, kako razlikovati bolečino od poškodbe in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read